著者より: 自信のなさはどこから来るのか、そしてどうすれば自信を持てるのか 「自分に自信がありません」 - この言葉は、相談の際にクライアントからよく聞かれます。またはグループで。 不確実性は諸悪の根源、あらゆる困難の原因とみなされます。 不確実性は、自分自身の弱さ、不十分な「善良さ」、リスクを冒して疑いなく目標を達成できないという不快な経験として現れます。 自信は、十分に高く安定していない自尊心の現れです。 自尊心は、自分自身、自分の能力、資質に対する個人の評価です。自己評価のプロセスでは、評価者（批評家、専門家など）と評価される人の存在が前提となります。 かつて、子供の頃、親、教育者、教師は専門家の役割を果たしていました。 小さな子供は自分自身のことを知りません。 彼はまさにその通りだ。 彼がどのような人間であるかは、彼の周囲の人々によって説明され、さまざまな形で彼に反応して示されます。 これは時には非常に微妙なプロセスです（母親は眉を上げたり、唇をすぼめたり、笑ったりなど）。 しかし、子供たちは敏感で、大人のそうした反応を読んで吸収します。 このようにして、内部専門家である自分自身を独立して評価する能力が形成されます。 将来、学校、友達とのコミュニケーション、スポーツなどでの成功や失敗によって、自己イメージは豊かになります。温かく協力的な両親、教師、友達のおかげで、内なる専門家はこう言います。「あなたは強くて、賢くて、美しい。」 。 君ならできるよ！」 大人は自信を持って人生を歩みますが、専門家は不満を持ち、批判的で、不当に高い要求をする、かなり不快なタイプであることが判明することがあります。 彼はすべてが好きではありません。「鼻が曲がっている、目が小さすぎる、体重が大きすぎる...そして全体的に、あなたはちょっと不器用です。」 自己不信感、自分自身への不満、さまざまな不安や恐怖が現れる 自尊心と自分を客観的に見る 自分に自信がない人は、自分を客観的に評価しているとよく言います。 しかし、そうではありません。 実際、彼らは自分自身の欠点を認識し、それを客観性として重視します。「私は数学を理解していないことが客観的にわかります。しかし、それらは現実の一部を反映しているにすぎません。」 成果は彼らの注意を逃れます。 これは、成功のための非常に高度で非現実的な要件によって動機付けられています。つまり、最前線にいるだけであること、他の人より優れていることなどです。 （「ペトロフは30歳ですでに数学の博士号を擁護しており、私は…」） たとえ小さいとはいえ、実際に達成された成功は毎日、どこにも到達しない道です。 自分自身の一方的なビジョン、他人の理想や成果に焦点を当てること、これらすべては客観性からはほど遠いものであり、人は自分自身の良い点も悪い点も見ることができることを前提としています。 たとえこの良いことが最初はそれほど重要ではないように見えても（「そして私はおいしいボルシチの作り方を知っています！」）、徐々に自分自身に対する肯定的な評価が蓄積され、より完全で健康的な自己認識の基礎になります。など 自分の小さな成果や小さな成功に注目するのは珍しいことです。 専門家は、自分を褒めるのは下品だとささやきます（教師の挨拶：「私はアルファベットの最後の文字です」など）。しかし、それでも、客観性と自己動機の目的のために、それはそうです。自分の成功を記録することが重要です。それを覚えておくか、できれば書き留めておきましょう。また、周囲の人の賛同の声に耳を傾けることも価値があります。 自尊心の低い人は、褒めてくれる人を信用せず、叱ってくれる人を無条件に信頼する傾向があるのが特徴です。 叱る人は真実を言い、認める人は嘘をつく（共謀する）という不均衡が再び生じます。 ですから、もちろんそんなことはあり得ません。 私たちの結果（調理されたボルシチや論文の形で）を気に入った人は、真実を語ることもできます。 そして、この真実は保存し、記録する価値があります。そして、自信を得るということは、主に自分の良い現れと他の人たちを信頼することに基づいているので、毎日少しずつ自信が高まっていきます。承認を示す人。 これは骨の折れる珍しい作業ですが、それだけの価値はあります.