著者から: ビジネス出版物「Your Pennies」のために特別に 読者の皆さんは、誰かが明らかにあなたの利益を侵害したり、完全に間違っていたりしたときに、痛みと憤りを感じるほどに起こった状態を覚えているでしょう。 そして、あなたは導火線のように燃え上がり、沸騰し、湧き出て唾液が飛び散り、顔を赤らめたり青ざめたり、心臓の鼓動が耳の中で聞こえたり、乱暴に話したり、突然の動きなどをしたりしました。 そして、私の頭はドキドキし、現実感と修辞的な疑問が湧いてきます：なぜあんなに大騒ぎしたのでしょう...多くの場合正しいです。 記載されている症状は他ならぬラース氏の特徴であり、彼が（パブリウスとは異なり）良き助言者であることはめったにありません。 誰が有罪ですか？ 一次感情を良い感情と悪い感情に分けるのは意味がありません。 おそらく、私たちが彼らを評価することに慣れている道徳的観点からすれば、これは正当化されるでしょう。 しかし、感情は生物学の領域で発生し、彼らが言うように、自然なことは恥ずかしいことではありません。 では、怒りとは何でしょうか？ これは、急激に生じてすぐに過ぎ去ってしまう激しい情熱の状態です。 多くの場合、運動興奮や攻撃的・破壊的傾向を伴います。 それは、原則としてフラストレーション、つまり自分のニーズを満たすことが不可能であり、不公平で客観的ではないと認識する経験によって引き起こされます。 簡単に言えば、悪意を持った残念な人です。 人々はしばしば計画を立てたり、何かを達成しようとしたり、あるいは単純に奇跡を期待したりする傾向があります。 時には、何らかの理由で計画が崩れ、成果が実現されず、奇跡が起こらないことがあります。 そして、このすべての恥辱の責任がこのヴァシャにある場合、彼にとって物事はうまくいかないかもしれません。想像してみてください。私たちの架空の洞窟の親戚がリスの収穫物を集めるために古代の森を歩いていると、同じようにお腹を空かせたトラが彼に会いました。 このストレスが多く、明らかにイライラする状況では、考えられる行動の選択肢は 3 つだけです。どこか遠くまたは高い場所に逃げることです。 死んだふりをし、甘やかされ、輝いていません。 あるいは、全力で叫んでトラを攻撃すると、トラはひとりでに逃げるかもしれません。 実際、最後の選択肢は怒っています。 アルフレッド・アドラーは、「怒りの目的は、あらゆる障害物を急速に暴力的に破壊することである」と述べています。 そして場合によっては、逃げるよりもはるかに効果的です。 とはいえ、あなたも私も、こののんびりとした洞窟の同志の自由な反応が羨ましいとさえ思うかもしれません。 私たちにとって、それははるかに困難です：彼は逃げました - それは労働規則の違反と欠勤として記録されました、彼はベッドサイドテーブルのふりをして怒りを飲み込みました - 彼は高血圧かもっと興味深い何かを発症しました、彼は反応し、できませんでした自分を抑制してください - 彼は仕事から解雇されました。 どうすればいいですか？ 自分の感情状態を管理する方法を学びましょう。 怒りに対する最良の薬は遅らせることです（セネカ） まず、私たちの個人的な状態の本当の責任は誰にあるのかを判断する価値があります。 多くの場合、不満を感じた瞬間に、人は他人のせいにする傾向があります。 通常、この立場の唯一の利点は、自尊心を維持できることです。「私は素晴らしい男です（聖なる無実）、そして彼らは大根であり、あまり良い人ではありません。」 しかし、これを行うことによって、私たちは自分自身に損害を与えることになります。 私たちは個人的に、自分の感情状態を状況、他人、天候などに依存する立場に置きます。 私たちの感情が、胸に縛り付けられたキーボードからの信号に依存しているとしたらどうなるかを想像してみてください。 誰かがやって来てボタンを押すと、私たちは怒り始めるかもしれません。 それはファンタジーだと思いますか？ しかし、非常に多くの場合、これはまさに私たちが自分の状態に対する責任を受け入れないときにどのように反応するかです。 ボタンからの衝動を感じた瞬間に、「やめて！」と自分に言い聞かせ、5 まで、できれば 10 まで数えてください。アドレナリン ショックにはこの時間が十分である可能性があるため、経過すると、神経インパルスが再開します。 次に、「今、この瞬間、私は怒りたいと思いますか?」と自分に問いかけてください。 意識的に「はい！」と答えた場合は、この感情に身を委ねてください。 