Les difficultés à dormir sont courantes. Dans la plupart des cas, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Il n'est pas dangereux de passer occasionnellement une nuit pendant laquelle vous ne dormez pas assez. Mais si vous dormez trop peu nuit après nuit, si vous vous sentez fatigué, si vous ne vous sentez pas bien et si vos performances quotidiennes sont moins bonnes, vous aurez peut-être besoin d'aide pour mieux dormir. Comment savoir si je dors suffisamment ? pour restaurer votre cerveau et votre corps. Les adultes dorment généralement entre six et neuf heures par nuit. Il n'est pas dangereux de mal dormir une nuit impaire. Vous n'avez généralement pas à vous soucier de dormir trop peu. Il est normal et sans danger d'avoir du mal à dormir la nuit ou de ne pas dormir du tout. Si c'est une nuit, vous pourriez vous sentir fatigué et moins énergique le lendemain, mais la plupart des gens peuvent quand même accomplir leurs tâches quotidiennes. Le sommeil revient généralement tout seul à la normale. Mais si vous dormez trop peu nuit après nuit, vous risquez d'être fatigué, de vous sentir mal et de fonctionner moins bien dans votre vie quotidienne. Signes de manque de sommeil Votre niveau d'alerte et votre comportement dans votre vie quotidienne peuvent être un indice pour savoir si vous dormez trop peu. tu as suffisamment dormi. Par exemple, si vous souffrez d’un manque de sommeil, vous pourriez avoir plus de mal à accomplir vos tâches quotidiennes, à vous souvenir des choses et à vous concentrer. Vous vous endormez également souvent facilement dans des situations où vous êtes passif, comme lorsque vous regardez la télévision, êtes assis à une réunion ou écoutez une conférence. Un autre signe de manque de sommeil peut être que vos émotions fluctuent davantage entre différents états et que vous réagissez de manière excessive de différentes manières. Par exemple, vous pourriez trouver plus facile de vous sentir en colère, triste et irritable que lorsque vous avez suffisamment dormi. Tout le monde est éveillé pendant une courte période la nuit, mais vous ne vous en souvenez que si vous êtes éveillé depuis. plus de trois à cinq minutes. Quelques réveils légèrement plus longs par nuit peuvent suffire à vous donner l'impression que votre nuit de sommeil a été pire. Mais vous pouvez quand même dormir suffisamment. Être fatigué le matin ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas bien dormi. Le sommeil comporte différentes phases. Durant ces phases, vous dormez soit plus profondément, soit plus faiblement. Si vous dormez profondément lorsque l’alarme se déclenche, vous vous sentirez fatigué et somnolent et vous aurez peut-être plus de mal à vous réveiller. Par conséquent, vous devez évaluer votre nuit de sommeil en fonction de ce que vous ressentez plus tard dans la journée. Quand devriez-vous consulter un centre médical si vous avez des problèmes de sommeil à long terme que vous ne pouvez pas gérer vous-même ? Les problèmes de sommeil à long terme sont des problèmes qui durent plus de quatre semaines et surviennent au moins une fois toutes les deux nuits. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par un ou plusieurs des problèmes suivants : Vous avez des difficultés à vous endormir, c'est-à-dire : cela prend plus de 45 minutes. Vous vous réveillez une ou plusieurs fois pendant la nuit et avez du mal à vous rendormir. Vous vous réveillez trop tôt le matin avant d'être épuisé et vous ne parvenez pas à vous rendormir. Causes des problèmes de sommeil. peut, par exemple, être causée par le stress et l’anxiété. Cela peut aussi être dû à un environnement perturbant. Il peut être difficile de déterminer ce qui cause les problèmes de sommeil et ce qui les aggrave. Stress et sommeil La cause la plus courante des problèmes de sommeil est le stress. Lorsque vous êtes stressé, tout votre système nerveux s'adapte à la vigilance, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement. Le sommeil peut devenir plus superficiel à cause du stress et vous pouvez vous réveiller tôt le matin. Par la suite, vous avez souvent du mal à vous endormir. Le stress peut avoir de nombreuses causes. Cela peut être dû à des contraintes de temps, à des exigences au travail et pendant les loisirs, ou à des problèmes financiers. Mais cela peut aussi signifier que vous vous imposez des exigences très élevées. Les expériences non traitées du passé, ainsi que les pensées et sentiments négatifs, peuvent également être des causes de stress. Le bruit ambiant est une cause fréquente de problèmes de sommeil. Par