Dall'autore: Il nostro respiro può dire molto su di noi. Dalla respirazione di una persona si può determinare sia il livello della sua salute che il suo stato psicologico. Nella psicoterapia corporea utilizzo i processi respiratori non solo per la regolazione psicofisiologica delle condizioni del cliente, ma anche come criterio diagnostico per l'efficacia del processo psicoterapeutico "Mente e respiro: il re e la regina della coscienza umana" Leonard Orr (autore della tecnica di respirazione Rebirthing) Conosciamo tutti fin dall'infanzia il ruolo della respirazione nella vita umana. Fin dal primo respiro, respirare diventa una condizione necessaria per la nostra esistenza. E non si tratta solo di ottenere ossigeno, che è la fonte di energia per tutti i processi metabolici e le reazioni chimiche all'interno del nostro corpo. Il ritmo respiratorio è l'unico di tutti i ritmi corporei soggetto a una regolazione spontanea, cosciente e attiva da parte di una persona. Questo è il motivo per cui molti sistemi di guarigione si concentrano sul cambiamento qualitativo nel processo di respirazione. Le scuole filosofiche e le pratiche spirituali utilizzano la capacità della respirazione per influenzare lo stato psico-emotivo di una persona. Tutte le correnti e le direzioni si basano sull'idea della “respirazione corretta”, l'uso più completo ed efficace della respirazione per regolare tutti i processi della vita, della guarigione e dell'auto-miglioramento spirituale. È noto che una corretta respirazione ottimizza lo scambio di gas e la circolazione sanguigna, la ventilazione di tutte le parti dei polmoni, il massaggio degli organi addominali, favorisce la salute e il benessere generale, calma e favorisce la concentrazione. Eppure, nonostante l'esistenza secolare Con l'idea dell'importanza di una corretta respirazione, la maggior parte delle persone non solo non presta attenzione al processo più importante della propria vita, ma non si rende nemmeno conto di avere a disposizione uno strumento preziosissimo per risolvere molti problemi fisici e psicologici . Come respirare correttamente? La stragrande maggioranza delle persone respira in modo errato. E questa maggioranza non sarà d’accordo con questa affermazione. Sembrerebbe qualcosa, ma so respirare! Controlliamo innanzitutto: respiriamo come e quando necessario (questo non nel senso dell'ecologia e degli aromi locali, ma attraverso il naso o attraverso la bocca). Ma in Oriente, la respirazione corretta significa respirare attraverso il naso (credono che il naso sia destinato a questo scopo, in secondo luogo, la maggior parte della popolazione respira solo con la parte superiore dei polmoni, effettuando inspirazioni ed espirazioni superficiali). Una respirazione così superficiale e incompleta porta al fatto che non tutta l'aria di scarico esce dai polmoni e ne entra una quantità insufficiente. Ciò porta non solo alla carenza di ossigeno, ma anche a tutta una serie di problemi fisici e psicologici. In terzo luogo, la nostra respirazione avviene solo attraverso il torace (tipo di respirazione toracica) o attraverso lo stomaco (tipo addominale). Questo lato della questione di solito causa molte discussioni. Si discute ancora tra gli specialisti di vari campi su quale respirazione sia considerata corretta: toracica o addominale. La risposta è ovvia: entrambi i tipi di respirazione sono importanti per la salute. È solo che ognuno di loro svolge funzioni diverse. Il processo di respirazione è accompagnato da cambiamenti fisiologici: durante l'inspirazione, la frequenza cardiaca aumenta e aumenta l'attività delle cellule cerebrali. Quando espiri, accade il contrario. In generale, l'inspirazione serve a mantenere il tono, l'espirazione serve ad alleviare la tensione e il rilassamento. Un compromesso (e forse una soluzione ideale) in questa questione controversa può essere la cosiddetta respirazione “completa” (o yogica), quando durante il processo di respirazione. il torace e l'addome si accendono. E, in quarto luogo, hai notato che il processo di respirazione è direttamente correlato al nostro stato emotivo: quando siamo tristi, sospiriamo, quando siamo innamorati, respiriamo profondamente, quando siamo molto preoccupati. qualcosa, l'espirazione diventa pesante e rumorosa; quando siamo preoccupati, il nostro respiro si accelera e quando abbiamo paura, praticamente si blocca. Cosa facciamo con questa conoscenza? Sappiamo comericonoscere i segnali del proprio corpo