Nel mio articolo precedente ho iniziato a parlare di uno dei sentimenti più difficili e spiacevoli: la vergogna. L'articolo caratterizzava la vergogna, descriveva le ragioni del suo verificarsi, le sue funzioni e, soprattutto, raccomandazioni per lavorare con questa esperienza. In questo articolo continuerò il tema del lavoro con la vergogna e parlerò di un'ottima tecnica che può aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'aspetto “vergognoso” della tua vita/personalità, mostrare cura di te stesso è la tecnica della scrittura compassionevole Con questo esercizio puoi iniziare a imparare a parlare con te stesso, cambiando non solo il contenuto di ciò che dici, ma anche il tono con cui parli a te stesso. Puoi provare questo esercizio almeno una volta e notare sia i cambiamenti nei tuoi sentimenti sia il modo in cui ti senti riguardo alla situazione che produce vergogna. Potresti decidere di renderlo una breve pratica quotidiana, o di ricorrervi quando noti l'emergere di convinzioni legate alla vergogna e una tendenza a reagire con autocritica o auto-colpa. Come farlo: prima di iniziare a scrivere, pensa un po’ di ciò di cui ti vergogni, di ciò che ti fa sentire peggio degli altri. Potrebbe essere qualsiasi cosa: qualcosa legato alla tua personalità, comportamento, abilità, relazioni o qualsiasi altra parte della tua vita. Ora immagina che una persona vicina e significativa venga da te e ti dica che sta lottando con lo stesso problema. Se gli scrivessi una lettera, cosa diresti a riguardo, che opinione esprimeresti su questa sua lotta? Come tratteresti questa persona nel punto della vita in cui si trova adesso, non cercando di “aggiustare” la sua esperienza, ma mostrando calore, comprensione e disponibilità ad accompagnarla in questo difficile percorso? Cosa vorresti che sentisse, sentisse e portasse via da questa lettera? Quando sei pronto, puoi iniziare a scrivere una lettera a questa persona? Concediti 10-15 minuti per scrivere ed esprimere tutto ciò che ti viene in mente. La lunghezza della lettera non ha importanza, concentrati sul contenuto. La cosa più importante è che rallenti e ti prendi il tempo per incarnare questa versione saggia, coraggiosa e compassionevole di te stesso che sa essere lì per un'altra persona che sta attraversando un momento difficile. Dopo aver scritto la lettera, cambia il nome a l'inizio per conto tuo. Leggi la lettera - questa volta come una lettera indirizzata a te, da parte tua - lentamente, con tono calmo e compassionevole, in silenzio o ad alta voce. C'è un'altra opzione in cui non scrivi una lettera a un amico, e poi la trasformi in una lettera a te stesso, ma scrivi subito a te stesso per conto di un amico: Il primo punto è simile Ora immagina un amico immaginario o ricorda un amico reale che ti ama e ti accetta, il suo atteggiamento nei tuoi confronti è basato sulla gentilezza e sulla compassione. Non lasciare che né i tuoi punti di forza né le tue debolezze siano nascosti a questa persona, e lui sarà consapevole della parte di te di cui ti vergogni e alla quale è dedicata la lettera. Cosa prova questo tuo amico nei tuoi confronti? Senti l'amore, l'accettazione e la cura che è pronto a darti. Tu, come sei adesso. Questo amico riconosce che siamo tutti limitati dalla nostra natura umana e, essendo gentile, ti perdona le tue imperfezioni, comuni a tutti. La saggezza consente a questo amico di comprendere la tua storia. Guardandoti, vede molte cose che ti hanno influenzato e alla fine ti hanno reso quello che sei oggi. La caratteristica di cui ti vergogni è legata anche a qualcosa che non hai necessariamente scelto: geni, storia familiare, circostanze di vita, ecc. Ora scrivi una lettera a te stesso, come scriverebbe un amico, concentrandoti sulla caratteristica che hai che tendi a giudicare te stesso. Cosa ti direbbe un amico a riguardo, come esprimerebbe questa compassione e accettazione che prova? Come esprimerebbe questo amico la profonda compassione che prova per te, soprattutto per il dolore che provi quando.