もし私が自分の状態に対する責任を認めるなら私自身、「自分自身のディレクター」になる機会があり、自分で決定を下し、何かを変えることができます。 面白い神経心理学 私たちが少なくともテーブルを拳で叩いたり、ドアをバタンと閉めたりするためには、視床下部、扁桃体、脳幹のネットワーク（皮質下のより古い構造）が関与する交響曲全体が脳内で再生されなければなりません。 彼らは私たちのホルモン系に指令を送り、戦闘に備えて武器を準備します。 象徴的に言えば、脳がアドレナリンで溢れかえり、それまでニューロンを忙しく駆け巡っていた衝動がランダムに走り回ったり、渋滞を引き起こしたりし始めます（ところで、渋滞しているときの気分を覚えていますか？）。 これらの交通渋滞のせいで、常識の声は間に合わず、そして...あなたはすでに何が起こったのかを後悔しています。 テーブルをノックするかノックしないか、ドアをバタンと閉めるかどうかを決定するには、脳の前頭葉の皮質が時間内に機能する必要があります。 そしてこれを行うために、時間通りにスイッチをオンにするように訓練することができます。 今、ここに存在するという芸術 前頭前野のトレーニングにはどのようなダンベルが必要ですか? とても軽い。 これは瞑想、つまり今ここにいること（マインドフルネス）です。 待って、「わかってる、わかってる」みたいに、急いで見下すような笑みを浮かべないでください。 私たちはついに、伝統文化によって実践されてきた何千年もの瞑想実践の経験にようやく追いついた自分自身と文明化された人類全員を祝福することができます。 現在、研究者は人の脳を「覗いて」、瞑想中にそこで何が起こっているかを見ることができます。 何が起こるかというと、飛行制御中枢に新しいつながりが生まれ、ニューロンが生まれ、その結果、人の感情プロセスに意識的に影響を与える機会がさらに増えるのです。 過去を噛み締めたり、未来を心配したりして、常に現在から逃げてしまうのが人間の本性です。 最良の場合、内部無線機が頭の中で常に動作しており、無秩序に電波をキャッチし、送信を繰り返し、放送波の内容を 1 日平均 20% 更新します。 そして、この「話し手」には多くのエネルギーが必要です。 もちろん、私たちはまったく考えずにはいられません。 しかし、これをやめることを学ぶのは簡単です。 マインドフルネスとは、1日少なくとも10分間、今この瞬間を意識することです。 私たちは判断したり、考えたり、分析したりしません。 私たちはただ自分がいる瞬間を観察するだけです。 これらの瞬間は呼吸のようなものです。 それぞれの呼吸が次の呼吸に取って代わられます。 自分の呼吸に集中すると、呼吸が行ったり来たりしていることに気づくでしょう。 それはまるで果てしなく続く波の海のようなものです。 波は絶えず来ては消え、次々と続いていきます。 彼らは来ています。 彼らは消えてしまいます。 波は来て、終わり、転がり込んで次の波に覆われます。 リズムが聞こえてきます。 このリズムは心をトランス状態にし、あなたは遠くへ遠くへ行ってしまいますが、どこにいてもあなたはそこにいます。 動きながら瞑想することができ、ダンス・ムーブメント・セラピーのクラスはこの目的に最適です。 最初は、思考から完全に解放できないことにイライラするかもしれません。 次の比喩は、トレーニングを続けるのに役立ちます。あなたの注目領域が、思慮深い子犬が時々走り込むサーカスの競技場であると想像してください。 あなたの仕事は、愛情と配慮を持ってこれらの子犬をアリーナから運び出し、意識の明確な領域を解放することです。 もちろん、最初は子犬はあなたに引き寄せられ、尻尾を振ったり、さまざまな方向に引っ張ったり、あらゆる方法であなたの気を散らしたりします。 しかし、彼らがより訓練されると、彼らはアリーナの外に留まるでしょう。 そして、彼らをアリーナに投入すると、一貫性、創造性、効果的な思考の素晴らしさを示すでしょう。トリガーとその他のボタンでは、何が私たちを怒らせるのでしょうか？ 私たちは、満たされていないニーズや、その満足を妨げる障害があることをすでに理解しています。 多くの人は、自分自身や他の人が空腹時に単に激怒することによる発作に気づいています。 他の人にとって、これは睡眠不足、そして一般に過労の影響です。 したがって、自分自身の応答特性を知ることで、より広範囲に制御することができます。 