Ciao cari amici, questo articolo è per i miei nuovi clienti e per tutti coloro che sono interessati a un argomento così importante come il trattamento non farmacologico della depressione depressione, così come il passaggio da stati negativi a stati più positivi. Ho cercato di illustrare tutti gli aspetti più importanti di questo problema e spero che alla fine dell'articolo sarete d'accordo su quanto sia importante il problema dell'attività fisica che parliamo specificatamente di attività fisica (passeggiate, pulizia dell'appartamento, camminata, jogging leggero, yoga, ecc.) e non necessariamente di sport. Se le tue condizioni fisiche ti consentono di allenarti in palestra, VAI Aggiungilo ai tuoi segnalibri e se a un certo punto senti resistenza nell'eseguire la tua serie di esercizi, rileggilo! =) Abbiamo terminato la parte introduttiva, ora più specificatamente: la neurofisiologia è la scienza del cervello, che comprende le basi biologiche di pensieri, sentimenti e azioni, il meccanismo delle connessioni neurali del cervello responsabili della comparsa della depressione, e il nostro la conoscenza di come ciò possa essere fatto influenza. La ricerca scientifica mostra che piccoli cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento di una persona possono cambiare il funzionamento e la componente neurochimica dell'attività di determinati gruppi di neuroni. E così come il funzionamento del cervello e le sue sostanze neurochimiche producono cambiamenti, anche il decorso della depressione cambia. Il fatto è che il nostro cervello non esiste in una “banca” separata. È strettamente connesso al corpo. E la sua neurochimica dipende direttamente da come trattiamo il nostro corpo. Si attiva insieme al corpo e vuole che lo sostenga. Dopotutto, anche in un sogno, si prende cura di noi: respirazione, flusso sanguigno, divisione cellulare e altre cose di supporto vitale COSA DANNO GLI ESERCIZI FISICI: Dal punto di vista della condizione fisica: durante la depressione una persona ha sonno e. stanco e l'attività fisica dona energia e vitalità; durante la depressione è spesso un sogno disturbato. è difficile per te addormentarti, svegliarti e dormire senza svegliarti. L'esercizio fisico lo migliora, poiché ripristina la funzione cerebrale nelle aree responsabili del sonno. Durante la depressione, l'appetito ne risente; di conseguenza, o mangi troppo o non hai affatto appetito. Non c'è la forza di cucinare e iniziano spuntini poco salutari (è stato dimostrato che le persone che mangiano molti cibi trasformati sono spesso a rischio di depressione, poiché non forniscono al corpo abbastanza microelementi). E l'attività fisica aumenta l'appetito, normalizza la nutrizione e migliora la salute. Dal punto di vista della funzione cerebrale: durante la depressione è difficile concentrarsi. L’esercizio fisico rende la tua mente più acuta e produttiva. Le funzioni di pianificazione e decisione migliorano durante la depressione... è difficile pensare a qualcosa di diverso dalla depressione. Questo la rende ancora più forte. L'esercizio fisico migliora l'umore generale. L'esercizio fisico riduce anche l'ansia, riduce il carico di stress e aumenta l'autostima. Dal punto di vista interpersonale: durante la depressione, di solito si avverte la solitudine. Gli esercizi fisici ritornano all'interazione attiva con la società. In questa fase, molti rispondono: che tipo di sport se non hai la forza per niente? E alcune persone non hanno nemmeno la forza di svolgere la normale routine quotidiana di lavarsi i denti a fine giornata. Cosa dovremmo fare allora? Sì, succede. Ma, come ho scritto sopra, non stiamo parlando di un carico significativo! Se non riesci ad alzarti, siediti sul letto e sdraiati di nuovo. Se ti alzi per andare in bagno, vai in cucina. Se vai al negozio, cammina per casa. Se non puoi apportare subito un cambiamento significativo, fai ogni giorno un passo in più rispetto a ieri E questo darà inizio a una catena positiva: l'allenamento migliora il sonno, quindi, migliora l'umore di una persona, aumenta la sua energia, allevia il dolore, la capacità di. far fronte al dolore e alla tensione ti permette di aumentare l'attività fisica e trarne maggiore soddisfazione quanto più soddisfazione e piacere (anche in quantità minime è più di quanto avevi prima), più forza haie il desiderio di