À quelle fréquence les gens doivent-ils faire face à l’insomnie. Même après une dure journée, lorsque la force physique est épuisée, le sommeil tant attendu n'a pas tendance à rendre visite à celui qui souffre. Les médicaments vous aident à vous endormir. Mais on ne peut pas vivre tout le temps avec des pilules. Causes de l'insomnie L'insomnie peut apparaître à tout âge, dans diverses situations de la vie. Des changements majeurs dans la vie peuvent souvent entraîner des troubles du sommeil. Les femmes éprouvent le plus souvent des problèmes de sommeil pendant la grossesse ou pendant la ménopause. Il existe de nombreuses raisons à l’insomnie. Regardons les principaux. Causes psychologiques de l'insomnie : Contexte émotionnel. Les sentiments d'anxiété et d'excitation ne vous permettent pas d'obtenir le repos souhaité pendant votre sommeil. Des fantasmes anxieux vous traversent la tête, dessinant diverses images, souvent de nature négative. Une journée bien remplie. Surtout quand ils sont importants pour une personne. Pendant le repos, la conscience analyse automatiquement ce qui s'est passé ce jour-là. Concentre son attention sur ce qu'il a dit ou n'a pas eu le temps de dire ou de faire. Comment puis-je corriger la situation ou vice versa, j'étais satisfait de ma réussite. Le cerveau continue de traiter une énorme quantité d'informations sur l'événement, les émotions, les expériences, ce qui rend difficile l'endormissement. Les peurs, l'anxiété, les pensées obsessionnelles, les crises de panique vous empêchent le plus souvent de vous endormir, ce qui vous apportera un repos précieux et vous redonnera des forces. Forte excitation émotionnelle. Tomber amoureux ou un stress prolongé affecte les fonctions vitales du corps, notamment le sommeil. Causes physiologiques de l'insomnie : Manque d'oxygène. Dans les espaces confinés des grandes villes, la quantité d’air frais est extrêmement faible. C'est pourquoi les espaces de vie et de travail doivent être aérés. Le manque d’oxygène provoque de la somnolence, mais vous permet rarement de dormir sainement. Trouble de l'alimentation. Abus de boissons énergisantes, comme le thé fort, le café, le chocolat chaud, ainsi que les aliments contenant des glucides facilement digestibles (pommes de terre, miel, sucreries). Ils tonifient le corps et le remplissent d'énergie. Un lieu nouveau ou inconnu (déménagement, voyage d'affaires, vacances), un oreiller ou un lit inconfortable. Diverses maladies (insuffisance cardiaque, asthme, etc.). Troubles du système nerveux (névrose, dépression, etc.). Comment s'endormir si l'on souffre d'insomnie ? Les techniques de méditation sont bien adaptées pour lutter contre l'insomnie. Ils aident à se détendre, à réduire le niveau de détresse émotionnelle et à rétablir la respiration. Et surtout, ils ne créent pas de dépendance comme les médicaments et conviennent aux femmes enceintes. Les techniques de méditation visent à détendre les muscles, à rétablir la respiration et l'équilibre émotionnel. Leur tâche est de soulager le stress physique et émotionnel. Lors d'une séance d'apaisement, une personne concentre son attention sur une chose : cela peut être un mot répété, de la musique, une respiration, des sensations dans le corps. Les qualités relaxantes de la méditation pour le sommeil sont très bénéfiques. Il prépare le corps à une plongée profonde dans un sommeil sain et réparateur. La pratique constante des techniques de méditation permet de s'endormir librement sans faire d'efforts excessifs. Le réveil après un tel repos s'accompagne d'une sensation de vigueur et d'énergie. Démarrer une pratique n’est pas toujours facile. Et une personne peut rencontrer une résistance interne, un changement d’attention, une concentration réduite et une incapacité à visualiser. Au fil du temps, avec l'utilisation systématique de la méthode, l'état de transe se produit beaucoup plus rapidement. Préparatifs importants avant la méditation pour dormir Afin de se détendre, de profiter de la relaxation et de s'endormir profondément, il est important de faire quelques préparatifs. Donnez-vous accès à l’air frais. Ouvrez la fenêtre, laissez la pièce se remplir d'oxygène. Si l'air est froid, il est préférable de s'envelopper dans une couverture ou de se couvrir d'une couverture supplémentaire. Mais ne vous privez pas du gaz si précieux pour la vie. Les grandes villes sont remplies d'effets sonores. Et par une fenêtre ouverte, ils peuvent entrer dans la pièce et gêner le repos des techniques.les méditations sont souvent accompagnées de musique. Choisissez une musique qui