La rabbia è l'energia che arriva a cambiare una situazione o una relazione Ecco 3 tecniche che ti aiutano a lavorare in modo efficace con la rabbia: Nota la rabbia e datti l'opportunità di rimanerci un po. Qui è importante non sopprimere la rabbia in te stesso, non rimproverarti per essere arrabbiato, ma permetterti di essere in questo sentimento. Puoi anche provare ad arrabbiarti il ​​più possibile. Di solito dopo pochi minuti, a volte anche secondi, la rabbia si attenua e si avverte un'ondata di forza ed energia. E puoi continuare a fare qualcosa di costruttivo o utile dopo l'analisi delle situazioni. Ad esempio, la sera, prendi e analizza in dettaglio le situazioni in cui hai avuto rabbia durante il giorno utilizzando 5 passaggi: Passaggio 1: ricorda la situazione e realizza cosa ho provato esattamente in quel momento, ad esempio rabbia, irritazione, frustrazione. Passaggio 2: determinare in una relazione con chi è nata questa emozione Passo 3: porsi la domanda “Quale mio bisogno non è stato soddisfatto in questa situazione?” oppure “Quale mio confine è stato violato?” Ponetevi questa domanda e pensate, sentite cosa è andato storto in quel momento. Passo 4: poi ponetevi le domande “Cosa voglio?”, “Come voglio che venga tracciato il confine nella mia relazione con questa persona?” oppure “Come posso soddisfare questo bisogno?” Passo 5: scegliere la forma ottimale per esprimere la tua rabbia. Forse dici alla persona: "Sono arrabbiato per quello che è successo, non mi piace, per favore non farlo di nuovo". Forse in qualche altra forma che desideri. Il tuo compito qui non è solo esprimere rabbia, ma ripristinare i tuoi confini personali e soddisfare i tuoi bisogni. Questa pratica aiuta a non accumulare rabbia per molto, molto tempo, e poi in un momento "meraviglioso" a scaricarla su una persona. distribuire la rabbia in porzioni, sviluppando relazioni. È meglio fare questa pratica per iscritto, annotare tutti i passaggi, tutte le risposte. In questo modo la pratica sarà il più efficace possibile. Scrivi le tue convinzioni sulla rabbia. Spesso abbiamo dei divieti nel provare rabbia e sopprimiamo questa energia dentro di noi. È molto utile sedersi, pensare e scrivere le convinzioni che abbiamo riguardo alla rabbia. Ad esempio: "Non puoi arrabbiarti con i tuoi genitori", "Sono una brava persona, quindi non dovrei arrabbiarmi". È consigliabile scrivere il maggior numero possibile di queste credenze. Tali convinzioni ci limitano e ci impediscono di esprimerci per come siamo. Quindi riformuleremo queste convinzioni in modo che ci diano maggiore libertà di azione. Ad esempio, con la convinzione "Non puoi essere arrabbiato con tua madre - è una madre", puoi scrivere "Posso essere arrabbiato con mia madre, e questo non significa che la amo di meno". Consiglio di scrivere nuove convinzioni per ciascuna di esse e di rileggerle regolarmente. Le mie altre pubblicazioni su questo argomento possono essere lette qui Intelligenza Emotiva. Parte 2. Maschere della rabbiaIntelligenza emotiva. Parte 1. Perché è necessaria la rabbia? Iscriviti per una consulenza con me e risolveremo tutto ciò che ti disturba..