Voglie e cosa fare con loro. Nei libri “intelligenti”, il craving è solitamente definito come un desiderio ossessivo di utilizzare una sostanza che si verifica in una persona dipendente da alcol e droghe. Questo può essere un desiderio cosciente o un bisogno semiconscio di una sostanza, e una persona, spinta da questo bisogno, fa passi verso l'uso, solo alla fine realizzando ciò che sta facendo. Il desiderio è uno stato di ossessione quando una persona ha bisogno un farmaco a tutti i costi. Il desiderio è una manifestazione di dipendenza incomprensibile per gli altri. Pensano che una persona voglia solo usare e non possa negarsi il piacere, e allo stesso tempo sputa addosso a tutti. Da qui l'atteggiamento nei suoi confronti come un debole o un mascalzone. No, il nostro desiderio di “alterità” è ciò che ci rende persone dipendenti. Proprio come un cane al guinzaglio non è libero di fare ciò che vuole, ma è costretto a obbedire al suo padrone, così noi non siamo liberi di vivere come vogliamo. Di tanto in tanto, la nostra malattia - sembra spaventoso, ma è vero - è una malattia intelligente che sa come curarci, tira al guinzaglio - trazione, e ci trasciniamo dove non volevamo, e non lo facciamo. Non lo voglio davvero. Il trucco della malattia sta proprio nel fatto che non ci rendiamo conto che la malattia esiste, che il desiderio non è il nostro desiderio e che in questa ignoranza facciamo ciò che vuole. Ciò che è importante per noi ora è che "lei" - tu che la consideriamo una persona o no, sono sicuro che quella personalità, per questo la chiamo “lei”, è fuori di noi. Questo non è “io voglio”, ma “vogliono usarmi”. Se sono contro “lui”, allora non sarà facile per me. Perché nessuna “malattia” vorrà lasciare andare la sua vittima, cosa che “essa” usa è un sintomo della malattia della dipendenza chimica. È normale che le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza abbiano e sperimentino desiderio di alcol e droghe, soprattutto nei primi mesi di recupero. Le voglie possono verificarsi in qualsiasi momento, anche se una persona è attivamente coinvolta in un programma di recupero. Le voglie variano in frequenza e intensità da persona a persona. Quindi cosa sono le voglie? Il desiderio è: - Non solo il mio desiderio di usare una droga o un alcol. - Non il mio desiderio di farlo - Non una mia scelta - Non una parte di me, "questo è quello che sono". nella mia vita. Il craving è: - Un segno e parte della dipendenza da una sostanza. - Ciò che mi spinge a usare una droga o un alcol: nessuno mi chiede la mia opinione! - Uno stato doloroso della mia psiche che crea le condizioni per l'uso Processo conscio o semi-conscio. - Un attacco dall'esterno contro la mia sobrietà.- Un processo che si sviluppa in determinate fasi. È importante capire cosa può causare il desiderio, i suoi sintomi fisici e mentali. In primo luogo, un attacco di desiderio inaspettato, spesso immotivato, di cui la persona, ovviamente, non è da biasimare. Ma il modo in cui reagirà è interamente sua responsabilità. Una volta che esita, rimane dentro, il desiderio acquisisce forza e potere sulla persona. Interno o esterno, con un amico, il dialogo sull'uso della droga, considerandolo come un'opportunità, porta la persona ad uno stato di coinvolgimento emotivo nel pensare all'uso della droga. Quando sia la mente che i sentimenti sono all’interno del desiderio, non c’è più alcuna forza nella persona che possa ancora decidere di smettere di usare. Ora questa è una questione di fortuna: un coinvolgimento sufficientemente forte nel processo e una circostanza casuale, che funziona come innesco di un'arma, completano la questione: una persona va all'uso e nulla potrà fermarlo causati dall'ambiente (cose, persone, situazioni), ricordi dell'uso di alcol e droghe; uno stato di forte stress o disagio emotivo interno con sentimenti di risentimento, rabbia e paura; o qualcosa che sembri completamente incapace di definire. I segni fisici possono includere tensione nei muscoli addominali e nelle gambe; mal di testa e mal di denti; movimenti agitati e irrequietezza; eccitazione in tutto il corpo. I segni psicologici possono includere l'attivazione di pensieri su comeTi sentiresti bene nell'usare alcol o droghe, o sentiresti il ​​bisogno di "usare" alcol e droghe. Il craving non è solo desiderio di