vous aidera à vous détendre. Son son ne doit pas être fort. Position confortable. Pendant la méditation du sommeil, il est important de prendre la position la plus confortable possible. Il est préférable de s'allonger sur le dos, les bras le long du corps. Écartez légèrement les jambes. La pose doit être confortable. Quels types de méditation existe-t-il pour le sommeil ? En règle générale, il s'agit d'une musique relaxante avec des images de personnages en constante évolution. L'état de transe est atteint grâce à la concentration sur les sons de la musique ou de la nature et sur les images changeantes. Mot répétitif. C’est la manière traditionnelle d’entrer dans un état de transe. Une certaine disposition des lettres dans un mot et la combinaison des sons qui en résultent ont un effet calmant sur le système nerveux. Le plus courant de ces mots est « OM ». Visualisation figurative. Peut être utilisé avec ou sans accompagnement musical. Une personne s'imagine dans un endroit agréable, par exemple au bord de la mer. Il essaie de sentir le contact du vent sur sa peau, l'odeur de la mer, le bruit des vagues. Plus la visualisation est profonde et lumineuse, plus l'état de transe est fort, qui se transforme en sommeil profond. Observation de la respiration. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur une personne par la nature de sa respiration. Y compris le degré de sa tension ou de son calme. Observer sa propre respiration n'est pas moins apaisant que la visualisation et la musique. En concentrant son attention sur l'inspiration et l'expiration, une personne se calme. Il essaie de le réguler, de le rendre plus doux et plus profond. Lorsque les mouvements respiratoires sont stabilisés, un état de sommeil apparaît. Observation du corps. Une personne déplace mentalement son regard sur son propre corps. D'abord le long des jambes, puis remonte jusqu'au torse, aux bras et se termine sur les muscles du visage. Lentement, pas à pas, il observe comment surviennent les sensations de chaleur et de lourdeur. Cette méthode est durable et relaxante. Tensions et détente. Une méthode très bonne et efficace. Pour vous détendre physiquement, vous devez d’abord tendre vos muscles puis les détendre. L'exercice commence par vos orteils. La tension doit être maintenue pendant 5 secondes, en n'oubliant pas de respirer profondément et uniformément. Si nécessaire, vous pouvez répéter cet exercice simple pour tout le corps ou uniquement pour des groupes musculaires individuels. Cela rétablira la circulation sanguine dans le corps, remplira les cellules d'oxygène et soulagera la fatigue musculaire. Techniques de méditation avant de se coucher Il existe de nombreuses techniques de méditation et chacun peut choisir une méthode de relaxation qui lui convient. Vous trouverez ci-dessous quelques méditations pour dormir. Allongé sur le dos, essayez de détendre votre corps. Fermez les yeux et surveillez votre respiration. Dites mentalement 3 à 4 fois : « Ma respiration est douce et calme. » Alors imaginez-vous au bord de la mer, d'une rivière ou d'un lac. Vous voyez des ondes lumineuses, entendez leur bruissement. Vous entrez lentement dans l’eau et ressentez sa chaleur. Essayez de bouger sans bouger vos pieds, au rythme des vagues. Vous ressentez comment vous vous dissolvez lentement dans l'eau et en faites partie. Maintenant vous êtes une rivière, ou une mer, ou un lac. Ressentez comment le nouveau corps s'épanche, coule : calmement, facilement, avec confiance. Profitez du sentiment de paix, de force et de grandeur. Vous pouvez maintenant vous retourner sur le côté droit et sombrer dans un sommeil profond et réparateur. Allongé sur le dos, essayez de vous détendre. Parcourez votre corps avec l’œil de votre esprit. Avec précaution, lentement, en commençant par vos gros orteils et en terminant par votre tête. Vous semblez vous familiariser avec les pieds, les jambes, le bassin, le ventre, le dos, la poitrine, les bras, le cou, la tête, le visage. Lorsque vous avez soigneusement parcouru le corps, recommencez. Dites maintenant mentalement : « Mes jambes se détendent et se remplissent de chaleur. Ils deviennent lourds. La vague chaude monte plus haut, réchauffe les mollets, les cuisses et se propage dans la région pelvienne. Mon ventre est doux, détendu et la chaleur y jaillit. Il monte plus haut, couvre la poitrine, s'étend sur les mains, remplissant chaque doigt de la paume. Le cou est détendu, la tête est lourde. Il n'y a pas de place pour les pensées étrangères. La peau du visage est lissée, les muscles sont remplis de chaleur et/