この記事では、依存症行動に悩む人々と協力するときに私が使用しているテクニックを共有したいと思います。 これらは認知行動アプローチの範囲内で作業するのに適していることに注意してください。 これらのエクササイズの目的は、依存症の対象への渇望をより簡単に克服できるようにすることです。各テクニックを開始する前に、クライアントに快適な姿勢をとり、少なくとも 3 回深い「吸う・吐く」サイクルを行い、呼吸をすることをお勧めします。お腹から、鼻から吸って、口から吐きます。 その後、あなたは始めることができます。 1) イメージを使って作業を始めます。人が文字通り怒りを感じ、明確で明確な否定的な感情を経験したときの人生のエピソードを思い出すことを提案します。 それがどの程度の強さであるかに注目してください (状態に「名前を付ける」プロセスを簡単にするために、「感情の花」を見ることをお勧めします)。そこで、感情を決定し、それを次のスケールで評価しました。 0から10点。0は感情の欠如、10は感情の最大の表現です。この後、その瞬間に戻って、彼に起こった特定の状況と事実を思い出し、クライアントが言ったことすべてに注意を払うことが重要です。見たり聞いたり、今どのような考えが頭の中を駆け巡っているのか、何をしたいのか。 その後、状況、思考、感情、その後の行動が比較されます。 そして、その状況を追体験するだけの経験の後、すでに治療効果が生じています - その状況に戻るたびに、否定的な感情はますます少なくなります。 これにさらに修正が続く状況では、クライアントは、その状況からどのような経験を学ぶことができるか、それが実際には何であったかについて入力します。 そして、どのような新しい状況、考え、行動が、同じような状況に再び陥ることを避けるのに役立つのか、私が記入した表をクライアントと共有します。 2) 非論理的な考えを見つけてそれに取り組む ここで、クライアントに自分の否定的な考えを書き留めることをお勧めします。そして、その考えが真実で論理的で、実際に起こっていることに対応しているという証拠を探します。 多くの場合、証拠を確認するよりも、否定的な証拠を見つける方が簡単です。 そのため、ネガティブな思考は破壊され、よりバランスのとれた、あまり断定的な問題の見方に置き換えられ、何が起こっているかについてのより批判的な評価が現れます。「妻は私を愛していない、気にも留めていない」というクライアントの最初のネガティブな思考が現れます。私について。 今度は、楽にするためにブランデーを飲んでみます。「そうだ、彼女の誕生日を祝うのを忘れていた。」 しかし、これは誰にでも起こり得ることです。 これは、私が彼女を愛していない、または彼女がもう私を持たないという意味ではありません。 彼女と話し合って、物事を解決してみます。 気分を良くするためにアルコールは必要ありません。逆に、妻との関係が台無しになってしまいます。 3) 最初の 2 つのテクニックを宿題として取り組んだ後、次のリストを作成してもらいます。」喜びをもたらすもの、簡単に実行でき、その瞬間に結果が得られるもの。 クライアントは、来週実行する予定のエキサイティングなことのリストを作成します。 不安のエピソードやネガティブな思考の流れを減らすのに役立つものは、それに応じてアルコールの削減や禁酒が必要になります。これらのテクニックを使って自分でできたことをコメントまたはプライベートメッセージで送ってください。ここから私の記事やブログ投稿を購読できます。 推奨: この出版物を読んだ後でもまだ多くの質問がある場合は、コメント欄で質問し、アドバイスを求めて私に連絡してください。「セルフサボタージュ」というゲームに来てください。中毒性の行動に対処する場合に非常に効果的です。.