Tutti gli eventi che accadono nella nostra vita sono neutri, tutto dipende dal nostro atteggiamento nei loro confronti. E il modo in cui ci relazioniamo a determinati eventi è in gran parte determinato dai nostri pensieri, ma non solo pensieri, ma assiomi così radicati, chiamati pensieri automatici in psicologia. I pensieri automatici sono pensieri valutativi fugaci su situazioni di vita che ci attraversano la testa senza il nostro permesso e controllo, è piuttosto una sensazione lampeggiante o una valutazione emotiva della situazione. I pensieri automatici provocano sempre una reazione emotiva (ansia, disperazione, tristezza, ecc.) e noi semplicemente sentiamo l'emozione senza capire veramente da dove provenga. Ad esempio, al lavoro ti è stata offerta una promozione, ma all'improvviso ti sei arrabbiato e ti sei rifiutato di guidare la squadra. In questa situazione, è probabile che i seguenti pensieri automatici ti siano passati per la mente: "Non ci riuscirò", "Non ce la faccio, non sarò all'altezza delle aspettative". Non hanno risposto alla tua chiamata: "Non vuole parlarmi, mi evita, non mi ama". Di norma, i pensieri automatici sono associati alle nostre convinzioni più profonde, che si formano durante l'infanzia e attraverso le quali percepiamo tutto ciò che ci circonda. Le continue critiche da parte dei genitori potrebbero far credere: “Non sono capace di niente”. Se sei cresciuto in un ambiente caotico e imprevedibile, vedrai il mondo attraverso la lente del "non puoi fidarti di nessuno" o del "devo avere il controllo o succederà qualcosa di terribile". Cresciuto in un'atmosfera di abbandono, un bambino crescerà con la sensazione di "non valere nulla", fiducioso nella sua inferiorità o inadeguatezza - "sono stupido", "un mostro". I pensieri automatici sono caratterizzati da: - catastrofizzazione, cioè esagerazione della portata del problema: ad esempio, paura di parlare in pubblico (“se ​​non ci riesco, sarà un fallimento”), paura dell'abbandono ( "se mi lascia, morirò"), ecc. ecc., -dovrebbe ("dovrei sempre piacere a tutti", "non dovrei essere debole"), - generalizzazione eccessiva ("non sarò mai felice", "tutti è contro di me"), ecc. - lettura del pensiero ("la gente pensa che io sia goffo, stupido, spaventoso") - predire il futuro ("andrò a fare un colloquio, ma sicuramente non mi porteranno ”, “Ho quarant'anni e mi aspettano solo la malattia e un'esistenza solitaria”) - personalizzazione eccessiva (“questo succede solo a me”, “Sono l'unico così sfortunato” - rimpianto per il passato (“perché ci sono andata”, se tutto questo non esistesse adesso”, “sarei andata a studiare per diventare medico, avrei guadagnato di più”) - etichette o valutazioni negative (“tutte le donne sono stupide”, “ e questa è una capra”, “chi ha portato qui questo pollo per primo” - un'accusa delle circostanze (“eh, sono nato nella famiglia sbagliata per essere ricco”). I pensieri automatici si verificano in tutti. I problemi sorgono quando questi pensieri iniziano a influenzare notevolmente il tuo stato emotivo, diventano invadenti o paralizzano la tua vita. In questo caso, una persona vive costantemente in tensione, paura, disperazione e disperazione. Il rifiuto di qualcuno di incontrarti può turbarti per diversi giorni ("non piaccio a nessuno") e una recensione negativa del tuo lavoro porta alla disperazione ("Sono un completo fallimento", "Non ci riuscirò mai"). Quindi che si fa? È importante sapere che i pensieri automatici ci vengono dati in gran parte sotto forma di sensazioni e ci vuole uno sforzo per metterli in forma verbale. Per tenere traccia dei pensieri automatici, devi monitorare il tuo stato emotivo e notare quando si verifica un brusco cambiamento di umore: all'improvviso ti senti molto triste, triste, ansioso, arrabbiato e non capisci davvero il motivo. Molto probabilmente, prima di questo, alcuni pensieri inconsci ti sono balenati nella mente. Devi cercare di capire a quale situazione hai reagito in questo modo e catturare quel pensiero automatico che ti è balenato in testa. È difficile per una persona capire cosa è cosa. soprattutto nel determinare quelle convinzioni profonde che stanno dietro ai pensieri automatici, quindi è meglio contattare uno specialista che lavora in