una maggiore attività fisica, domani sarai più energico di ieri Il cerchio si è chiuso, ma ora il movimento è nella direzione opposta: uscire da uno stato depressivo. Per l'accuratezza delle informazioni, fornisco esatto citazioni da varie fonti scientifiche. Letteratura popolare: proprio come l'allenamento rafforza i muscoli, sviluppa il cervello. Esercitando il tuo cervello, crei ulteriori opportunità per lo sviluppo di nuovi neuroni. Di conseguenza, aumenta il contenuto di una proteina specifica codificata dal gene BDNF, che funge da sorta di steroide per il cervello. Questo ormone rende il cervello più forte e più resistente a una serie di problemi, non solo alla depressione. È importante che l'effetto positivo dell'attività fisica dia origine alla crescita neuronale e sia accompagnato da un aumento del volume della materia grigia nella corteccia prefrontale. . La quantità dell’ormone BDNF aumenta nel cervello. Inoltre, il contenuto di questo ormone aumenta durante l'assunzione di antidepressivi. Ciò è particolarmente vero per i lobi anteriori della corteccia cerebrale. Cioè, l’attività fisica ha sul cervello lo stesso effetto dei farmaci che alleviano i sintomi della depressione. La maggior parte degli antidepressivi prendono di mira il sistema di produzione della serotonina, cercando di aumentarne i livelli nel corpo. Come sapete, un alto livello di serotonina implica una maggiore motivazione per azioni specifiche e maggiori qualità volitive. L’esercizio aumenta la produzione di serotonina. Il movimento aumenta l’attività dei circuiti neurali della serotonina e li induce a produrre più di questo neurotrasmettitore. E più viene prodotto, più attivamente soddisfa i nostri bisogni. È interessante notare che la sintesi della serotonina aumenta con qualsiasi movimento e non solo durante esercizi fisici speciali. Ciò significa che anche pulendo la casa, facendo giardinaggio o camminando verso un parcheggio remoto, stai facendo un favore al tuo cervello. È importante che sia la serotonina che il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) dirigano il tuo stato psico-emotivo nella giusta direzione: la serotonina stimola la sintesi dell'ormone BDNF e questo ormone, a sua volta, rafforza i neuroni che producono serotonina. Pertanto, un'elevata attività fisica crea una sorta di "palla di neve" in cui sono coinvolte sempre più nuove connessioni neurali. Le difficoltà di concentrazione e di attività mentale in generale, che di solito accompagnano la depressione, molto spesso risultano essere il risultato di un indebolimento del sistema nervoso. sistema che produce norepinefrina. Pertanto, gli antidepressivi mirano ad attivare questo sistema non meno che ad aumentare i livelli di serotonina. Fortunatamente, l’esercizio stimola anche la produzione di norepinefrina. Durante l'esperimento, condotto in Germania, i partecipanti sono stati studiati mentre riposavano, facevano jogging e correvano veloci. È stato riscontrato che qualsiasi esercizio fisico contribuisce alla produzione aggiuntiva di norepinefrina, ma l’effetto più significativo a questo riguardo è stato fornito dall’esercizio intenso. E se riesci a costringerti a essere fisicamente attivo, il tuo cervello ti ricompenserà profumatamente. E ora la cosa più dolce che mando ai miei clienti dopo 1 consultazione. (Ho condiviso brevemente le informazioni di cui sopra durante l'incontro). Ora ti invierò un link per lo studio autonomo) LISTA DI CONTROLLO: 1. Segui sempre il tuo piano di allenamento. Aggiungi attività fisiche alla tua lista di cose da fare e spuntale sempre. La pianificazione attiva processi nella corteccia prefrontale del cervello e il rilevamento del completamento del piano porta al rilascio di un'ulteriore porzione di dopamina nel cervello.2. Esercizio per una ricompensa. Sì, potresti non aver voglia di fare una passeggiata. Ma quando lo farai, ti ricompenserai con qualcosa di piacevole e prezioso. E questo porta anche al rilascio delle porzioni necessarie di neurotrasmettitori.3. Inizia con semplici esercizi fisici. È molto più facile convincersi a fare esercizi fisici semplici e fattibili piuttosto che un complesso complesso che richiede di andare in palestra o ad alcune lezioni. Quando la resistenza scompare, rendilo più difficile.4. Se il lavoro è sedentario, assicurati di farlo: 8-961-59-46-590