La respirazione meditativa viene solitamente chiamata quando l'espirazione richiede più tempo dell'inspirazione. Cioè, espiriamo più a lungo di quanto inspiriamo. L'espirazione profonda aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico. Scopriamo 1) che tipo di sistema è questo e 2) perché dobbiamo attivarlo: qual è il vantaggio? Nel nostro corpo ci sono molti sistemi, tra cui quello endocrino (responsabile degli ormoni), cardiovascolare, immunitario, digestivo, ecc. Il sistema nervoso autonomo è una sezione del sistema nervoso che è strettamente connessa con tutte le cellule e i tessuti del corpo, aiutando per regolare la loro attività. Fornisce un accesso rapido e conveniente a tutti i sistemi del corpo. È lei che stabilisce la connessione tra il cervello e il corpo. Svolge un ruolo di primo piano nel mantenimento della costanza dell'ambiente interno del corpo e nelle reazioni adattative. Il sistema nervoso autonomo ha due sezioni: simpatico e parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico controlla le reazioni automatiche del corpo al cambiamento delle condizioni, regola il rilascio dello stress ormoni e consente di attivare rapidamente le risorse del corpo in situazioni di stress per le proprie decisioni. L'attività del sistema parasimpatico è un normale stato di riposo del corpo, del cervello e della psiche. L'attivazione di questo sistema è necessaria per instaurare una sensazione di calma e tranquillità. Se il reparto simpatico fosse disattivato artificialmente, difficilmente sopravviveremmo in situazioni di emergenza. Se disattiviamo il reparto parasimpatico, smetteremo di respirare, ripristineremo le risorse e moriremo. Pertanto, la respirazione meditativa stabilisce e mantiene uno stato di riposo naturale, pace e tranquillità nel corpo. Puoi provare i seguenti esercizi per imparare a espirare molto tempo. Esercizio 1. Immagina di avere un palloncino nello stomaco. Fai un respiro, le tue labbra si allungano come un tubo e “bevi” rumorosamente l'aria. La palla nello stomaco si gonfia. Trattenete il respiro e ammirate la palla. Ora espira. La palla si sgonfia Nota: è meglio eseguire l'esercizio stando supini. Assicurati che lo stomaco si gonfi davvero e che la parte bassa della schiena non si sollevi. Esercizio 2. Mentre espiri, canta qualsiasi suono vocale (o una combinazione di essi) il più a lungo possibile. Nota: quando faccio questo esercizio, vedo spesso che una persona inspira, quindi espira brevemente e solo dopo inizia a cantare. Assicurati che non ci sia tale "espirazione", devi immediatamente iniziare a cantare o pronunciare il suono. Esercizio 3. Il ciclo respiratorio inizia con un'espirazione attiva: devi attirare lo stomaco. Dopo aver espirato, devi fare una pausa finché non appare la necessità di inspirare. Successivamente è necessario fare un respiro profondo usando il diaframma, ad es. come per riempire d'aria lo stomaco. Dopo una breve pausa, dovresti espirare, attirando fortemente lo stomaco.