L'ansia può essere descritta attraverso una formula. Sì, l'emozione attraverso la matematica. Una volta che vedi come si sviluppa e cambia la tua ansia, molto diventerà chiaro. Compreso ciò che si può fare per ridurre l'intensità di questa sensazione spiacevole. Quindi, l'ansia è una frazione. Il numeratore è il pericolo o la sua probabilità, e il denominatore sono le risorse e i modi per affrontare la situazione. È tutto. Un livello normale di ansia si verifica quando valutiamo adeguatamente il pericolo e le nostre risorse per affrontarlo. Ad esempio, c'è un esame in arrivo. È normale preoccuparsi e preoccuparsi per questo. Questa situazione può certamente essere percepita come spiacevole, difficile e capace di rovinare i voti, ma non come un disastro. Allo stesso tempo, il livello di preparazione, capacità di navigazione e concentrazione viene valutato in modo realistico, senza pensieri “non sono pronto, non so niente, sono sicuro che dimenticherò tutto e fallirò”. Poi ci sarà ansia, ma non interferirà con l'azione e, con essa, è del tutto possibile andare all'esame senza svenire e senza cercare attivamente di evitare l'evento. L'ansia eccessiva, che ti impedisce di arrivare all'esame e di fare ciò che puoi e devi fare, si presenta come segue. L'esame viene percepito come un momento importante (sì, lo è). Ma sembra così difficile che minaccia definitivamente il fallimento. E alla fine vieni espulso per sempre dall'istituto scolastico, rimani definitivamente senza istruzione, lavoro e affronti la vecchiaia in solitudine e terribile povertà. Il cervello disegna un quadro terribile e catastrofico. Il numeratore nella nostra formula è molto grande a causa della catastrofe della situazione. Fornirò un paio di esempi più schematici e talvolta esagerati di scenari catastrofici. Qualcuno mi vedrà camminare con i vestiti sporchi. L'auto mi ha inzuppato o sono caduto, supponiamo. E le persone lo vedranno sicuramente, ne discuteranno, lo diranno a tutti e mezza città saprà che sono uno sciatto e smetterà di comunicare con me e di salutarmi. Una macchia sui miei vestiti e ora sono solo. Un altro esempio: un errore in un documento porterà al licenziamento e al fatto che non sarai mai più assunto da nessuna parte. L'errore è la disoccupazione per il resto della vita. Puoi essere molto ansioso quando viaggi con i mezzi pubblici. È angusto, soffocante ed è destinato a peggiorare. E nessuno aiuterà. Non devi guidare, perché è così allarmante e pericoloso che è più facile camminare o guidare con 3 cambi. Dopotutto, l'auto potrebbe fermarsi/fermarsi nel mezzo di un incrocio/gli indicatori di direzione potrebbero confondersi/le auto suonerebbero il clacson. E non ci sarà via d'uscita da questa situazione. Ma possono effettivamente filmare un video e pubblicarlo su Internet, quindi tutti sapranno che un guidatore del genere è sicuramente meglio camminare. E il denominatore? Se, quando la situazione diventa catastrofica, anche il cervello sussurra o addirittura urla che non potrai mai farlo, che non saprai nulla e non troverai una via d'uscita, che sei un perdente e peggiore di tutti gli altri, allora ci sarà un chiara sottovalutazione della propria forza e capacità di affrontare il futuro. La parte inferiore della frazione diminuisce. E questo è il risultato naturale: l'ansia. Osservando la formula dell’ansia, i modi per affrontarla e gli obiettivi psicoterapeutici emergono logicamente. Il lavoro in termini generali si ridurrà a: 1. Ridurre il catastrofismo Affrontare il catastrofismo e la probabilità di un finale spaventoso. Per prima cosa insegno ai miei clienti a notare lo scenario di un evento formato nella loro testa e la sua fine. In altre parole, “nota come catastrofizzi”. Utilizzo domande speciali e dialoghi strutturati in modo speciale. Cosa posso chiedere: qual è la probabilità che vengano effettivamente licenziati ovunque a causa di un errore? Sì, potrebbe essere fantastico, poi la discussione andrà oltre. Quante volte nella vita questo scenario si è già avverato e questa previsione è stata giustificata Qual è la cosa più probabile che accada? Il dialogo si basa sulla situazione, sulla paura ultima e sulle caratteristiche del cliente. Spesso è necessario lavorare in parallelo con altri pensieri che appaiono naturalmente nel processo di lavoro2. Raccogliere e lavorare con le risorse per.