Déjà dans l'enfance, notre monde était divisé en deux parties polaires. D'un côté, c'était bien. D'un autre côté, le mal. On nous a enseigné et dit que de telles actions, qualités, actions, personnes sont bonnes, mais que de telles choses sont mauvaises. Ils nous ont montré des dessins animés et nous ont raconté des contes de fées où se trouvaient des gens bons et méchants. Nous n'avions pas le droit de communiquer avec les mauvais garçons et les hooligans à l'école ; nous n'étions autorisés qu'avec les excellents élèves. Cette histoire dichotomique s’étendait même aux émotions. Pleurer, c'est mal. Triste aussi. Être en colère est un péché terrible ! Oui, il faut même pouvoir se réjouir. Parce que celui qui fait cela trop violemment et montre clairement ses émotions ne plaira pas à tout le monde ; quelqu'un remuera certainement le doigt et vous regardera d'un air menaçant. Il n'est bon que de sourire et de se comporter tranquillement... Mais ne nous laissons pas distraire de la dichotomie ; j'aborderai en détail le sujet des émotions et les conséquences d'une interdiction des émotions dans un autre article, en général, l'influence de la société dans un sens. ou un autre façonne en nous une telle vision du monde à travers un prisme bicolore où il n’y a que « oui » ou « non » et pas de place pour le « peut-être ». Cinquième distorsion cognitive : dichotomique, en noir et blanc. La pensée dichotomique (« noir et blanc », « tout ou rien ») est l'idée selon laquelle il n'existe que deux polarités, extrêmes, catégories pour évaluer les événements, les personnes et les actions. La plénitude et la palette de nuances, de nuances, de variations, d’états et de contextes ne sont pas appréciées. Il n'y a que du noir et blanc. Le bien et le mal. Les personnes ayant une pensée dichotomique ne remarquent pas cet écart, comme s'il n'existait pas du tout. Une telle pensée n'est pas flexible, elle est souvent facilitée par la présence de deux idées mutuellement exclusives sur quelque chose, deux catégories. Souvent, les personnes présentant une telle distorsion cognitive sont dures et catégoriques dans leurs déclarations et ne sont pas prêtes aux compromis et aux autres opinions. Ces gens divisent le monde uniquement en « bon » et « mauvais » et n’acceptent pas toutes les multiples facettes, la diversité et l’ambiguïté du monde. Une opinion différente de la leur, à l’opposé, est inacceptable. Exemples de pensée dichotomique : « Si je ne réussis pas tout, alors je suis un échec » « Je dois être parfait sinon c'est un échec total » « Soit je le ferai parfaitement, soit je ne le ferai pas du tout » « Il n'y a que Cette opinion, les autres sont absolument fausses. » « Une bonne personne n’utilisera jamais un langage grossier. » Quelles variantes d’une telle pensée connaissez-vous ? Écrivez dans les commentaires et nous les réglerons. Qu'est-ce qui ne va pas ici ? Analyse d'exemples : « Si je ne réussis pas en tout, alors je suis un échec » - le succès en tout n'est pas un indicateur de la chance ou de la malchance d'une personne. Vous pouvez être un excellent spécialiste dans quelque chose, un bon père de famille ou un ami dévoué, mais certaines erreurs et échecs dans ces domaines et dans d’autres de la vie ne vous qualifient pas de perdant. Ne pas réussir n’est pas le facteur déterminant de votre réussite en tant qu’individu. Et la définition même du succès est floue. Pour certains, réussir signifie vivre sa vie dans la compréhension et l’harmonie avec soi-même et avec les autres, même si l’on n’occupe pas les postes les plus élevés. Ici, chacun a les siennes, chacun a des valeurs et des priorités de vie différentes. « Je dois être parfait ou c'est un échec total » - voici une histoire similaire, comme dans l'exemple ci-dessus. De plus, si vous vous en souvenez, ici, en plus de penser selon le principe du « tout ou rien », on peut aussi remarquer la belle obligation « soit je le ferai parfaitement, soit je ne le ferai pas du tout » - de la même manière. Et, s'il y a du perfectionnisme ici, alors je vous propose de lire mes deux autres articles sur ce sujet : « Il n'y a que cette opinion, le reste est absolument faux » - cet exemple est très catégorique. Elle a sa place, mais seulement si cette opinion est absolue, c'est-à-dire qu'elle doit déterminer pleinement et sans ambiguïté ce que l'on entend par là, et sans fanatisme. L’important ici est que l’intention de cette idée puisse être clairement comprise. Après tout, tous les mots peuvent être interprétés différemment et, si vous ne vous enlisez pas dans une régression infinie, la pensée dichotomique sera ici presque adéquate « Une bonne personne n'utilisera jamais un langage obscène » - comme dans l'exemple de l'échec. , le discours obscène ne définit pas une personne, ne la caractérise pas.