Chaque jour, nous sommes confrontés à de nouveaux défis - travail, famille, événements politiques extérieurs, difficultés quotidiennes, neige, chaleur, etc., etc. Quelques pratiques de thérapie comportementale dialectique pour y faire face avec des situations de crise et de stress. Dans les situations de détresse, il est important d’accepter la réalité, de changer d’orientation et de se libérer des émotions. La première compétence est TIPP, c'est les premiers secoursT - TempératureEau froide. Lavez-vous le visage à l'eau froide et, si possible, trempez-le pendant une demi-minute dans un récipient contenant de l'eau froide et des morceaux de glace.I - Exercice intenseActivité physique - faites de l'exercice physique ou promenez-vous. P - Respiration rythmée. Il existe de nombreux exercices de respiration, utilisez-en un. Par exemple, respirer en carré - inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 s, expirez pendant 4 s et retenez à nouveau votre souffle pendant 4 s P - Relaxation musculaire progressive Relaxation musculaire. Parfois, la tension est si forte qu’il est très difficile de se détendre, alors on peut faire le contraire. Concentrez-vous sur un groupe musculaire, par exemple votre paume - contractez les muscles aussi fort que possible pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites cela plusieurs fois avec tous les groupes musculaires. Deuxième compétence - STOP S - Stop ! Ne vous laissez pas guider par les émotions. Ne réagissez pas. Ne faites rien. Figer, au propre comme au figuré T – Prendre du recul. Respirez profondément. Regardez la situation de l’extérieur et essayez de laisser tomber. O - Observez. Maintenant, regardez autour de vous et continuez à observer. Que se passe-t-il à l'intérieur - quels sont les sentiments, les émotions et les sensations physiques. Que se passe-t-il autour de vous ?P - Procédez en pleine conscience. Continuez ensuite à agir, mais cette fois consciemment. Pensez à vos objectifs, quelles actions pourraient aggraver/améliorer la situation ? Vos pensées et actions actuelles vous aident-elles à atteindre vos objectifs ? En situation de crise, il peut être difficile d’utiliser ces compétences plutôt que de continuer à agir automatiquement, il est donc préférable de les pratiquer à l’avance dans des situations plus simples, dans un environnement apaisé. Si vous souhaitez examiner votre cas individuel et trouver une solution, inscrivez-vous pour une consultation via Telegram, WhatsApp +7 926 383 52 37 ou réservez immédiatement une heure dans le calendrier..