exemple, cela peut être dû à des perturbations telles que le bruit de la circulation,voisins ou dormir dans la même pièce qu’une personne qui ronfle bruyamment. Les parents de jeunes enfants traversent souvent une période de leur vie où leur sommeil est constamment perturbé par leurs enfants. Le ronflement peut perturber le sommeil du ronfleur et de la personne partageant la chambre du ronfleur. Si vous ronflez beaucoup et abondamment, vous souffrez peut-être de ce qu’on appelle l’apnée du sommeil. Cela signifie que vous faites de courtes pauses respiratoires pendant le sommeil et que le corps manque donc d'oxygène. Les interruptions de la respiration perturbent le sommeil et vous fatiguent pendant la journée. Pour savoir si vous avez arrêté de respirer, vous devez vous rendre dans un centre médical pour un examen et un examen médical. L'alcool, la nicotine et la caféine peuvent, entre autres, provoquer un mauvais sommeil. L'alcool peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais votre sommeil sera moins profond et plus agité que sans alcool. L'alcool raccourcit également votre sommeil, vous obligeant à vous réveiller plus tôt que d'habitude. L'alcool, en raison de son effet relaxant, peut également augmenter les ronflements. La nicotine et la caféine peuvent également perturber le sommeil. Il faut généralement plus de temps pour s'endormir si vous fumez ou snuffez du tabac. Les fumeurs ou les sniffeurs sont également plus susceptibles de se réveiller pendant la nuit que les autres. La caféine se trouve dans le café, le thé, les boissons au cola ou les boissons énergisantes, et cela dépend de l'heure à laquelle la personne boit des boissons contenant de la caféine si elle veut dormir sans problèmes. Parfois, les problèmes de sommeil peuvent être causés par des problèmes et des maladies tels que des douleurs articulaires, des difficultés respiratoires ou des crampes dans les jambes. Si vous avez des problèmes de prostate, vous devez généralement vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturbe également votre sommeil. L'insuffisance cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, la dépression, l'anxiété et la démence sont d'autres exemples de maladies pouvant affecter le sommeil. Même un simple rhume peut perturber le sommeil car il nécessite un certain effort pour respirer. Plus on est âgé, plus il est facile de se réveiller. En vieillissant, le sommeil change. Ensuite, nous dormons moins profondément et nous nous réveillons plus facilement. Vous pouvez avoir l’impression de moins bien dormir, mais c’est tout à fait normal. Le corps n'a pas besoin de plus de sommeil. Si vous pensez que vos problèmes de sommeil sont liés au stress et à l'anxiété, il est important d'essayer de réduire les activités qui génèrent du stress. Il est également utile de faire des choses qui détendent le corps. Une solution consiste à commencer à bouger davantage. Un autre exercice de relaxation. Pratiquer la pleine conscience, la présence consciente, est une autre façon de réduire le stress. Faire des promenades régulières améliore souvent le sommeil. Vous vous sentez mieux, avez plus d'endurance et êtes naturellement fatigué le soir lorsque vous bougez régulièrement. De plus, le stress, l'anxiété et la dépression diminuent lorsque vous bougez, ce qui en soi améliore le sommeil. Une activité physique appropriée pour une bonne santé est, par exemple, de 30 à 60 minutes de marche rapide par jour. Mais vous pouvez tout aussi bien faire du vélo, nager, aller à la salle de sport, jardiner ou faire d’autres exercices quotidiens. L'essentiel est que vous déménagiez. Adaptez-vous selon vos capacités si vous n'êtes pas formé. Essayez de réguler une alimentation saine si vous ronflez. Le ronflement peut perturber le sommeil nocturne, tant pour la personne qui ronfle que pour celle qui partage une chambre avec celle qui ronfle. Il est bon d'essayer de perdre du poids si vous êtes en surpoids et pensez que cela affecte votre sommeil. Activités calmes avant de vous coucher : lorsque le corps se prépare à dormir, il commence automatiquement à entrer dans un état de repos. Entre autres choses, votre température corporelle baisse et vous vous sentez somnolent. Essayez de vous détendre une à deux heures avant de vous coucher. Il peut être apaisant de s'asseoir un moment et de fermer les yeux. Rester allongé dans un bain chaud pendant un moment peut également vous aider à vous détendre. Notez sur une feuille de papier ce dont vous devez vous souvenir pour demain. Alors c'est plus facile de lâcher prise.