Ad un certo punto della terapia, per i clienti che sono pronti a lavorare profondamente e seriamente, offro un esercizio che aiuta non solo ad aumentare la consapevolezza, che è uno dei principali indicatori dell'efficacia della terapia a lungo termine nei clienti, ma li aiuta anche muoversi in una direzione costruttiva ogni volta, quando c'è la tentazione di ricadere nello stato di vittima, cercando il colpevole dalla parte e sguazzando nelle proprie lamentele e ansie. L'esercizio è semplice a prima vista, ma a volte richiede un incontro estremamente difficile con il proprio vero sé e la propria sincerità. Se lo affronti seriamente, il suo effetto è quasi magico: dove c'erano rivendicazioni e rimostranze nel momento "qui e ora", arrivano rimpianti, gratitudine e calore. Naturalmente, non la prima volta, ma l'effetto è cumulativo. Quindi... condivido ciò che mi è venuto naturale nel processo di lavoro con me stesso e che è stato testato molte volte dai miei clienti. All'improvviso, la tua disponibilità permetterà che tutto passi senza sabotaggi e anche tu riceverai alla fine i tuoi “panini” positivi. ESERCIZIO “LIBERAZIONE” 1. Non appena ti accorgi di avere pensieri sconvenienti verso qualcuno (anche verso la tua vita,). organizzazione, paese, ecc.), rispondi alla domanda: come mi sento in questa situazione? E più la risposta è dettagliata e chiara, meglio è.2. Successivamente bisogna porsi due domande (estremamente spiacevoli e che talvolta provocano rabbia e indignazione in molti, soprattutto all'inizio della psicoterapia): dove mi tratto esattamente allo stesso modo? In quali situazioni faccio la stessa cosa a qualcun altro? E qui è importante affrontare la questione in modo informale e, se necessario, sedersi su di essa per più di un giorno, poiché risposte oneste e dettagliate a queste due domande avvieranno un processo molto potente di liberazione dalla tensione interna e dal risentimento.3. E poi una piccola conversazione: immagini nella tua immaginazione colui verso il quale inizialmente hai mostrato emozioni spiacevoli (dal passaggio 1) e gli dici (preferibilmente direttamente ad alta voce): “Ciao. Proprio come mi sento... (dai un nome alle tue emozioni dal punto 1.), provi esattamente le stesse emozioni per qualcun altro. Forse anche a me. So cosa vuol dire sentirsi così. Non sono migliore di te. Non sei migliore di me. Io sono proprio come te. Tu sei (uguale) a me. Tu ed io siamo simili." Fai 2-3 respiri profondi e lenti dentro e fuori e confronta le tue condizioni prima e dopo l'esercizio. Anche se i cambiamenti positivi cominceranno ad apparire già nella fase di una risposta onesta alle domande del passaggio 2, ovviamente non dovresti aspettarti l'effetto di una "pillola magica" - questo mito psicologico ha rovinato e deluso molti aderenti all'egoismo. sviluppo. Ma se ricordi più spesso queste tre fasi dell'esercizio nella tua vita, affrontandole onestamente più e più volte, la magia inizierà comunque ad accaderti. Buona fortuna!