著者より: 私たちは戦略に従って生きています。 驚いたことに、自動化は私たちが考える時間よりも早く現れます。 自動的な行動、イライラや昏睡状態、自動的な思考、他人や自分自身への批判、自動的な感情：罪悪感や弱さ、誰にも必要とされていない…それらはどこから来るのでしょうか？ この件に関していくつかの考えを示します。 自分が誰なのか知っていますか？ 実際には？ 中にあるの？ そして、あなたの中に生きている現在の自分の最も古い記憶は何ですか？ 人によって異なる写真が表示されますが、4 歳の誕生日より前にデートすることはほとんどありません。 前に何が起こったのでしょうか？ そして、自分を本当のものとして見せないように、傷つきやすいように、抜け殻のように成長した自分の層をすべて脇に置いたら、私には誰が残るでしょうか？ 私は誰？ 強くて女性らしい女性、または何かが間違っている別の誰か。 勇敢で勇敢で陽気な男、それとも実は小さくて怖がりな少年？ 自分自身についてのそのような矛盾した過激な信念は誰にとってもよく知られており、時にはそれらは遷移することなく内部に存在し、おまけにそれらの間のトーンの完全なパレットを伴います。 どちらの声が真実であるかを理解するために、あなたは魅力的な旅に乗り出すことができます。すべての戦略を学ぶ前、自分自身の分厚い皮を築く前、隠れ、隠し、調整することを学ぶ前の、私はどんな感じでしたか？その光の中で、私は外から見てもらいたいのです。 私たちは生涯を通じて自分の殻を築き上げます。 主に恥を避けるためです。 私たちの中には、生まれつき恥ずかしがり屋だったり、いじめっ子だったりする人はいません。 小さな新生児として、私たちはオープンで、見るもの、聞くもの、感じるものすべてを吸収します。 そして、知性の発達とともに、親が私たちについて言ったことや、私たちの行動に対する両親の反応に基づいて、私たちの中に自分自身のイメージが徐々に形成され始めます。 この殻の最初の薄い層は、私たちが好奇心に駆られて世界を探索したときに、母親に厳しい目で見られたり、叱られたりしたときに、私たちの子供っぽさを覆っていました。 それから私たちは鍋の土を食べて、それがどんな味なのかを一生学びました。水たまりで死ぬほど転がって、この暖かく汚れた汚れがどのように感じられるかを学びました。部屋にある彼女の木の皮をむいて、それがどのような味かを実験しました。葉は再び成長するでしょう - そして彼女は私たちを叱り、叱り、そのたびに、私たちに何か問題があるのではないか、自然な衝動に従えば私たちはどこか違うのではないかという私たちの疑念を裏付けました。 これはほんの一例であり、数十億の可能性のうちの 1 つです。 しかし、すべての母親の批判的な視線、すべての父親の言葉、そして非難と恥辱は必ずしも見た目や言葉にとどまるものではありませんでした...-は、私たちがそのままでは十分ではなく、自分自身に恥の最初の層を課していることを教えてくれました。幼少期に私たちが教えられた両親の反応は、「顔を出してはいけない、言わない、信頼してはいけない、弱みを見せてはいけない...」というものでした。個々の状況が連鎖することで、私たちはますます挑戦的になるようになりました。役柄：王女の役もあれば、ピエロ、愚か者、いじめっ子、物静かな人、悪党や善良な女の子、ヒーローや雌犬の役もある。 私たちは彼らに私たちを愛してほしかったのです。 そして彼らは、「母の目を笑顔にするためなら何でもする」と見せようとしたのです。 あるいは、幻滅して暖かさを決して得られず、私たちは反逆と知性と操作の中に移住しました - それが誰であろうと。 しかし、私たちは皆、それを突破するための行動戦略を持っています。これらの戦略は私たちの特徴のようです。 その悪党は、自分は悪党であると何度も言われてきたため、自分でもそう信じている。 おそらく彼の両親が、おそらく頻繁に彼を裏切ったり、彼を辱めたり、嘲笑したり、無関心であったり、あるいはその他の方法で幼い彼に反応し、他人の境界線を受け入れてはいけないと教えたりしていたということは、彼にも誰にも思い浮かばない。自分自身を尊重しないこと。 ピエロはその笑いとふざけた態度で愛されていましたが、残りの部分は無視されたり、間違いを恥じたりしていました。そして、自分の弱さを冗談にすれば寛大な処置が得られることを彼は知っていました。 病気の女性は、幼少期に病気のときにとても世話をされたため、「私が病気のときは、彼らが私を世話してくれる」ということを学びました。