le stress est une sollicitation excessive de tous les systèmes du corps en réponse à un stimulus stressant. À ce moment-là, une personne devient obsédée par le problème, le retournant encore et encore dans sa tête à la recherche d'un moyen de s'en sortir. Mais il arrive souvent que la tête, comme un ordinateur, « se fige » et que la solution nécessaire et correcte ne soit pas trouvée, et que les ressources du corps soient épuisées. Voici des exercices pratiques spécifiques pour sortir d'un tel « gel » : 3 « Synchronymnastique. " Les exercices sont tirés de la méthode "Clé" d'autorégulation psychophysiologique du Dr Hasai Aliyev, créée pour les astronautes de la Cité des étoiles en 1981, et maintenant utilisée pour soulager le stress des victimes d'attentats terroristes, de catastrophes et de toute situation de crise. La méthode est également largement utilisée pour préparer des situations importantes (examens, négociations, concours, etc.). 1. "Fouet à main sur le dos" "Le fouet à main sur le dos est un exercice qui provoque un effet explosif de libération. Après seulement 30 à 60 secondes, votre tête devient plus claire, il y a un élan d'énergie et de confiance en vous, vous avez envie de marcher droit avec les épaules en arrière, et vous êtes prêt à effectuer des actions auparavant « exorbitantes » ! Vous ressentez une libération au niveau du cou et de la ceinture scapulaire, vous avez envie de travailler ! L'exercice est basé sur des applaudissements instinctifs, qu'une personne fait par réflexe, par exemple pour se réchauffer dans le froid. Si vous regardez bien, les gens qui ont froid se frappent les épaules avec leurs mains, tapant du pied en synchronisation avec cela. De plus, plus la contrainte due au gel est élevée, plus la fréquence de ces mouvements répétés est élevée. Cela soulage le stress. Mais personne ne devinerait cela, par exemple, avant un examen ou un concours, car ils pensent que ces actions sauvent du froid en réchauffant le corps. En fait, c’est un remède simple et universel contre le stress. Les fouets à main sur le dos sont effectués de 30 secondes à 1 minute. Les mains doivent être jetées librement derrière vos épaules ! Les mains sont comme des fouets ! Il ne faut pas les déplacer, mais plutôt les lancer librement. Il est nécessaire de jeter vos bras loin derrière vos épaules pour que vos paumes frappent librement derrière vos épaules, produisant un bruit de claque caractéristique. Dans le même temps, la tête se déplace librement sur un cou détendu le long d'une trajectoire qui vous convient avec une fréquence synchrone avec les tapotements. Dans cet exercice - 3 en 1. Premièrement, lors du fouet, les sommets des poumons convergent et divergent, et le sang est mieux enrichi en oxygène. Et cela augmente encore l'efficacité du cerveau. Deuxièmement, la région cervico-thoracique est libérée, le corps et l'esprit sont libérés des blocages, la circulation sanguine dans le cerveau est améliorée et, enfin et surtout, la fréquence des mouvements est synchrone. le niveau de tension actuel, qui dépend des problèmes que vous décidez en ce moment. Alors, levez-vous et commencez à vous fouetter les épaules, en pensant à la situation problématique. Au fur et à mesure que vous terminez l’exercice, le stress psychologique et physique diminue. 2. « Skieur » Cet exercice consiste à balancer vos bras de haut en bas et à lever et abaisser vos talons de manière synchrone. Cela ressemble en partie aux mouvements d'un skieur, c'est pourquoi on l'appelle « Skieur ». Pour l'exécuter, il vous suffit de vous lever, de détendre votre corps et de commencer à effectuer les mouvements ci-dessus dans le mode qui vous convient le mieux. Vous pouvez balancer vos bras de haut en bas avec le dos droit, ou vous pouvez vous pencher légèrement, ou même vous pencher très bas jusqu'au sol, comme le fait un skieur lorsqu'il descend une montagne. Les jambes peuvent également être droites ou pliées. Balancez vos bras au-dessus de vous, puis jetez-les vers le bas. Les talons montent et descendent également avec un léger bruit sourd. La correspondance des mouvements de la main et du talon est également sélectionnée individuellement. Le critère principal est la facilité et le plaisir de réaliser cet exercice. Faites comme vous vous sentez à l'aise. L'essentiel est que vos bras montent et descendent, tandis que vos talons se soulèvent du sol et tombent. Faites cela pendant 5 à 15 minutes, selon le niveau de tension. Plus vous le faites longtemps, plus la tension est basse. 3. "Spin" Levez-vous comme vous vous sentez à l'aise,1