prima che una tristezza e una malinconia insopportabili si stabiliscano nella propria anima, si instauri la “depressione-blues” o un altro disturbo fisico prenda il sopravvento sulla nostra carne sofferente... Non sembri strano, ma è proprio grazie ad un posizione attiva in relazione ai nostri processi respiratori Puoi (e dovresti!) imparare non solo a prevenire il verificarsi di fenomeni indesiderati, ma anche ad affrontarli efficacemente! Come leggere la respirazione In psicologia, ai processi respiratori viene assegnato un ruolo, anche se metaforico, ma globale: l'inspirazione simboleggia la vita e l'espirazione simboleggia la morte. L'inspirazione è associata all'inizio di tutto ciò che esiste e l'espirazione ne è la fine. Si ritiene che quando inspiriamo lasciamo entrare energia, gioia, amore, pace e relazioni, e quando espiriamo ci liberiamo della negatività, del peso del passato e dei ricordi spiacevoli. Da un punto di vista psicologico, l'espirazione è è anche associato alla capacità di dare (nella saggezza popolare, questo processo corrisponde all'espressione "alleggerire l'anima"), e l'inalazione è associata alla capacità di prendere (accettare la responsabilità, entrare in una relazione). Di norma, se tutto nella vita di una persona è equilibrato, la sua respirazione è uniforme, con inspirazione ed espirazione complete. Ma, sfortunatamente, questo accade abbastanza raramente, per non andare troppo lontano, dai un'occhiata più da vicino, o meglio, ascolta il tuo respiro, osserva te stesso per un po '(un giorno o due). Se l'espirazione è predominante, sei un po' sovraccarico, il corpo cerca di alleviare la tensione in eccesso e lo fa attraverso un'espirazione esagerata. Se predomina l'inalazione, hai assolutamente bisogno di una maggiore fornitura di energia, di una nuova risorsa per svolgere qualche compito importante o riconoscere qualche fatto. Lo stesso meccanismo funziona durante lo sbadiglio. La respirazione è regolata dal sistema nervoso e, con una certa ciclicità di inspirazioni ed espirazioni, riesce a controllarla. Secondo i fisiologi, l'inspirazione è associata all'eccitazione del sistema nervoso, l'espirazione alla sua inibizione, quindi se allunghi l'inspirazione e accorci l'espirazione, le funzioni del sistema nervoso verranno mobilitate. Se accorci l'inspirazione e allunghi l'espirazione, puoi ottenere un effetto calmante. Pertanto, per regolare lo stato psicologico durante lo stress, viene prima utilizzata la respirazione calmante. Alcune tendenze psicologiche utilizzano tecniche di respirazione profonda o rapida per ottenere un effetto speciale: l'immersione in trance. Una persona, essendo in uno stato di coscienza alterato, incontra immagini del suo inconscio. Con un approccio qualificato, ciò può giovare alla salute umana e risolvere una serie di problemi psicologici. Il modo in cui respiri è il modo in cui vivi... Gli psicologi orientati al corpo sono andati ancora oltre. Hanno sviluppato una classificazione dei tipi di personalità, grazie alla quale è possibile determinare le caratteristiche dell'interazione di una persona con il mondo e scoprire i suoi problemi di base solo osservando la sua respirazione. In base al tipo di respirazione e ai suoi disturbi principali, uno psicologo esperto può riconoscere il principale conflitto inconscio di una persona o i suoi atteggiamenti psicologici errati. Durante il lavoro, i modelli respiratori dicono allo specialista in quale direzione muoversi, cosa deve essere applicato in una fase dell'assistenza psicoterapeutica e cosa è consigliabile evitare in un'altra. Se stiamo effettivamente aiutando una persona in particolare ad affrontare in modo sicuro e indolore una situazione difficile per lui, è indicato dai cambiamenti nel suo respiro. Il nostro atteggiamento verso il mondo, la nostra posizione di vita, i nostri bisogni, aspettative, difficoltà e paure sono espressi nel modo di respirazione Nella psicoterapia corporea esistono 4 tipi di respirazione, che caratterizzano le caratteristiche dell'interazione umana con il mondo. La classificazione si basa su caratteristiche come la completezza dell'inspirazione e dell'espirazione. Una persona del primo tipo è caratterizzata da una respirazione superficiale (come dicono gli psicoterapeuti orientati al corpo, "non respira"). Un fenomeno così apparentemente innocuo può nascondere un forte trauma psicologico o un problema di base (ricevuto alla nascita, o anche prima - nel periodo