Les relations sont un système complexe où se mélangent normes morales, habitudes, croyances, concessions mutuelles et reproches, accompagnés de la manifestation d'une variété de sentiments. Colère, honte, anxiété, peur : comment éviter que ces sentiments ne détruisent les relations ? Dans l'article je donnerai les exercices les plus simples pour les travailler. La colère. Cette émotion fondamentale à forte charge énergétique devient le plus souvent source de rupture du fait qu'elle provoque une réponse. Et si la colère ouverte résout rapidement la situation, alors la colère inexprimée s'accumule sous forme de griefs, de revendications mutuelles, détruisant progressivement les relations. Comment surmonter la colère : 7 étapes. Notre corps nous avertit souvent de la montée de la colère : tension dans les épaules, respiration rapide, rythme cardiaque fort. Faites une pause. Arrêtez la conversation, changez la situation, quittez la pièce, allez aux toilettes. Libérez votre colère. S'il s'agit toujours d'irritation et non de rage, assurez-vous de discuter de la situation avec votre partenaire, dites-nous honnêtement ce qui vous irrite. Et si la colère bouillonne déjà à l'intérieur, ne la gardez en aucun cas pour vous, car elle ne disparaîtra pas et commencera à nuire à votre santé de l'intérieur. Resté seul avec vous-même, frappez l'oreiller, agitez vos poings en l'air, « criez » votre colère. Respirez. Une fois que la colère a été physiquement réagie, la technique de respiration lente peut être utilisée. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Pensez-y, essayez de formuler une phrase toute faite avant de dire quelque chose. Utilisez un mot sûr. Trouvez une phrase qui vous calme. Par exemple, « tout est sous contrôle » ou « je suis calme ». Dites-le à voix haute ou à vous-même dès que vous ressentez un élan de colère. Communiquez. Écoutez votre interlocuteur, puis communiquez-lui clairement votre position. En vous retenant involontairement pendant le discours de votre partenaire, vous pouvez mieux le comprendre ainsi que vos sentiments et éviter les conflits. La peur L'une des raisons les plus évidentes à première vue pour interrompre le contact est la peur de l'un des partenaires. des sentiments forts. En réponse à l'émergence de l'attachement et du rapprochement, un refus complet de communication se produit en raison de la réticence à accepter les sentiments du partenaire et les siens. En raison de son incapacité à assumer ses responsabilités, l'un des partenaires évite constamment les situations qui nécessitent une prise de décision. Peur de l'imperfection. Jouer constamment le rôle d'un partenaire idéal conduit au fait que le deuxième partenaire se retrouve dans le rôle d'un débiteur et ressent de la colère ou du ressentiment. Supprimer les émotions négatives pour maintenir une attitude positive dans une relation entraîne une accumulation de tensions, une détérioration de la santé, une nervosité accrue et devient souvent la cause d'un conflit ouvert. L'une des peurs les plus évidentes qui conduit à l'utilisation de modèles de comportement incorrects, notamment le doute constant, l'auto-isolement, la jalousie, le harcèlement criminel et peut conduire à la phobie. Comment se débarrasser de la peur dans les relations Trouvez la racine de la peur. Qu'est-ce qui l'a façonné : les interdictions parentales d'indépendance, les échecs des relations passées, les erreurs qui ont eu de graves conséquences. Vous souvenez-vous des cas où votre peur s'est avérée sans fondement ? Faites défiler dans votre tête toutes les situations où vos actions ont réussi de manière inattendue. Communiquez avec votre partenaire. De simples conversations sur des sujets quotidiens peuvent souvent indiquer des tensions qui peuvent exister entre vous, ou que vos craintes ne sont pas justifiées. Sortez chaque jour de votre zone de confort. Prenez une décision responsable, n'appelez pas votre partenaire pendant la journée, décidez d'avoir une conversation personnelle, allez seul dans un nouvel endroit. Évaluez la situation de manière réaliste. Évitez l’hyper-responsabilité, faites un plan d’action pour ne pas tout entreprendre d’un coup. Commencez petit – tournez dans la mauvaise rue, achetez le mauvais lait, oubliez de repasser. Ne regardez pas en arrière. Ne vous basez pas sur des expériences passées, car chaque relation est unique. AnxiétéL'anxiété est une condition méconnue qui est