usare, può essere nostalgia del tempo dell'uso, parlare dell'uso, rimpianto per l'impossibilità di usare. Il craving è di tre tipi: 1. Nascosto.2. Associativo.3. Pronunciato.1. Il desiderio NASCOSTO è un desiderio inconscio quando una persona non capisce di cosa ha veramente bisogno. E poi inconsciamente fa di tutto per usare droghe o alcol. Ecco un semplice esempio. Un tossicodipendente in via di guarigione sta tornando a casa, ma per qualche motivo fa una fermata più del necessario. E lì vivono i suoi amici, con i quali beveva. Lui “proprio così” passa la sua fermata per “tornare a casa a piedi e fare una passeggiata”. Ha “camminato” per una settimana, sperando inconsciamente di incontrare degli amici. Una settimana dopo ho capito: sì, questo è un desiderio! Potrebbero anche essere vecchi modelli comportamentali, ricordi di amici, pensieri sulla casa e affari inesistenti. Guardare le vene delle tue mani ed essere invidioso che gli altri abbiano buone vene Esempio: mi manca la mia ragazza (fidanzato). Penso a come ripagherò il debito al creditore. Provo sentimenti di colpa e vergogna per averlo usato. Paura dell'ignoto e delle ripensamenti.2. Le voglie ASSOCIATIVE sono oggetti, odori, musica che ti ricordano l'uso. Spesso emergono ricordi di consumo rosa e conversazioni sul consumo. 3. Il FORTE desiderio è un desiderio di consumare, che può essere espresso a livello fisico: sbava in bocca, tremano le mani, compaiono pignoleria e ansia, dolori alle articolazioni. braccia e gambe e un forte mal di testa compaiono quando non li seguo e ignoro i desideri nascosti e associativi e non faccio nulla con loro. Si accumula, si accumula e si sviluppa nel desiderio di usare. La libertà di scelta, la capacità di rifiutare le tentazioni del desiderio e, di conseguenza, l'uso, esiste solo nelle prime fasi dello sviluppo del desiderio. Questo è il momento dell'attacco in cui, nella nostra sanità mentale, semplicemente allontaniamo i pensieri di sballarsi non appena li riconosciamo e andiamo avanti con le nostre vite. In misura minore, siamo liberi di scegliere le fasi del rallentamento; qui abbiamo già bisogno di sforzo, questo è superare noi stessi, come una via d'uscita dall'incantesimo della brama, prima ancora di aver cominciato ad alimentarla con la nostra partecipazione. Ma il tossicodipendente e l'alcolizzato lo sanno: abbiamo problemi di sanità mentale e non è sempre possibile vedere questo processo in tempo. Spesso ci sorprendiamo già nei pensieri e nei sentimenti che alimentano la brama, siamo già stati presi e non ce ne siamo accorti... Qui l'unica speranza è l'aiuto dall'esterno, per liberarci - no, non noi stessi dalla brama, come Munchausen stesso per la treccia della palude, - ma io, altre persone mi tirano fuori dalle mie voglie. Per fare questo, ho bisogno di persone molto affidabili nelle vicinanze che possano notare la mia follia e iniziare ad aiutarmi, spesso anche prima che me ne accorga io stesso. Dobbiamo capire che c'è una fase in cui non posso essere aiutato... perché io stesso, affrontando le voglie, faccio cadere. E infine, se si verifica un uso, la cosa più intelligente che posso fare è chiedere aiuto e smettere di usarlo, e non lasciare che la disperazione distrugga completamente tutto ciò che di buono è rimasto nella mia vita. Un problema importante per il recupero degli alcolisti e dei tossicodipendenti, soprattutto nelle prime fasi del recupero, è l'incapacità di riconoscere i craving e di affrontarli; convivere con le voglie sullo sfondo della negazione della propria presenza e, di conseguenza, della perdita di sobrietà. Pertanto, devi sapere come gestire le voglie e cosa devi fare affinché le voglie non controllino la tua vita. Ti suggeriamo inizialmente di tenere un diario delle voglie ogni giorno (preferibilmente per 3 mesi) (la tabella è allegata), in modo che questo schema sia chiaramente allineato nella tua testa e col tempo lo sviluppo delle voglie diventi automatico. La cosa più importante è rendersene conto e riconoscerlo. La prima colonna è la fonte della spinta. È importante determinare quale evento o azione ha provocato pensieri, sentimenti e reazioni corporee. Può essere qualsiasi cosa, una conversazione e un ricordo d'uso, il tempo, la musica e tutto ciò che riguarda il nascosto, l'associativo e il pronunciatotrazione. La