Come “pompare” il tuo pensiero e sbarazzarti dei “giudizi preconcetti” Le difficoltà psicologiche sono spesso basate su “distorsioni” o “giudizi pregiudizievoli”. 💭Ad esempio, una persona che ha? vissuto una rottura con una persona cara potrebbe pensare: "È impossibile amarmi, non sono degno di amore."😢Questi sono i cosiddetti pensieri automatici che sorgono spontaneamente e sembrano veri. Possono portarci emozioni ed esperienze difficili, ed essere associati a comportamenti problematici. Di norma, non riflettono la realtà, ma a volte potrebbe esserci del vero in essi che ti aiuterà ad affrontare questi pensieri e ad alleviare la tua condizione. 🫂🔹️ Tecnica “Discesa Verticale” La tecnica aiuta a valutare il significato di determinati eventi per te, a capire quale convinzione è alla base dei tuoi pensieri, comportamenti o sentimenti automatici , devi scrivere la catena di eventi, iniziando esattamente dal pensiero che hai e registrato (dai pensieri originali). Ogni volta, rispondi alla domanda "cosa potrebbe significare questo?", perché ___"Continua a rispondere e scrivi un nuovo pensiero:👇"E questo significherebbe che ___"👇"E questo significherebbe che ___ "👇Prova a "ruotare" il tuo pensiero "verso la vittoria". Questo è molto importante per comprendere i pensieri profondi. Quando raggiungi il traguardo, pensa a quanto spesso questo particolare pensiero ti viene in mente? Quali sentimenti evoca? Cosa potrebbe significare?🔹️Tecnica “Formulazione di definizioni”. A volte usiamo concetti vaghi, definizioni che sono comprensibili solo a noi e causerebbero una valutazione controversa e incomprensioni tra gli altri.🤷‍♀️Devi provare a tradurre il tuo pensiero. ✔️ Scrivi la situazione:___ ✔️ Scrivi il tuo pensiero negativo: ___ ✔️ Pensa e scrivi quanto ti dà fastidio su una scala da 1 a 100: ___ ✔️ Scrivi tutti i concetti e le parole usate nel pensiero. ✔️ Scrivi tutti i concetti e le parole usate nel pensiero. le tue definizioni di questi concetti. ✔️Usa il tuo dizionario, formula e scrivi un nuovo pensiero, in cambio di quello precedente:____ ✔️Pensa e scrivi quanto questo pensiero ti disturba su una scala da 1 a 100:___Esiste un differenza❓️〰️Ad esempio, invece di "Sono tutto solo", potresti pensare "Al momento sono senza il sostegno di una persona cara". D'accordo, non è così critico e spaventoso, perché questo è solo un "momento dato".〰️☝️È importante ricordare che le definizioni devono essere fornite in relazione alla situazione a cui stai pensando e solo sulla base dell'interpretazione personale.🔹️ Tecnica “Cambiare i pensieri attraverso il comportamento”.😔Accade anche che i nostri pensieri, sebbene negativi, descrivano oggettivamente la realtà. Questo può essere sconvolgente, ma ciò non significa affatto che non puoi lavorarci e cambiare. Al contrario, tali situazioni ti aprono la porta a nuovi cambiamenti nel comportamento e nella vita🥳Quindi. ✔️Nella colonna di sinistra, scrivi. annotare i pensieri negativi:___ ✔️Nella colonna di destra, pensa e scrivi forme di comportamento e modi per risolvere il problema che aiuterebbero a cambiare la situazione in meglio:___ ✔️Successivamente, non dimenticare di scrivere una piccola conclusione (per esempio, come ti senti, perché è importante per te...):___ ✔️E fai anche un elenco di compiti per il futuro, da dove inizierai e quando metterai in atto:___Focalizza la tua attenzione non sui pensieri negativi, ma su azioni utili.🏃‍♀️⭐️Ho condiviso con te solo tre tecniche semplici ma efficaci, grazie alle quali puoi già cambiare i tuoi pensieri e la tua vita.😎Vieni da me per una consulenza e ottieni ancora più strumenti per lavorare con te stesso e comprendere te stesso .💜Insieme affronteremo le difficoltà affinché tu possa avanzare verso il tuo obiettivo.