非常に多くのシナリオと、そのシナリオの起源が存在する可能性があります。 私たちの居場所を認識した上で、今日のシナリオはネイティブなものであり、それらを脇に置いて、現実の、賢明で明るい私たちに固有の新しい戦略に置き換えることができます。現代の心理療法には、状況に応じて自分自身や自分自身についての信念から距離を置くことができるテクニックがたくさんあります。新しい経験への扉を開いてください。 ネバダ大学の心理学者スティーブン・C・ヘイズは、たとえば、自分自身についての信念に基づいて世界や自分自身を見るのではなく、自分自身についての信念を外側から見るかのように見ることを提案しています。 たとえば、あなたは「私は愛される価値がない」と考えています。 この瞬間、自分にこう言い聞かせてください。心の中で、または声に出して言ってみてください。「この瞬間、私は愛される価値がないかのように感じます。」 この文では、あなたは自分自身の自己意識を軽視することはありませんが、それを自分自身と同一視することもありません。 あなたは区別します-大きな私があり、私の一時的な感覚があり、それらの1つは私が愛されるに値しないということです。 しかし、実際にそうなっているかどうかは事実ではありません。 このような文章を練習することで、私たちは自分の思考を「溶かして」、自分の中にある両親の内なる声に呆然とすることなく、今を生きることが容易になる、とヘイズは主張する。ドイツのサイコロジー・トゥデイの主任、Dipl. 心理学者および心理療法士は、自分自身の考えから距離を置くための次のテクニックを提供しています。 - たとえば、自分自身についての破壊的な信念に取り憑かれている状況。 「私は本当にダメな人間だ」とラジオの形で心の中で言います。 例：「こんにちは！ 内蔵ラジオがあなたに話しかけます。 あなたは「Bad News」という番組を聞いています。 今日、Mr./Ms.....（私自身）は、自分は価値のない人間であり、誰も彼を真に愛することはできないと信じています。 だからこそ、Mr./Ms.は、自分の信念の正しさを確かめるために、自分から目を背け、身だしなみや衛生管理にも気を配らず、臭いまま社会に出ていくのです。 このトピックに関する次のニュースは 1 時間以内に聞くことになります。自分のネガティブな考えを切り離すもう 1 つの方法は、それらを広告が表示されるコンピューター上の新しいウィンドウのようなポップアップとして想像することです。」 それを見て、バツ印をクリックしてください。「自分は価値のない人間だ」という考えが浮かんできたらすぐに、それが何歳なのか、どのくらいの間その考えを考えていたのか、そしてどのくらいの間信じてきたのかを自問してください。それ。 生きる代わりに、このようなことを思いつき、それとともに歩んでいくのが私の典型です。こう自問してみてください。 この信念は私に何をもたらしますか？ 努力する必要はない、どうせ何もうまくいかないからなどなど。「自分は価値のない人間だ」という信念に慣れている人は、それによって実際に何が得られるのかをよく知っています。ホフマン プロセスでは、次の方法を使用してそのような信念を特定し、処理します。 1. このプロセスの準備中に、参加者は自分自身、自分の反応、その歴史についての質問が 40 ページに達するフォルダーに取り組みます。 これは、あなた自身の自動機能を認識レベルに引き上げる最初のステップです。 プロセスの最初の数日は、これらの自動機能や信念の起源の歴史、その背後に隠されているものの探求、この殻の背後に隠されている自分自身の最も内側の真我へのアクセスをますます開くことに捧げられます。 次に、幼少期に存在する場所や権利を見つけられなかった感覚や感情の身体的、感情的、知的レベルでの表現が続きます。これらの感覚や感情は深層に潜み、心身症やあらゆる種類の不快なことをささやく内なる声によって苦しめられていました。 。 多くの練習を行うことで、怒りを発散させることができ、怒りは雷雨のように、最終的には内なる空間を解放します。 雷雨の後は空気が澄みます。 多くの身体技術、呼吸法、瞑想が使用されます。 クンダリーニ。 可能性、表現されていない本質的な性質に注目が集まり、まるで幸福への鍵が人それぞれ異なるかのように、集中的な提案が展開されます。4. 次のステップは、日常生活の自動化に代わる新しいシステムを探すことです。 私たちが古いものを脇に置くことができるのは、私たちの狡猾な知性を提供する場合のみです