Una delle tecniche più popolari, conosciuta come "Stop ai pensieri", è quella di agganciare una fascia elastica al polso (una fascia elastica viene indossata appositamente per fermare rapidamente i pensieri indesiderati: il dolore l'impulso derivante dallo schiocco consente anche di spostare l'attenzione dal pensiero negativo) o di intraprendere qualche altra azione (ad esempio, dire ad alta voce "Stop!" a te stesso mentre immagini un segnale stradale "STOP") ogni volta che hai un pensiero negativo. La logica alla base di questa tecnica è che puoi allenarti a fermare i tuoi pensieri negativi. Sfortunatamente, questo può avere l'effetto opposto di aumentare il flusso di pensieri negativi perché anticipi costantemente pensieri negativi. L’obiettivo non dovrebbe essere quello di eliminare tutti i pensieri negativi, ma piuttosto imparare ad affrontarli in modo diverso. Proprio come i fastidiosi annunci pop-up sui siti web, sorgeranno sempre pensieri negativi, ma ciò non significa che devi prestare loro la tua attenzione. Di seguito sono riportati altri sei modi semplici e rapidi per gestire il tuo pensiero negativo. Solo un pensiero. Tratta il tuo pensiero come un'ipotesi, non come un fatto. Ad esempio, dì a te stesso: "Ho la sensazione che non passerò l'esame di economia". Questo aiuta a prendere le distanze e ad essere più obiettivo. Porta il pensiero inquietante al punto di assurdità. Immagina di dire il tuo pensiero con una voce divertente o di cantarlo sulle note di una canzone per bambini. Il tuo pensiero in questo contesto sembrerà assurdo e il suo potere diminuirà. Affronta i tuoi pensieri negativi. Se sei preoccupato per il fallimento sul lavoro, fai un elenco dei tuoi risultati professionali. Valuta il tuo pensiero. Chiediti: “Questo pensiero è vero, importante o utile?” Giudicare i pensieri inutili ti permetterà di prendere le distanze da essi. Immagina di scrivere un pensiero su un pezzo di carta e di inviarlo come un messaggio in una bottiglia. Guarda il pensiero allontanarsi da te. Prenditi del tempo per preoccuparti. Dedica del tempo durante la giornata alla gestione dei pensieri ansiosi. Ciò ridurrà la loro influenza su di te nel momento attuale. Quale delle tecniche proposte trovi utili per lavorare con il pensiero negativo? Sono sicuro che conosci altri modi per influenzare la tua condizione in modo rapido ed efficace. Condividi nei commenti! Puoi saperne di più o richiedere una consulenza tramite un messaggio personale sul sito o chiamando il numero +7 917 0186 234 (WhatsApp o Telegram).)