著者より: なぜ身体運動をするのか。 体のストレスを和らげるのに役立ちますか？ ストレス反応が体のどこで起こるのか見てみましょう。ストレスの中心は「視床下部」です。これは、予期せぬ刺激に反応して体を血流に放出する防御機構を活性化する部分です。行動、言葉、匂い、内部の感覚 - ストレスの多い状況の予期、恐怖... 戦闘に必要なエネルギーの急速な集中がありますが、このプロセスはまた、血液の流出も引き起こします。脳、ひいては酸素が不足するため、極端な状況では昏迷や無気力状態になる可能性があります。 例: 予期せぬニュースは、楽しいか不快かにかかわらず、数秒から数時間停止します。 警報信号に反応して、内分泌系は体にストレス ホルモンを供給します。これにより血糖値が上昇し、それによって筋肉の緊張が高まります。つまり、体は完全な警戒状態になります。 したがって、他の人々は危険な瞬間に超人的な能力を発揮し、体を守るために血液中に物質が生成されます。 危険が去り、リラックスが起こり、消費されたエネルギーを回復し、体を通常の状態に戻すシステムが作動します。 たとえその状況が命の危険にさらされていたとしても。 たとえば、試験の準備など、それほど危険ではないが時間がかかる状況を想像してください。 聴衆の前で話す。 報告書の提出。 あなた自身またはあなたの子供が仕事に行く、大学に行く。 つまり、現実であろうと想像上の脅威であろうと、その脅威が一定になると、リラクゼーションは起こらず、ストレスホルモンが依然として作用しているのです。 身体は常に不安な状態にあります。 疲労感と緊張感が増大します。 たとえば、血糖値の低下、血圧の上昇、心臓の問題などです。 問題を論理的に解決するのが難しく、ぼんやりした状態になり、集中することが難しく、行動に柔軟性がありません。 長期的なストレスは不安やうつ病を引き起こします。 身体訓練と呼吸訓練の助けを借りて。 体を整え、ストレスホルモンが生み出したものを戦い、つまりスポーツに費やし、呼吸の助けを借りてバランスを回復します。 ご存知のとおり、人体は単一の全体で相互接続されたシステムです。 状況の外部評価は身体的な反応を引き起こし、それに応じて逆も同様であり、私たちの身体的な部分を整えます。 こうして私たちは精神を落ち着かせます。 この関係を理解することは、自分の状態と生活全般をコントロールするための 1 歩です。 思考が警戒している間、体は戦うか逃げるかの信号を待っています。緊張した体に完全に明確な信号を与える方法の 1 つは、リラックスすることを学ぶことです。 あらゆるリラックスは、穏やかで安全な状況についての信号を脳に与えます。そして、風景、自然、つまり私たちの祖先が住んで残した環境のイメージを追加すると、安全と安心に関する遺伝的記憶が活性化されます。 人間は自然の一部です。 そして、部分が全体に戻ると、それはより全体的なものになります： 有益なストレスと有害なストレスを区別することを学ぶ 有害なストレスは、蓄積され、いつまでも解消されなかった過剰なストレスに対する反応であることが理解できるようになります。長い間、自分を責めたり、小さなことでイライラしたりするのをやめると、あなたは抑制され、寛大になります 好きな活動に積極的に取り組み始めます すぐに対処する必要があるストレスがあることを否定するのをやめます 否定することでストレスが解消されるからですエネルギー、体力、ストレスがコントロールできなくなるので、今すぐこれらの練習のいずれかを行うことをお勧めします。 まず始めに.... わかりました ..... 息を吐きます.... 激しい経験をしている間。感情をコントロールし、呼吸に集中することは、残りのコントロールを維持するのに特に役立ちます。 瞑想の経験のあるクライアントは、呼吸に完全に集中し、何も強制せず、ただ物事が起こるようにするというテクニックに精通しています。.