Nell'ultimo articolo ho rivelato modi cognitivo-comportamentali per accettare e integrare l'ombra. Ora consideriamo separatamente i metodi creativi per lavorare con le ombre. La creatività può diventare un filo conduttore tra la coscienza e l'inconscio, e portare in superficie aspetti non manifestati. Quali metodi creativi metterei in evidenza: ✅ Agire. Interpreta la tua qualità d'ombra come un ruolo in un film o in un teatro. Reincarnati per un po' in un personaggio che personifica la tua ombra. Senti cosa vuol dire essere in questa immagine? Forse, durante il processo di incarnazione, il tuo personaggio inizierà a trasformarsi e da una figura chiaramente oscura si trasformerà in qualcuno di più interessante.✅ Processo 3-2-1. Per questo esercizio, devi ricordare una situazione emotivamente carica con una persona specifica che riflette le tue qualità ombra. Dopodiché procediamo alla descrizione: 3 - in questa fase, in terza persona, descrivi la tua visione della situazione e il comportamento dell'altra persona (ha fatto questo e quello); 2 - nella fase successiva, descrivi il tuo dialogo immaginario con la persona, fagli domande e tu stesso dai risposte a suo nome (- perché l'hai fatto? - perché... 1 - nell'ultima fase descrivi già la situazione e il suo punto di vista per conto di un'altra persona (ho fatto questo e quello- poi). Nel processo dell'esercizio, nella maggior parte dei casi, è possibile comprendere un'altra persona, sentire la sua posizione e avvicinarsi all'integrazione delle qualità ombra che personifica .✅ Scrivere un racconto o una fiaba, poesie, canzoni. Il metodo funziona allo stesso modo della recitazione. Scrivi il tuo lavoro dalla prospettiva di un personaggio ombra, abituati al suo ruolo. Interpreti il ​​personaggio non recitando, ma sulla carta. Idealmente, puoi combinare questi due metodi, prima scrivere una storia/fiaba e poi recitarla come attore. In questo caso, l'immagine potrebbe essere rivelata in modo più completo, potrebbero essere rivelati ulteriori dettagli.✅ Balla con un'ombra Per la danza, puoi scegliere la musica che associ a una specifica manifestazione dell'ombra. È meglio eseguire la danza al buio o al lume di candela, in modo che non ci siano distrazioni e tu possa immergerti profondamente in te stesso. Libera il tuo corpo e inizia a ballare in forma libera, senza pensare ai movimenti. Nella tua immaginazione, invita la tua ombra a ballare. Balla e osserva come cambia l'immagine dell'ombra nella tua immaginazione, come appare e cosa fa. Dopo un po', immagina te stesso nel ruolo di un'ombra, come se vedessi il mondo attraverso i suoi occhi. Durante la danza, è consigliabile cambiare più volte l'immagine davanti ai tuoi occhi: guardare l'ombra di lato o essere nel suo ruolo. La tecnica, in sostanza, è una combinazione del metodo dell'immaginazione attiva e della meditazione dinamica . Nella maggior parte dei casi, l'immagine dell'ombra nella danza cambia e si trasforma.✅ Conversazione in meditazione Entra in uno stato meditativo (chiudi gli occhi, rilassa il corpo, calma il respiro). Immagina una delle tue immagini ombra. Prova ad entrare in dialogo con lui, ascolta quali risposte ti si addicono. Fai le domande sull'immagine: quale funzione svolge, quali vantaggi offre? Osserva se l'ombra cambia durante il dialogo Questi sono i metodi creativi di lavoro con le ombre che ho provato su me stesso. Forse hai idee su ulteriori metodi che vorresti condividere? Nel prossimo articolo parlerò dei metodi di lavoro con i clienti da parte di uno psicologo per identificare gli aspetti ombra. Ti invito alla mia ricerca su telegramma "Foresta delle ombre". Puoi anche contattarmi per qualsiasi richiesta personale, incluso il lavoro con l'ombra. +79064170373 (WhatsApp, Telegram)Arich Sofya Alekseevna.