prenatale). Una persona del genere lo è senza dubbioha bisogno di aiuto, ma l'approccio ad esso deve essere molto delicato e attento. Questo tipo di personalità in psicologia è considerata la più “traumatizzata”, poiché manca di un sentimento fondamentale: il diritto alla vita. Sembra che "una persona sia nata, ma non abbia respirato". Di norma, rientrano in questa categoria i bambini non desiderati o coloro che sono stati esposti a circostanze traumatiche nelle prime fasi dello sviluppo. Queste persone sono preoccupate per le malattie del sistema cardiovascolare, per la violazione generale dei confini psicologici e per l'incapacità di rilassarsi e godersi la vita. In psicoterapia, un tale cliente riceve un'attenzione speciale. L'enfasi principale è insegnare a una persona a respirare completamente, con la quale lascia entrare la vita in se stessa. Il secondo tipo include i cosiddetti "altruisti" - persone che sono pronte a dare, ma non sono in grado di ricevere: amore, relazioni, felicità, se stesse, ecc. Queste persone si considerano non autorizzate ad avere nulla o si negano molte cose. Non hanno fiducia in se stessi, sperimentano una “denutrizione” cronica in ogni cosa e sono spesso infelici nelle relazioni, poiché le relazioni complete implicano un equilibrio tra “prendere” e “dare”. Le persone di questo tipo sono spesso accompagnate da astenia, stanchezza cronica o disturbi depressivi. Non sorprende che queste persone abbiano prima di tutto una respirazione compromessa, come segno della loro incapacità di lasciar entrare la vita, di accettare il mondo che li circonda e le relazioni. Naturalmente, quando si lavora con loro, l'enfasi principale è nel provocare un respiro completo. Il terzo tipo è caratterizzato dal controllo totale in tutto. Combina il desiderio di indipendenza con il desiderio di fondersi con altre persone. Ciò complica le relazioni e nella sfera somatica crea problemi al tratto gastrointestinale. Una persona sperimenta molte paure, non è in grado di arrendersi ai sentimenti e condividerli con gli altri. Non è difficile intuire che il lavoro psicoterapeutico con un cliente del genere dovrebbe mirare allo sviluppo di un'espirazione completa. Abbiamo esaminato il problema dell'inspirazione e dell'espirazione, nonché i problemi respiratori in generale. Cosa rimane per il quarto tipo? E l'ultimo, quarto tipo di questa classificazione include il rappresentante più felice dell'umanità: l'uomo prospero. Queste persone non sono ospiti frequenti delle stanze di psicoterapia perché non solo affrontano da sole i loro problemi, ma riescono anche a non crearseli da soli. L'oggetto della loro preoccupazione sono le questioni relative alla carriera, alla maggiore profondità delle relazioni, alla giusta scelta del luogo di vacanza o dell'investimento. Non è difficile intuire che ciò che distingue una persona simile dagli altri è la respirazione profonda e completa: inspirare profondamente ed espirare dall'anima. "Vorrei avere questi problemi!" - qualcuno penserà. La risposta può essere la stessa: nessun problema! Infine, prenditi cura del tuo stato psicofisico! E anche se non diventi ricco e famoso, puoi comunque avvicinarti all’ideale! Per fare questo è necessario iniziare a cambiare adesso: prestare un po’ più di attenzione a se stessi, ai processi naturali del proprio corpo, come la respirazione. L'allenamento persistente rende la respirazione lenta e profonda semplice e naturale, regolata involontariamente. E credimi, questo accadrà abbastanza rapidamente. La nostra pratica di insegnare la respirazione corretta in lezioni individuali e di gruppo dimostra che diverse lezioni sono sufficienti affinché uno studente possa padroneggiare un nuovo ritmo respiratorio. Respira... non respirare... Nella psicoterapia ad orientamento corporeo, la respirazione gioca un ruolo primario. Qualsiasi lavoro con il corpo inizia con una corretta respirazione. Esistono molte tecniche e metodi di respirazione che psicologi e psicoterapeuti utilizzano nel loro lavoro. Una di queste tecniche è la terapia respiratoria rilassante (RDT), costruita sullo sviluppo di tre abilità fondamentali: consapevolezza sensoriale, rilassamento e autoregolazione respiratoria (secondo M). . Sandomirsky). La consapevolezza sensoriale è uno strumento diagnostico molto sottile e un elemento importante del lavoro con il corpo. Un cliente che ha imparato questola tecnologia, diventa in grado di distinguere i segnali sottili provenienti