La tensione somatica osservata nelle persone è una conseguenza inevitabile dei disturbi mentali associati all'ansia. Gli impulsi di ansia costantemente presenti nella mente vengono percepiti dal corpo come segnali che lo costringono a reagire al pericolo. Sono la causa di vari tipi di risvegli somatici. Questi includono: 👉Tensioni nei muscoli del corpo.👉Battito cardiaco accelerato.👉Pressione sanguigna alta.👉Diverse sensazioni di dolore.👉Crampi nella zona della mascella.👉Sudorazione e tremore nel corpo.👉Difficoltà nel processo respiratorio che portano ad un rapido affaticamento. Le reazioni elencate sono spiacevoli già nelle loro stesse manifestazioni. Inoltre, aumentano ulteriormente l’ansia, mantenendo un circolo vizioso di reazioni indesiderate. Importante! L'obiettivo principale del rilassamento muscolare progressivo è ridurre la tensione fisica e raggiungere un rilassamento completo. Ci vorrà molto tempo per padroneggiare questa tecnica, ma chiunque può farcela se lo desidera. Poiché i fenomeni di tensione ansiosa si verificano abbastanza spesso oggi, ha senso considerare questa tecnica in modo più dettagliato. Rilassamento "tensione-rilassamento". Questo tipo di esercizio è un insieme di tecniche di rilassamento che vengono applicate in sequenza a diversi gruppi muscolari. Il suo obiettivo è aiutare una persona a sentire la differenza tra tensione periodica e rilassamento. Gli esercizi dovrebbero iniziare nella posizione "seduto su una sedia" o sdraiato sul divano (letto). Sequenza di azioni. In una di queste posizioni, respirare profondamente per diversi minuti, quindi contrarre il gruppo muscolare selezionato e mantenere la tensione. 5 secondi . Trascorso questo tempo, si rilassano secondo la seguente descrizione (nella sequenza specificata): Per gli avambracci, devi prima chiudere il pugno e piegare la mano, quindi rilassare l'intero braccio. Per l'area della spalla, premi prima il gomito con forza nel corpo, quindi rilassa anche il braccio. 🦵Quando lavori con i polpacci, dovrai estendere la gamba e poi tirare il piede verso di te. E solo dopo, prova a rilassare completamente la gamba. Per controllare i fianchi, le gambe vengono prima compresse con forza e poi completamente rilassate. Quando si eseguono esercizi per l'addome, prima vengono tirati verso l'interno e poi rilasciati dovresti fare un respiro profondo, quindi trattenere il respiro per 10 secondi. E solo allora: espira e rilassati. Quando controlli la cintura della spalla, le spalle prima si alzano verso le orecchie e poi scendono bruscamente. Infine, viene eseguito un esercizio per il collo. Quando li esegui, la testa si inclina all'indietro, indugia per un po 'e solo allora ritorna nella posizione originale. L'esercizio per le labbra inizia con una forte compressione delle labbra (i denti non si stringono) con una brusca transizione verso il rilassamento si fa per gli occhi: per prima cosa dovresti chiudere gli occhi con tutte le tue forze e solo dopo rilassare i muscoli facciali. Quando esegui un complesso di rilassamento, le sopracciglia dovrebbero essere corrugate e, per allenare la fronte, dovrebbero essere sollevate verso l'alto . Dopo 5 secondi, puoi riportarli nella posizione precedente. Dopo aver completato l'ultimo esercizio, devi solo sdraiarti e respirare profondamente per diversi minuti. Successivamente, dovresti ripetere il complesso nella stessa sequenza. Ogni volta che ti rilassi, dovresti dire a te stesso la frase “Rilassati”. Prima di iniziare a lavorare con il gruppo muscolare successivo, devi fare una pausa per circa 15-20 secondi. A cosa prestare attenzione Quando padroneggi i rilassamenti di questo tipo, dovresti: - cercare di sentire il più profondamente possibile la differenza tra le sensazioni della tensione e del rilassamento somatico; - è importante sentire appieno come ogni gruppo muscolare si rilassa (“si ammorbidisce” e si “riscalda”); - cercare di respirare il più facilmente possibile Una componente obbligatoria del complesso è il ripristino della connessione tra il successivo rilassamento e la respirazione. Per fare questo, devi chiudere gli occhi e, trovandoti in una posizione comoda, contare lentamente da cinque a uno..