Quindi oggi ti offro una tecnica per lavorare con la percezione. Cosa serve? Tutte le informazioni che arrivano a una persona vengono in qualche modo percepite da lui. Positivo, negativo, neutro, divertente o arrabbiato. Naturalmente, quando parliamo di percezioni che evocano in noi emozioni piacevoli, difficilmente ha senso cambiare qualcosa. Ma gli eventi che percepiamo con negatività, o paura, o dolore, possono essere visti diversamente. Ho già detto che attribuiamo automaticamente un certo significato a un evento, e se ci fermiamo a guardarlo più in dettaglio, possiamo vedere qualcosa. nuovo, che ci aiuterà a percepire diversamente ciò che è accaduto. Se questo aiuta a ridurre le emozioni negative o addirittura a cambiarle in altre più facili da tollerare, non renderà le nostre vite più confortevoli Quindi, passo 1 Pensa a cosa ha innescato esattamente la tua reazione? Quale evento, conversazione, ricordo, associazione o sensazione nel corpo si è rivelato uno stimolo per la percezione. Ad esempio, prendiamo la mia conversazione con mia figlia, quando le ho chiesto di sedersi con la sua sorella minore e lei ha iniziato a chiedere a. molte domande chiarificatrici. E sono state queste domande a diventare il “grilletto” per me. È stato grazie a questi chiarimenti dettagliati che ho cominciato ad irritarmi. Passo 2. Cosa hai pensato esattamente quando sei entrato in contatto con il tuo stimolo? Quali pensieri in risposta alla situazione hanno causato i tuoi sentimenti negativi? Nel mio caso: “Mia figlia mi chiede troppo, cerca una scusa per non sedersi con sua sorella, dimostra quanto sia difficile, perché non c'è niente di difficile in questo. "Passaggio 3. Pensa a come puoi percepire ciò che sta accadendo in modo diverso. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un'altra persona per questo passaggio. Siamo tutti abituati a pensare automaticamente e cercare di trovare un significato diverso metterà tutti in uno stato di torpore. Per fare questo, vale la pena rivolgersi all'esperienza degli altri. L'aiuto nella formulazione di altri modi di percepire non sarà superfluo, anche se lo farai da solo. Devi trovare almeno altre 5 spiegazioni per ciò che sta accadendo Esempio: La figlia non vuole aiutare Altri modi: La figlia ha paura di non farcela e io giurerò. Pertanto, cerca di scoprire tutto nel modo più dettagliato possibile. La figlia sta allenando la sua memoria, e più domande, più informazioni devi ricordare, migliore è l'allenamento. La figlia non capisce davvero come farlo Esso. Dopotutto questa è mia figlia e la maggiore ha solo 14 anni. È un'adolescente, ancora una bambina. Molte abilità si stanno appena sviluppando. La figlia vuole fare bene. Oggi ha voglia di essere un'assistente obbediente e vuole sinceramente compiacere. Per fare questo, devi sapere esattamente "buono": ecco come la figlia vuole lodi! Forse non lodo mio figlio da molto tempo e questo è un modo per ottenere la mia approvazione. "Guarda, mamma, come cerco di fare tutto al massimo livello." Passaggio 4. Pensa a quale delle spiegazioni risultanti ti piace di più ed è più adatta a rendere meno intense le emozioni spiacevoli. O in generale, scambia un'emozione con un'altra. Scegli la spiegazione che ti fa sentire meglio. Guarda cosa succede alle tue emozioni quando pensi "in questo modo" e non "come al solito". Per me, questa spiegazione era l'idea che mia figlia fosse preoccupata che avrei giurato se avesse dimenticato qualcosa. La mia irritazione si trasforma immediatamente in simpatia per il bambino e voglio rallentare e spiegare con più calma e in modo più dettagliato. Passaggio 5. Osserva te stesso. Come ha funzionato questa tecnica per te? Quali pensieri ed emozioni evoca? Puoi usarlo in altre situazioni? Sarai in grado di fermarti, "considerare" ciò che sta accadendo e cercare altre spiegazioni Su di te: è difficile. Ma il risultato mi piace, quindi quando sono nella risorsa, cerco di non dimenticare di allenarmi. Condividi i tuoi pensieri nei commenti. Forse durante la lettura sei riuscito a mettere in pratica questa tecnica. Quale risultato? Oppure non ti piace questo approccio. Allora perché? Oppure sei curioso di provare, ma non ha funzionato subito. Sono molto interessato e non dimenticare di mettere mi piace. So che lo leggono in molti, mi farebbe piacere se sotto al post ci fosse anche un cuoricino