De l'auteur : Je vais paraphraser une phrase bien connue : Il est difficile de combattre un chat noir dans une pièce sombre, surtout s'il n'y est pas. « L'insomnie est le manque de sommeil normal. Logique. Mais qu’est-ce qui est considéré comme un « sommeil normal » ? Combien d'heures par jour une personne doit-elle dormir ? Combien de temps faut-il pour s'endormir ? Les réveils nocturnes, est-ce normal ? Et les siestes ? Que diriez-vous de deux siestes dans la journée ?...Pour définir l'insomnie, comprenons d'abord ce qu'est le « sommeil normal ». Voici un cas intéressant qui n'est pas issu de mon expérience sur le « sommeil normal ». Dans les années 90, un homme d'âge moyen s'est tourné vers un psychothérapeute. Les principales plaintes : faiblesse, fatigue, diminution de l'humeur et de la mémoire, ainsi qu'une diminution de la puissance et un sentiment d'infériorité. Lors de la première conversation, nous avons réussi à découvrir qu'il y a six mois, tout allait bien pour lui. Et puis il a lu dans un magazine qu'un vrai homme devrait avoir des relations sexuelles deux fois par jour. Dans les années 90, il y avait beaucoup de presse au contenu douteux. Mais l’homme y crut et fut horrifié, réalisant qu’il n’était pas tout à fait un « vrai homme ». Les 3-4 mois suivants se sont écoulés en efforts persistants pour être à la hauteur de l'idéal. Je ne sais pas comment sa femme a réagi à cela, mais l’homme lui-même était épuisé. Puis, malgré tous ses efforts, il n'avait plus assez de force pour maintenir une « vie sexuelle normale », puis le sentiment d'insuffisance s'est intensifié, la dépression et la peur de perdre sa femme sont apparues. C’est ainsi que, par désir de se conformer à la norme mythique, l’homme s’est créé des problèmes. Il existe également de nombreux mythes sur le « sommeil normal ». Par exemple, certains de mes clients s’efforcent de dormir plus de 10 heures par jour et, lorsque cela échoue, ils se plaignent d’insomnie. Pour d’autres, l’insomnie se produit lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir en 15 minutes. Pour d’autres, c’est une tragédie s’ils se réveillent une fois pendant la nuit. Et ainsi de suite. Dans ce chapitre, nous examinerons le concept de « sommeil normal » et répondrons à la première question importante : « y a-t-il de l'insomnie ? Commençons par la durée du sommeil. La norme de sommeil quotidienne moyenne selon diverses sources est la suivante : Nouveau-né.....16-20 heures, À 6 mois............14-17 heures, À 1 an... .... ..............11-15 heures, À 7 ans............................9 -12 heures, À 15 ans.............environ 9 heures, À 18 ans.............. .....environ 8 heures. Dans la vieillesse, 5 à 7 heures au printemps et en été, 6 à 8 heures en automne et en hiver Voici un article sur la durée du sommeil des centenaires : https://www.b17. .ru/blog/son_dolgojitelya/Comme vous pouvez le constater, même dans l'enfance, la durée du sommeil est très individuelle. En âge de travailler, selon la plupart des auteurs, une personne dort suffisamment en 5 à 8 heures. La norme individuelle de durée du sommeil dépend de nombreux facteurs, notamment des caractéristiques du corps, qui sont tout simplement impossibles à modifier. avec un travail physique ou mental intense. Autrement dit, plus une personne est fatiguée, plus elle a besoin de se reposer. Ainsi, en vacances, si les vacances ne sont pas très actives, le besoin de sommeil peut diminuer lorsque l'éclairage quotidien moyen augmente, par exemple dans le nord en été, la durée du sommeil diminue, et en hiver, lorsqu'il fait sombre dehors. le matin et le soir, cela augmente. Et, bien sûr, la durée du sommeil disponible pendant le temps libre influence. S'il y a peu de temps, alors nous sommes obligés de limiter la durée du sommeil, mais le sommeil devient plus profond et de meilleure qualité, par conséquent la personne dort suffisamment. Et s'il y a trop de temps, et la personne dort « tout ». le chemin », alors le sommeil devient superficiel et n’apporte plus de vigueur supplémentaire. N’essayez pas d’adapter votre sommeil à la norme de quelqu’un d’autre ! Dormez autant que vous en avez besoin, mais essayez de ne pas dormir régulièrement plus de 8 heures par jour. Suite de l'article : https://www.b17.ru/article/n_son_1_2/