fonte del desiderio potrebbe anche essere un evento avvenuto tre giorni fa. A volte devi riavvolgere e ricordare quali voglie hai soppresso o ignorato. La seconda colonna rappresenta le sensazioni che hai provato durante questo evento. A volte sembra che non ci siano sentimenti, solo esitazione e uno stato incomprensibile. Pertanto, è necessario identificare e scrivere i sentimenti. Si consiglia di fare tutto il possibile, poiché i sentimenti dicono molto, se li inghiotti o li ignori, l'immagine delle voglie può essere offuscata e sarà difficile determinare di cosa si tratta e cosa farne. I sentimenti possono variare da negativi a euforia (vedi tabella dei sentimenti). La terza colonna monitora la reazione del corpo. È noto che prima il corpo reagisce a qualsiasi evento, e poi lo chiamiamo sentimento. La paura è letteralmente nel sangue di una persona. In uno stato di paura, i vasi sanguigni si restringono. Ciò si manifesta con pallore o testa “vuota”, perché con la paura, lo spavento, l'orrore, il sangue si concentra nella parte centrale del corpo (nello stomaco). La paura è come una piccola morte, per paura una persona impallidisce, improvvisamente scoppia un sudore freddo e “il cuore si congela”, la “pelle d'oca” scorre lungo la schiena, le mani diventano bagnate e fredde. Tutto questo è un rilascio di adrenalina nel sangue. La rabbia è un'emozione che tutti provano di tanto in tanto. Non c’è niente di sbagliato o di male nel sentirsi arrabbiati, così come non c’è niente di sbagliato nel provare gioia, tristezza o fame. La rabbia poi diventa un problema quando non riusciamo a controllarla ed esplode. Quando le nostre emozioni iniziano a intensificarsi e alcuni cambiamenti fisici e corporei diventano evidenti. Questi includono: aumento della frequenza cardiaca, rossore al viso, aumento della temperatura corporea, aumento della sudorazione, aumento della respirazione, tensione muscolare ed eventualmente rilascio di succhi digestivi. Sebbene possa essere difficile rilevare da soli tutti i segnali fisici interni (sintomi) della rabbia, alcuni di essi sono più chiari, più facili da riconoscere e diranno a una persona che è arrabbiata. Alcune persone stringono forte i pugni, altre diventano rosse in faccia. Alcuni sentono che il loro stomaco “come se stesse zangolando il burro” o diventa elastico, teso, “come se fosse tutto annodato”, e che il loro cuore batte forte nel petto. Ogni persona può imparare a riconoscere i segnali del proprio corpo per affrontare al meglio la rabbia e le voglie. La tristezza è anche un sentimento che può causare voglie e la reazione fisica si manifesta in “intorpidimento”, distacco e stupore. La malinconia è “come se ti risucchiasse la bocca dello stomaco”, non trovi un posto, vuoi alzarti e andartene, hai mal di testa. La gioia è una risata senza motivo, uno stato eccitato, una sensazione di volo, gonfiore al petto, movimenti pignoli, appare "loquacità", palme sudate. La quarta colonna è una parte molto significativa della tabella, descrive cosa fare con le voglie: questi sono strumenti che numerose esperienze di recupero di tossicodipendenti e alcolisti consigliano di utilizzare. Lavorare con le voglie è, prima di tutto, lavorare con i sentimenti. Cosa posso fare: - Realizzare che c'è un desiderio - Riconoscerlo - Indicare se è nascosto, associativo o pronunciato - Scrivere il desiderio in un diario o su un pezzo di carta, scrivere una lettera a Dio allo sponsor o a qualcuno durante una riunione, chiama in modo anonimo - Per favore, chiedi a V.S. porta via da me le voglie e donale a Dio. - Cambia marcia (pensa a qualcosa di piacevole), inizia a contare fino a dieci o più, leggi i cartelli e guarda i cartelloni pubblicitari - Fai dieci respiri profondi ed espirazioni in modo che ci sia un flusso di ossigeno al cervello. - Fai qualche esercizio, flessioni o trazioni. - Lava via la voglia, fai una doccia, fai il bucato o lava i piatti - Disegnalo, strappalo e brucialo vai ed espira. - Scrivi la parola ARTIGIANATO su un pezzo di carta, crea un aeroplano con il pezzo di carta e lancialo in aria.- Balla e canta.- Di' ad alta voce: "Ciao Trazione".- Ferma Trazione. - Ciao Craving. Puoi aggiungere i tuoi strumenti a questo elenco e usarli con sicurezza. La quinta colonna riguarda le sensazioni che emergono dopo l'uso.