早速ですが、現在の出来事を背景に自分の感情状態を整えるのに役立つテクニックを共有したいと思います。この情報が必要な場合は、保存してお友達と共有してください。あなたに役立ちます❤️✅ 正方形の呼吸法 - 息を吸い、自分自身に4まで数えます - 4カウントの間息を止めます - 息を吐き、4まで数えます - 再び4カウントの間息を止めます。息を吐くと 4 カウントの休止期間が発生します。吸う息、吐く息、休止期間は同じです。 重要: 自分の呼吸に意識を移し、ゆっくりにすることができれば、不安は徐々に和らぎます。 ✅ 「今、ここ」テクニック ストレスを増やすために使用できる最もシンプルで効果的なテクニックの 1 つ。不安とパニック発作。数分間続けて独り言を言ったり、目にしたものすべてを大声で出してみてください。 例: 「今、黒い車が見えます」、「今、お店の看板が見えます」、「今、黒いジャケットを着た男性が見えます。」✅ パニック発作やヒステリーのときに、物体を選択して、オプション: - 同じ色の物体を数える - 名前が同じ文字で始まる物体 (a / b で始まる物体 / その他) を探す - 壁紙の模様 / 木の上の鳥の数を数える、など。重要なポイントは、気を散らして外の世界に注意を移すことです。☑️ あなたの周りを見つけてください: 見えるもの 5 つ、触れることができるもの 4 つ、聞こえるもの 3 つ、匂いを嗅ぐことができるもの 2 つ、味わうことができるもの 1 つ📌自分自身を動かすために他に何ができるでしょうか？ 体を動かすことで、恐怖や怒りに反応して体内でアドレナリンが放出されます。 しゃがんだり、その場でジャンプしたり、道を急いで歩いたり、トレーニングに行ったり、呼吸に注意してください。どんな身体活動でも構いません。 固まってしまったりせず、段階的に筋肉を弛緩させるテクニックを実践してください。 YouTube には、このテクニックの実行方法を明確に説明したビデオがたくさんあります。 20 分かけてください - 後悔はしません。さらに役立つ情報は私の Instagram ページでご覧いただけます*:* Instagram はロシアで過激派組織として認識されている Meta に属しています。.