dal proprio corpo, di determinare i più piccoli cambiamenti nel proprio benessere e di riconoscere i segnali di disagio corporeo ancor prima che diventino sintomi di disturbi fisici. La tecnica della consapevolezza sensoriale è un buon strumento preventivo e curativo; è anche un assistente indispensabile nella risoluzione dei problemi psicologici, poiché rende comprensibile alla nostra coscienza il linguaggio del nostro corpo. La base necessaria per l'uso di questa tecnica è il rilassamento, uno stato psicofisico speciale. Abbiamo già prestato attenzione ai benefici del rilassamento e all'importanza del suo utilizzo nella vita di tutti i giorni sulle pagine della nostra rivista (vedi n. 9 della rivista. “Psicologia RiTM per tutti”). Tuttavia, toccheremo questo argomento più di una volta, soprattutto in una conversazione sui metodi di autoregolamentazione, il principale meccanismo di autoguarigione e autogestione di uno stato neuropsichico. Ora ci soffermeremo più in dettaglio su uno degli elementi di autoregolazione: il controllo della respirazione L'autoregolazione respiratoria si basa sul fenomeno della sincronizzazione respiratorio-cinestetica (RKS), grazie al quale diventa possibile controllare le sensazioni corporee e coscienti. regolazione dello stato funzionale degli organi interni e delle parti correlate del sistema nervoso Una di quelle fondamentali Le tecniche di autoregolazione respiratoria includono la respirazione diretta. L'allenamento in questo tipo di respirazione sviluppa l'abilità di controllare mentalmente le proprie sensazioni. Eseguendo questo esercizio, puoi imparare a mantenere la tua attenzione su due processi paralleli contemporaneamente, che in una rappresentazione cosciente sono combinati in uno solo. Informazioni sulla psicofisiologia della respirazione... Per rendere più comprensibile il meccanismo di questo processo, ricordiamolo i diversi ruoli psicofisiologici dell'inspirazione e dell'espirazione: l'inspirazione eccita, mobilita, aumenta la tensione muscolare, accompagnata da una sensazione di fresco; espirazione: calma, dissipa le emozioni negative, aiuta a rilassare i muscoli ed è accompagnata da una sensazione di calore. Questa funzione di espirazione viene utilizzata per un rilassamento più completo e calmante delle emozioni, per cui è necessario rilassare i muscoli proprio al momento dell'espirazione. A livello cosciente, la respirazione approfondisce il rilassamento muscolare, aumentando le sensazioni di pesantezza e calore (questo proprietà viene utilizzata attivamente nelle lezioni di auto-allenamento, che abbiamo descritto nei numeri precedenti della rivista). A livello di riflesso, il tono muscolare è coerente con il riflesso respiratorio, grazie al quale si verifica un rilassamento muscolare più efficace proprio al momento dell'espirazione. Pertanto, negli esercizi di respirazione, è consigliabile combinare il rilassamento con il rilassamento della respirazione addominale (specialmente con la respirazione diretta, quando l'attenzione è fissa contemporaneamente sulla respirazione e sulle sensazioni nell'area del gruppo muscolare rilassato). respirazione, in cui inspirazione ed espirazione sono simmetriche e di uguale durata. Se si utilizzano durate diverse di inspirazione ed espirazione, è possibile ottenere due tipi opposti di respirazione: respirazione con predominanza di inspirazione - attivante (un'inspirazione lenta e prolungata, seguita da una rapida espirazione, provoca tensione, mobilitazione, alleviando sonnolenza e affaticamento) e calmante - respirazione con predominanza di espirazione (un'espirazione lenta con una breve inspirazione rilassa, allevia l'eccitazione emotiva, allevia il dolore, il disagio e altre sensazioni interne spiacevoli, aiuta la transizione al sonno). Allenamento sulla respirazione asimmetrica Questo esercizio è progettato per sviluppare l'abilità della respirazione “asimmetrica”. Le origini di questo esercizio, tradizionalmente utilizzato in vari corsi di training autogeno e rilassamento muscolare, risalgono al sistema di esercizi di respirazione yogica - pranayama. Un'alternativa moderna all'allenamento della respirazione è la respirazione “connessa” o circolare, utilizzata in psicotecniche come il re-birthing (secondo L. Orr) e la vivation (secondo J. Leonard Inizialmente, in questo esercizio, come nei precedenti). , utilizzeremo le proprietà benefiche dell'espirazione, distendendola, allungandola rispetto all'espirazione