심리적 문제 해결을 위한 체크리스트 일상 생활 일상을 만들어 보세요. 각 활동에 소요되는 시간을 측정합니다. 자신을 위해 얼마나 많은 시간을 남겨둘 수 있나요? 자신을 위해서는 최소 1시간이 필요합니다. 아들 22.00-23.00 수면 위생: 낮에는 잠을 자지 마세요. 커피, 강장제, 에너지 음료를 섭취하지 마십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 신체 활동을 해서는 안 됩니다. 방을 환기시키세요. 수면에 가장 적합한 온도는 18~19도입니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 일반 조명과 TV를 끄세요. 스포츠와 적절한 영양 하루에 2번 체육관에 가거나 걷기 시작하세요. 만보계를 다운로드하면 하루에 5~6천보를 걸을 수 있습니다. FreshLife28 채널, 호주 영화 "Sugar"를 시청하고 I. Shikhman 및 KovalkovPsychohygiene과의 인터뷰 불리한 배경 정보 제거: TV(공포 영화, 추악한 쇼, 정서적으로 불안한 시리즈).인터넷 콘텐츠(트라우마적, 흥미진진함, 슬픈).해로운 사람들 제외: “귀가 자유로운 사람들은 당신에게서 부정적인 정보를 찾아냅니다.” 가능하면 소통하기 불편한 사람과의 소통을 배제하세요. 거절하고 '아니요'라고 말하는 연습, 불편한 질문에 대한 답변, 경계 등 자신의 장점을 적어보세요. 객관적으로 직접 작성할 수 없다면 사랑하는 사람들을 대상으로 설문 조사를 실시하십시오. 그들이 당신에 대해 좋아하는 신체적, 개인적 특성은 무엇입니까? 일기 테스트 Beck 불안 및 우울증 척도 스마트폰 애플리케이션에서 매주. Lichko 캐릭터의 강조. 사회공포증 테스트 감정이 격해지는 순간(과민성, 불안, 공포, 공격성 등)에 스마트폰이나 노트에 그림을 그리거나, 아름다운 것을 사진으로 찍어보세요? 아니면 유용한 일을 하십시오. 감정이 격한 순간에는 "싸움 아니면 도망가기"라는 전략을 사용하고, 이러한 상황에서는 무엇이 가장 중요했고 무엇이 부차적인 것인지를 "중지하고 계획하기" 전략으로 바꾸십시오. 어떻게 상황을 건설적으로 해결할 수 있었나요? 건설적인가, 아니면 통제할 수 없는 것을 구분하세요. 변경할 수 있는 것과 변경할 수 없는 것으로 구분할 수 있는 능력이 중요합니다. 문제가 아닌 건설적인 해결책에 주의를 기울이십시오. 건설적인 생각과 비건설적인 생각을 구별하는 방법을 배우십시오. 문제를 해결하려는 생각과 쓸데없는 생각(비합리적인 생각) 예: '만약에, 만약에...?'라는 범주에 속하는 생각. 분노 내부 대화 긍정적이고 감정적으로 중요한 순간(기쁨, 행복, 만족, 평온, 평화 등)을 적어보세요. 수용 가능한 방식(미래의 즐거운 프로젝트, 욕망, 창의성, 대화, 스포츠, 마음 챙김, 명상, 명상적 그림, 자가 훈련, 자기 최면)으로 전환하십시오. 하루가 끝나면 자신을 위해 어떤 즐거운 일을 할 것인지 생각해 보십시오. 주말에 스스로 할 즐거운 일들 듣기와 동시에 책 읽기(인쇄물 및 오디오 버전): Robert Leahy "신경 치료" David Burns "기분 치료" Jonathan Haidt "유리는 항상 절반입니다." Full” Irwin William “Joy of Life” 설문 조사에 참여하세요: 관계를 위한 파트너에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? (? 3가지 주요 기준!) 아름다움, 시각적 매력 돈, 아파트, 부를 버는 능력 두 사람의 공통 목표 및 계획 미래의 별자리, 종교 지성, 교육 유머, 울 때까지 함께 웃다 공감, 친절, 연민, 배려 공통 관심사, 의사소통을 위한 공통 주제가 있음 신뢰성, 충실도, 품위