Una delle tecniche frequenti che insegno nella mia pratica è la tecnica del "Diario della gratitudine", che prevede la pratica regolare di scrivere momenti di gratitudine e apprezzamento . Incoraggia le persone a distogliere la mente dagli stress quotidiani e dalle emozioni negative reindirizzando la loro attenzione agli aspetti positivi della vita. Questa tecnica è utile per le persone che lottano con ansia, depressione o coloro che cercano di migliorare il proprio benessere generale. Istruzioni: la sera, a letto, ricordando la tua giornata, rispondi a tre domande: 1. Per cosa nello specifico sono grato a me stesso oggi? Per cosa sono particolarmente grato agli altri oggi3. Per cosa sono esattamente grato oggi a Dio/all'Universo/(la scelta dipende dalla tua visione del mondo e se questo è importante per te. Crea tre cerchi di tali domande e risposte. Sfumature della tecnica: 1. Cerca cose molto specifiche: non devono essere grandi o globali, qualsiasi piccola cosa andrà bene Quando padroneggi questa tecnica, vedrai che non ci sono "piccole cose" per la gratitudine 2. Presta attenzione a come le tue risposte "rispondono nel corpo". , alle tue sensazioni corporee. gratitudine Come la provi Se ancora non la senti, non arrabbiarti o arrabbiarti con te stesso: significa che il tuo cervello ha bisogno di più tempo per rinnovare le connessioni neurali della gratitudine, e il tuo corpo ha bisogno di più sensibilità È solo questione di pratica, esegui questa tecnica: funziona da sola e cambia il tuo cervello. 3. Ricorda: usiamo questa tecnica non per far sembrare la vita “bella e sorprendente”, ma per imparare a vedere in tutta la sua diversità di manifestazioni, per imparare l'accettazione e la saggezza. 5. Ricorda: se apprezzassi la tua vita e ciò che contiene, difficilmente ti troveresti in questo stato emotivo. Molto probabilmente, all'inizio, quando esegui questa tecnica, penserai: "Bene, cosa c'è di sbagliato in questo - è così che dovrebbe essere. Questa è una stronzata. Non importa. Non è niente." E dopo tali pensieri, svaluterai immediatamente tutto ciò che hai trovato e tornerai di nuovo ai tuoi pensieri distruttivi e alle emozioni spiacevoli. Quindi monitora questi pensieri e non lasciare che ti controllino nuovamente.4. Se trovi difficile trovare ragioni per essere grato, immagina che domani, quando ti sveglierai, nella tua vita rimarranno le uniche cose per le quali sei grato oggi. Forse allora ti sarà più facile cercare ragioni per essere grato. Cosa stiamo sviluppando: 1. Autocompassione, amor proprio e autostima: la questione dell'autogratitudine2. Rispetto, sicurezza, appartenenza agli altri, sentirsi accuditi e aiutati: la questione della gratitudine verso le altre persone3. Vedere il mondo come più sicuro e più benevolo nei miei confronti, vedere l’integrità del mondo, accettare e avere fiducia nell’incertezza e nelle cose fuori dal nostro controllo: la questione della gratitudine verso i Poteri Superiori4. La capacità di apprezzare ciò che abbiamo: noi stessi, le relazioni e le persone premurose, la diversità e la bellezza del mondo Se non sai cosa fare con i costanti attacchi di ansia, depressione e altri momenti di crisi nella tua vita, allora puoi cercare aiuto professionale, dove con l'aiuto dei metodi di terapia cognitivo comportamentale puoi cambiare le tue convinzioni negative e trovare quelle strategie di risoluzione dei problemi adatte a te. Iscriviti per una consulenza: + 375 29 106 27 05.