Dall'autore: La scienza offre da tempo una risposta alla domanda su cosa causa la malattia, la situazione è più complicata con la domanda agli antipodi: cosa ci mantiene in salute? Ad esempio, gli americani ossessionati dal mantenimento della salute non si stancano mai di essere sorpresi dal cosiddetto “paradosso francese”; e infatti, secondo le statistiche, i francesi “bevitori” hanno molti meno problemi di salute... Cosa mantiene in salute La scienza offre da tempo una risposta alla domanda: stress, ecologia sfavorevole, soprattutto qualità dell'acqua, fattori psicologici? problemi, fattori ereditari, sistema immunitario indebolito e molto, molto altro ancora. La situazione è più complicata con la domanda agli antipodi: cosa ci mantiene in salute? Ad esempio, gli americani ossessionati dal mantenimento della salute non si stancano mai di essere sorpresi dal cosiddetto “paradosso francese”; e in effetti, secondo le statistiche, i francesi “bevitori” hanno molti meno problemi di salute, anche se fumano di più, fanno meno esercizio fisico, mangiano relativamente molti cibi grassi, il loro sangue contiene in media molto più colesterolo e, infine, spendono molto meno tempo e denaro per il mantenimento della salute. Perché alcune persone, nonostante l'azione dei fattori patogeni, rimangono sane? A questa domanda sta cercando di rispondere lo psicologo tedesco Manfred Beutel dell'Istituto di medicina psicosomatica dell'Università tecnica di Monaco. Dopo aver analizzato montagne di letteratura specializzata, ha identificato sette regole per mantenersi in salute: Regola uno: profonda convinzione Le persone che non perdono mai la speranza, nonostante i fallimenti e le sconfitte, sono più immuni alle malattie rispetto ai pessimisti. Quasi tutte le nostre malattie sono causate da disturbi del sistema immunitario. Il ruolo dei meccanismi autoimmuni è particolarmente importante nell'asma, nella colite, nel morbo di Crohn e nel cancro. Ma molte altre malattie sono associate all’indebolimento delle difese immunitarie. Pertanto, gli psicoanalisti americani George Engel e Arthur Schmale associano questo indebolimento al rifiuto psicologico del futuro, alla perdita di fede e all'ottimismo. Se una persona sperimenta un senso di perdita, di scollamento tra passato e futuro, spesso non riesce più a permettersi di guardare al proprio futuro con fiducia e speranza. La vita sembra cupa e non più attraente. Sorgono disperazione, depressione, appare un sentimento di disperazione, una persona sperimenta dolore e tristezza, un sentimento di perdita irreparabile, impotenza; il cerchio si chiude, il che, a sua volta, porta ad una diminuzione dell'immunità Regola due: fiducia nelle proprie forze e capacità In effetti, le persone che controllano eventi importanti nella loro vita di solito non si sentono dipendenti da forze esterne e da altre persone e si ammalano meno. Spesso. È interessante notare che la fiducia nelle proprie forze e capacità si instaura già nei primi anni di vita. Come ha dimostrato lo psicoanalista inglese Peter Fonegy dell'Anna Freud Centre di Londra, l'indipendenza dei bambini e la loro fiducia in se stessi dipendono direttamente dalla capacità della madre non solo di provare le emozioni dei suoi figli, ad esempio, come gioia, interesse o paura , ma anche se la madre “accetta” questi sentimenti e se è in grado di aiutare il bambino a comprendere e ad affrontare i vissuti emotivi che lo riguardano. Ad esempio, se una madre sente bene lo stato emotivo negativo del suo bambino, ma lei stessa si ritrova in balia di questo stato, non trovando la forza per affrontarlo, allora il bambino cresce con un sentimento di insicurezza e mancanza di indipendenza. L'indipendenza e la fiducia in se stessi di una persona dipendono non solo da quanto sua madre ha saputo calmare e consolare il bambino durante l'infanzia, ma anche dalla fiducia nella forza del bambino, dalla fiducia dei genitori che il loro bambino riuscirà a far fronte ai suoi sentimenti negativi. Regola tre: la fiducia nella propria salute può essere preservata solo credendo: “Posso farcela!” La fiducia in se stessi è il fattore più importante per mantenere la salute. In questo senso è molto interessante il caso seguente. A un atleta canadese è stato chiesto di fare così tantosi