Nell'ultimo articolo (https://www.b17.ru/article/470609/) abbiamo parlato esattamente di come lo stress cronico influisce sul corpo umano. Ora propongo di discutere come aiutare te stesso se ti trovi in ​​​​questo stato. Una piccola nota. Gli strumenti presentati nell'articolo potrebbero sembrare troppo semplici a prima vista. Tuttavia, c'è una cosa: mirano al sostegno fondamentale del corpo e della psiche, all'autoconservazione. Una volta che una persona rallenta o smette di precipitare nell'abisso dello stress cronico attraverso ciò che viene menzionato di seguito, inizieranno a verificarsi passi verso la pace interiore e la tranquillità. La cosa più importante quando si lavora con lo stress cronico è uscirne il “circolo vizioso” di cui si è parlato nell'ultimo articolo, fino a trascinarlo nel pantano di uno stato depressivo. E la depressione, come molti già sanno, non è solo un "mancanza di umore", ma una vera malattia, un malfunzionamento del corpo. Elencherò i punti fondamentali che aiuteranno a ridurre l'influenza dei fattori di stress sul corpo. Non c'è magia qui, tutto è familiare a tutti e, per quanto banali possano sembrare gli strumenti proposti, funzionano. Se utilizzato regolarmente. Partiremo dal fatto che non possiamo influenzare le circostanze esterne, non c'è ancora la possibilità di cambiare lavoro e inoltre non abbiamo vinto un milione alla lotteria. Cioè, agiamo in base a ciò che è già disponibile e disponibile: ridurre il consumo di notizie. Cosa cambierà se apprendi gli ultimi eventi in diverse parti del mondo? Questo influisce su qualcosa nella tua vita? Puoi cambiare qualcosa nella vita delle persone provenienti da quelle regioni qui e ora? Difficilmente... Ricorda i cinque post di notizie che hai letto nell'ultima ora, vero? Che ne dici di raccontare l'essenza di ciò che è stato scritto lì? Anche improbabile. Il fatto è che il consumo eccessivo di notizie avviene nel formato “leggi e dimentica dopo mezz'ora”, salvo rare eccezioni. In questo modo il cervello si protegge dal sovraccarico. Il problema è che comincia a scrivere cose utili nel “rumore bianco”, per compagnia, perché riceve troppe informazioni. Se all'improvviso accadono eventi che possono davvero influenzare la tua vita, verranno ascoltati al di fuori del feed delle notizie, non potrai perderteli. Stabilisci una regola per leggere le notizie al mattino e alla sera circa un'ora prima di andare a letto, dedica circa mezz'ora a questo. E dedica un'ora e mezza prima di andare a letto a te stesso e ai tuoi cari (foto da fonti aperte). Questo è il punto più importante. Per il corpo umano, il sonno è un processo vitale, letteralmente. Lo stesso del cibo e delle bevande. Forse sai che il sonno è composto da diversi cicli e fasi consecutivi, ognuno dei quali è necessario per il corretto funzionamento dell'intero corpo. Durante il sonno, il cervello si riprende, analizza le informazioni ricevute durante il giorno, ricorda e così via. Inoltre, il sonno riduce il carico sulla maggior parte dei sistemi del corpo. Se non dormi, se non riesci ad addormentarti per molto tempo e non esistono tecniche come la riduzione delle informazioni in arrivo, la messa in onda e così via, consulta un neurologo o uno psicoterapeuta. Ora ci sono molti buoni farmaci leggeri, senza prescrizione medica, che aiutano a prendere sonno più facilmente. Il fatto è che il nostro corpo è progettato in modo tale da necessitare di un esercizio quotidiano moderato. L’attività muscolare stessa porta alla produzione dei cosiddetti ormoni della gioia, che aiutano tra l’altro a combattere lo stress cronico. Tieni presente che sto parlando di esercizio fisico moderato e non di lavoro quotidiano di sollevamento pesi per 10-12 ore consecutive di rilassamento. Ancora una volta, è principalmente muscolare, poiché può anche portare a una certa riduzione della tensione emotiva. Potrebbe essere la meditazione, un massaggio rilassante, un bagnoschiuma o qualcosa di simile. Solo per te stesso, la persona amata (amato), senza essere distratto da nient'altro. Potrebbero essere maschere in crema, applicate lentamente e assaporandole, potrebbe essere un tè con dentro la tua torta preferita.