Prima del NG mi sento piuttosto ansioso, a causa dell'andamento degli ultimi tre anni. Pertanto, voglio condividere con te un breve programma educativo sull'ansia e su uno dei modi per affrontarla. L'ansia è un meccanismo evolutivo che aiuta ad agire quando la vita, la salute, il benessere di te o di qualcuno che ami sono minacciati il cervello attiva la modalità “allarme” su reale (o su una situazione che gli sembra tale) per innescare una serie di processi biochimici nel corpo, al fine di incoraggiare una persona a reagire al pericolo Esempio: A. si siede una sedia a casa e pensa che non avrebbe dovuto mandare suo figlio al campo. “E se gli succede qualcosa, qualcuno lo offende o lo aggredisce?” A. si sente ansiosa, la tensione nel suo corpo cresce, ci sono sempre più pensieri, e ora è già in uno stato di rabbia con se stessa e di panico. L’ansia è adeguata alla situazione? Potresti pensare di sì, perché è preoccupata per il bambino, ma in realtà no. A. era seduta su una sedia a casa e davanti ai suoi occhi non è successo nulla che potesse causare questa sensazione. Il trucco è che quando iniziamo a PENSARE a cosa potrebbe accadere, il cervello lo digitalizza come se stesse accadendo IN QUESTO MOMENTO L’importante da fare quando ci sentiamo ansiosi è chiederci: “Sono ansioso in risposta alla situazione reale o a ciò che sta accadendo nella mia testa?”. Se è quest’ultima opzione, allora dobbiamo ricordare a noi stessi che la vera minaccia è qui e ora no, questa è la seconda cosa. La terza cosa che puoi fare con l’ansia è chiederti “cosa stavo pensando in quel momento? Cosa temo di più?” “Qual è la cosa peggiore che può succedere? Qual è la probabilità che ciò accada?", "Quale scenario è più realistico e qual è la sua probabilità?" Dopo aver risposto a tutte le domande, passiamo al quarto punto: “Se succede la cosa peggiore, cosa posso fare per superarla/prevenirla?”, “C’è qualcos’altro che posso fare?”, “Cosa consiglierei a una persona”. amico, si troverebbe in una situazione del genere? Pronto. Hai un piano d'azione nel caso in cui ciò di cui sei così preoccupato accada effettivamente. Ma perché ne abbiamo bisogno? Il fatto è che al cervello non piace l'ignoto, quindi è importante per noi dargli chiarezza sul futuro in modo che disattivi la “modalità allarme” e lo stato fisico ritorni alla normalità. Questa è solo una delle CBT tecniche, ma è abbastanza efficace. Ne hai già sentito parlare? Quali metodi usi per affrontare l’ansia? Iscriviti per una consulenza taplink.cc/iam_psychologinya