L'ansia può rovinare anche la vita più felice e creare problemi dove non ce n'erano. Pensando troppo a se stessi, letteralmente annegando nell'ansia e nella paura, una persona perde il contatto con la realtà, smette di vedere i suoi bisogni. Scopriamo cosa fare al riguardo: in primo luogo, è importante notare la propria ansia o paura / dirlo ad alta voce o. te stesso che sono ora ho paura, sono preoccupato, preoccupato, ecc.) e poi il sentimento o l'emozione viene legalizzato - notato. A volte questo è sufficiente affinché la condizione smetta di essere scomoda. Se semplicemente notare non aiuta, offro diverse tecniche che ti aiuteranno ad affrontare preoccupazioni e paure. In secondo luogo, non tutte le tecniche sono adatte a ogni persona, quindi suggerisco di provare tutte le opzioni e scegliere quella più adatta a te. "Speak Out" Questa tecnica è particolarmente adatta se non hai mai parlato con nessuno prima dell'esperienza e di essa stessa è con te da molto tempo. Puoi discuterne con la tua dolce metà o con uno psicologo. Inoltre, per parlarne, un'amica ti aiuta se la avverti che non stai ancora cercando una soluzione, ma vuoi solo sentire come suonano le tue preoccupazioni dall'esterno. "Bambini" Questo è un metodo che viene spesso utilizzato da mamme con bambini piccoli che hanno paura o potrebbero spaventarsi: distraete con qualcosa di allegro o interessante. Funziona anche con gli adulti! Spesso l'ansia è conseguenza di non reali precondizioni, ma non di risorse utilizzate (intellettuali in primis), che possono essere utilizzate in modo più efficace. Inizia a imparare una nuova lingua, una tecnica artigianale, a programmare o a comprendere le equazioni integrali."Luogo sicuro"In effetti, abbiamo diversi bisogni che spesso non vengono soddisfatti fin dall'infanzia. Uno di questi è il bisogno di sicurezza. Questo è lo scopo di questo esercizio. Cosa devi fare: ● camminare mentalmente per tutto il corpo, dalla punta dei piedi alla sommità della testa; ● inspirare, espirare; ● chiudere gli occhi; ● immaginare un luogo in cui ti senti assolutamente sicuro; dettaglio cosa puoi aggiungere lì nella tua immaginazione? C'è qualcun altro lì? ● rimani in questo luogo sicuro per un po', assorbendone l'atmosfera e mantenendo questa sensazione di sicurezza; ● torna indietro e apri gli occhi. Quindi, immaginandoci in un luogo in cui ci sentiamo calmi, c'è una sensazione di conforto, possiamo darci una sensazione di sicurezza. “Self-coaching” Chiediti costantemente: 1. Di cosa ho paura adesso 2. Di cosa sono le peggiori conseguenze che potrebbero verificarsi se ciò accadesse? 3. Cosa farò se ciò accadesse? 4. Come posso assicurarmi contro un simile sviluppo di eventi? "Percorso ansioso" Condividi le tue preoccupazioni con te stesso, ad alta voce di fronte a te lo specchio. Inizia con la frase: “Ho paura che...” e continua esprimendo tutte le esperienze accumulate. Quindi inizia con la frase "Se ciò accade, allora..." ● Vorrei ricevere aiuto da ... .Puoi anche usare carta invece di uno specchio e una penna: scrivi e poi leggi ad alta voce ciò che hai scritto Arteterapia “Disegna la tua paura” Puoi usare qualsiasi materiale artistico: colori, pastelli, matite, penne. Non pensare di non poter disegnare, disegna semplicemente ciò che disegna la tua mano. Quando il disegno è pronto, guardalo, senti le emozioni e le esperienze. Nota come è cambiata la tua condizione e mantieni i cambiamenti positivi."NeuroArt"Avrai bisogno di un foglio di carta o di un piccolo taccuino senza righe, una penna gel nera o un rivestimento. Puoi usare penne di colore diverso, ma dovrebbero essere abbastanza contrastanti. Trova l'ansia dentro di te che ti tormenta. Concentrati su di essa e invitala alla mano in cui tieni la penna. Con un movimento potente, “getta” questa paura sulla carta disegnando “qualcosa” (uno scarabocchio). Poi “rotondo”: fai scorrere la penna lungo le linee, tenendola delicatamente in mano. Arrotondare tutte le intersezioni e le svolte brusche della linea tracciata,.