Nel futuro ci sarà ciò che è nel presente. Se ora sei in preda all'ansia e stai cercando di scappare da esso, allora questo significa solo una cosa: l'ansia già nel tuo futuro. Gli slogan "Vivi nel presente", "Non pensare al passato", "Non preoccuparti per il futuro" stanno già iniziando a farsi sentire. ti viene la nausea Non c'è supporto in loro, non è chiaro come farlo E questo è ancora più fastidioso C'è una via d'uscita in modo che non per molto tempo, ma già ora puoi sentire un “respiro di aria fresca”? Sì, c'è, e per questo hai bisogno, stranamente, di un bel po': spegni il più possibile la gomma da masticare mentale e inizia a sentire ciò che ti circonda FreePik Da dove viene la gomma da masticare mentale? Il nostro cervello si preoccupa principalmente della sicurezza, quindi assorbe avidamente un'enorme quantità di informazioni dal mondo che ci circonda, oltre a ciò che proviene dai sensi, è costantemente carico di tutto ciò che è necessario e non necessario dai feed di notizie ti riguardano sempre in modo specifico, ma il cervello ne prende atto e pensa a come proteggersi. Ci sono molti più pericoli immaginari di quelli reali, ma il cervello li prende molto sul serio. Il problema è che è impossibile risolverli tutti problemi, ma il cervello non riesce a calmarsi. Ecco perché “mastica” tutto questo, cercando di trovare una soluzione. E finisci per sentirti impotente, vuoto e stanco. Se vuoi prenderti cura di te stesso e migliorare la tua vita, dovresti prima limitare la quantità di informazioni sulle notizie. Sarà difficile cancellarti subito da tutti: la paura di perderle qualcosa di importante si farà immediatamente conoscere. Pertanto, è possibile impostare le notifiche in modalità silenziosa. Questo sarà un trucco efficace: non ti sei privato delle informazioni, sono a portata di mano, le leggerò più tardi. Come iniziare a sentirti qui e ora Il prossimo passo efficace sarà un esercizio quotidiano del "qui e ora",? che dona una sensazione di leggerezza e allegria FreePik La sua essenza è questa. Allo stesso tempo, nella coscienza possiamo contenere circa 3 oggetti e tre caratteristiche per ciascuno (ad esempio volume, colore, forma). Se l'attenzione cosciente non è focalizzata su qualcosa di specifico, inizia a vagare attorno agli argomenti a cui il cervello sta attualmente pensando. Da qui i pensieri caotici: "non dimenticare di comprare il pane", "finisci il rapporto oggi", "perché mi hanno risposto così", "perché non richiamano?" Cioè, l'argomento potrebbe non essere affatto rilevante per il momento attuale. Più il pensiero è spiacevole, più velocemente passi da un pensiero all'altro. Quindi è come uno scoiattolo su una ruota con tutti i pensieri ansiosi. Come affrontarlo? Riempi l'intero volume della “memoria” della coscienza. Non ci vorrà molto per costringerti a pensare a tre cose con la forza di volontà e dovrai impegnarti molto. E questo può aggiungere stanchezza e ansia. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe spostare l'attenzione sulla realtà circostante e su se stessi. L'effetto maggiore si ottiene per strada mentre si cammina (cerchiamo di fare tutto allo stesso tempo): guardiamo e vediamo semplicemente oggetti, alberi, case, oggetti. automobili, persone senza giudizio (bello/brutto, pulito/sporco, ecc.), senza concentrarci su una cosa ascoltiamo i suoni tutti insieme, notando volume, direzione, distanza, sentiamo il nostro corpo (la brezza che ci sfiora il viso,; le irregolarità della strada sotto i nostri piedi, come le tue mani si muovono a tempo con i tuoi passi, a che velocità stai camminando, ecc.) respirare in modo uniforme, con calma e senza trattenere il respiro tra l'inspirazione e l'espirazione (trattenere il respiro è congelante, e è necessario nascondersi nei momenti di pericolo). Riempiendo l'attenzione cosciente con le tue sensazioni e ciò che sta accadendo intorno, non lasci spazio a pensieri inquietanti. C'è la sensazione che proprio qui e ora non ci siano pericoli o preoccupazioni. Tu, come il barone di Munchausen, ti tiri fuori dal passato, che non esiste più, e dal futuro, che non è ancora arrivato, nel presente. Questo esercizio ti aiuterà ad accumulare risorse per lavorare su ciò che ha cessato di esserti utile e ti impedisce di vivere la vita felice che volevi. Puoi farmi una domanda o iscriverti per una consulenza tramite un messaggio su Telegram o Whats'App all'indirizzo +7 966 876 2020