なぜなら、認識部下をバカだとすること自体、そして同じ部下をバカだと認識することは、空腹のお腹のプリズムの中で、不幸な人をあまりにも厳しい叱責、おそらく不公平でさえある叱責から救うことができます。 また、ほとんどの人は、暑く、息苦しい、混雑した状況では攻撃的に反応する可能性が高くなります。 比喩的な意味で、夏の公共交通機関のラッシュアワーが爆発的に増加するのはこのためです。 ただし、これは外部トリガーに関するものです。 自分自身の内側から怒りの反応を引き起こすものは何でしょうか? すべての人は、多かれ少なかれ、投影のような心理的メカニズムを持っています。投影は、私たちの衝動や欲望を他人に「植え付け」、それをその人のせいにし、否定は、これらの衝動を私たちの意識からきれいに「拭き取ります」。 たとえば、とても厳しくて要求の厳しい父親を持つ男の子がいました。 少年は父親を恐れて愛していませんでしたが、両親は愛され、尊敬される必要があるため、少年は自分の中でこれらの感情を否定することを学びました。 でも気持ちは消えていない！ 彼らには逃げ道が必要であり、成人男性の人生における「父親」的存在（教師、指導者）に投影されます。 そして今、彼らは彼に対して偏見を持っており、彼にしがみつき、彼を侮辱しているように見えます。 このような世界観では、上司がこの人を崩壊寸前まで追い込むのは簡単だと思いますか? 残念ながらそうです。 そして、私たちのヒーローは転職することになりますが、なぜマネージャーはみんなあんなにうーん...悪い人たちなのか疑問に思います。 同様の痛みを伴う反応パターンが多くのたこに影響を与える可能性があります。 例えば、ある人は何か神聖なものが侵害されていると感じて、自分は正しいと叫ぶかもしれません。 そして子供の頃、抑圧的な親から、自分の意見は誰にも興味がなく、すべては親である自分の言うとおりになるだけだという考えが彼に与えられました。 あるいは、虐待を受けた子供は、「まず攻撃すれば、傷つけられなくなる」という戦略を学ぶかもしれません。 そのような大人は、自分の周りの世界全体を潜在的に危険なものとみなし、過去の痛みや苦しみから自分を守るためだけに、必死に紛争に突入するでしょう。 もちろん、これらすべての場合において、瞑想だけでは十分ではありません。 私たちは、内なる葛藤を解決し、私たち一人ひとりの中に住むインナーチャイルドを癒すことを目的とした心理的助けを必要としています。怒りの道に怒りをぶつけることで、私たちはさらなる怒りを引き起こします。 プルタルコス 怒りは愛する人に対して簡単に起こる短期的な感情であるのに対し、憎しみは長期にわたる感情であるにもかかわらず、怒りは憎しみとともに恐れられることがよくあります。 あなたはおそらく、自分自身の怒りについてはそれほど心配しておらず、他の人が怒っている状況に対処することについて心配しているでしょう。 顧客、マネージャー、同僚、配偶者、親戚、子供など。 かなり単純なスキームを理解する価値があります。つまり、対話者が怒りを失う段階です。 マインドフルネスを実践すると、落ち着きとバランスが保たれます。 また、あなたは精神生理学の基本を覚えており、今彼に何かを証明するのは無意味であることも理解しています。比喩的にあなたの耳からアドレナリンが流れ出ていますが、あなたの対話者は依然としてあなたの議論を何も聞いていません。 したがって、あなたは沈黙を保ち、彼に話す機会を与えますが、あなた自身は意図的に停止の議論を押しとどめます（なぜなら、あなたは今、自分がラクダではないことを本当に証明したいからです！）。 いわゆる心理地理を変えることができれば良いのですが、別の場所に行ったり、座ったりしてください。 数秒間一時停止する機会があれば、そうしてください。 アドレナリンを「消化」する機会を与えてください。そうすれば、その人の気持ちに心から同意できます（ただし、彼の主張には同意しません）。 あなたはまさにこれらの感情を経験する機会を受け入れます。 あなたは状況を調査することを約束します。 怒っている人が、泣き叫び、足を踏み鳴らす赤ん坊であると想像してください。 そのような反応はその人が危険を感じたという事実に関連しているため、あなたの仕事は彼をサポートすることです。 そして今、紛争の転換点が起きている。 結局のところ、紛争の本質は、1つの状況に対するさまざまな見解であり、相手はあなたが自分を守るか、それに応じて攻撃することを期待しており、彼はそのような出来事の展開に備える準備ができています、彼はまだたくさんの雷と雷を持っています! :)