accovaccia più che può. È riuscito ad accovacciarsi molte volte (313!) e, esausto, ha detto che se avesse fatto un altro squat, avrebbe perso conoscenza. A questo proposito, i medici sperimentali gli dissero che un atleta normale della sua età poteva accovacciarsi dieci volte di più. Il giorno successivo l'esperimento è stato ripetuto e l'atleta ha eseguito 3148 squat! Regola quattro: elevata autostima La fiducia in se stessi porta ad una maggiore autostima, che è importante anche per il mantenimento della salute. Un’elevata autostima implica sentirsi positivi nei confronti del proprio corpo. Cosa puoi fare per acquisire fiducia nel tuo corpo e sentirti positivo al riguardo? Una delle riviste più famose, “Psicologia oggi”, offre il seguente programma in 10 punti: esercitarsi regolarmente; accetta il tuo corpo così com'è; indossare abiti comodi; ascoltare i complimenti; essere amato o amato; avere esperienze sessuali positive; avere un buon partner (l’opinione del partner può influenzare positivamente o negativamente l’atteggiamento verso il proprio corpo); credi nelle tue capacità; sentirti forte; meditare. Se l’autostima del proprio corpo è negativa, allora questo atteggiamento deve essere “ricostruito”. Per fare ciò, devi prima capire da solo quanto sia negativa la tua immagine corporea. A questo scopo sono stati sviluppati questionari dettagliati e questionari speciali. Successivamente, è necessario identificare le ragioni dell'atteggiamento negativo nei confronti del proprio corpo. Che ruolo hanno avuto in questo i genitori, i fratelli e le sorelle, gli amici d’infanzia e qual è il significato degli eventi attuali? Il passo successivo è comprendere il ruolo dell’influenza della società sulla formazione delle idee sul proprio corpo? Solo le persone “belle” hanno successo? È davvero più facile vivere con un aspetto attraente Allora devi imparare a prenderti cura e ad amare il tuo corpo? A questo scopo sono stati sviluppati corsi speciali con esercizi fisici, visite alla sauna, massaggi, esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione e yoga. La cosa più importante è godere dei movimenti fisici e del proprio corpo. La psicoterapia condotta in parallelo aiuta a realizzare i conflitti interni e le paure nascoste dietro un atteggiamento negativo nei confronti del proprio corpo. Ad esempio, un atteggiamento negativo nei confronti del proprio corpo può essere dovuto a esperienze sessuali negative, paura di relazioni troppo strette, paura della violenza, paura che la relazione non sia sincera da parte dell'altra persona. In questo caso gli psicoanalisti parlano della proiezione di questi sentimenti sull'atteggiamento nei confronti del corpo e, infine, è particolarmente importante evitare qualsiasi confronto. Chiunque si paragoni costantemente alle modelle snelle, con le gambe lunghe, sexy e “per sempre giovani” di cui sono pieni i media, sarà sempre vittima dell'insoddisfazione per il proprio corpo. La bilancia per curare il proprio corpo dovrebbe essere la propria salute e il proprio benessere Regola cinque: stabilità personale Si tratta, prima di tutto, della stabilità emotiva, che non può essere scossa dai colpi del destino. Per questo, gli psicologi offrono esercizi speciali. Ad esempio, qualcosa di semplice come l'abitudine di scrivere un diario. Sei pronto a scoppiare di rabbia nei confronti del tuo capo? - scrivergli una lettera che, ovviamente, non verrà inviata al destinatario. Il tuo amico ti ha tradito e non sai cosa fare per il dolore e il risentimento? - Scrivilo nel tuo diario e ti sentirai meglio. Scrivere un diario del proprio stato emotivo è uno dei mezzi più potenti della psicoterapia Gli psicologi americani hanno condotto un interessante esperimento in cui hanno chiesto ai loro soggetti di dedicare 15-30 minuti al giorno per annotare alcune esperienze emotive particolarmente importanti. I soggetti hanno scritto di sofferenza in amore, di dolore per la perdita di una persona cara, di situazioni di crollo delle speranze, di casi di violenza sessuale o fisica. Al termine della “psicoterapia diario”, i soggetti si sono sentiti sollevati, anche se hanno vissuto la fase di scrittura del diario come difficile e dolorosa. Tuttavia, presto il loro umore e il benessere generale migliorano in modo significativo.