Dall'autore: Quando impari a rilassare il corpo, il respiro e la coscienza, il corpo diventerà sano, la mente diventerà chiara e la percezione sarà armonioso. Tarhang Tulku, insegnante buddista Quando impari a rilassare il corpo, il respiro e la coscienza, il corpo diventerà sano, la coscienza sarà chiara e la percezione sarà armoniosa. Tarhang Tulku, insegnante buddista Lunga camminata Fase di rilassamento e lavoro nell'immagine Chiudi gli occhi, siediti comodamente, prenditi un po' di tempo per rilassarti Ascolta le sensazioni nel tuo corpo... Lascia che il tuo corpo diventi libero ed elastico Senti come il tuo peso ti “preme” e i tuoi muscoli si rilassano ogni singola parte del tuo corpo sente... ogni muscolo... ogni cellula. Concentrati sulle tue sensazioni fisiche -. sulle spalle,.. sulle braccia,.. sulla schiena,.. sulla testa,.. sullo stomaco e sulle gambe,.. su gli organi interni. Quindi sposta dolcemente la tua attenzione sul respiro... Senti come l'aria passa attraverso le narici, passando lungo la parete posteriore della laringe... Lascia che il respiro diventi più calmo e uniforme ad ogni inspirazione ed espirazione. Non forzare il respiro, lascia che sia naturale e regolare. Ogni volta che un pensiero distraente entra nella tua mente, usalo come promemoria per riportare tutta la tua attenzione sul tuo corpo. Sposta delicatamente il focus della coscienza sulle tue sensazioni, ignorando i pensieri casuali... Liberati completamente dalla tensione, immergendoti nel calore di una sensazione di profondo rilassamento. Chiudi i tuoi sensi. Diventa così calmo internamente da poter sentire il battito del tuo cuore. Man mano che la tua consapevolezza si schiarisce gradualmente con ogni respiro, dirigi la tua attenzione sul rilassamento delle singole parti del tuo corpo. Immagina mentalmente il tuo viso. Guarda gli occhi, la bocca, le guance, le mascelle... Crea un'immagine mentale vivida di ogni parte del corpo rilassandoti sempre di più mentre la guardi... Esamina attentamente il tuo viso in ogni dettaglio, cercando di individuarne le tracce anche della minima tensione... Lascia che questa tensione se ne vada semplicemente sotto l'influenza del tuo sguardo. Una volta che il viso è completamente rilassato, passa alle orecchie, al collo, alle spalle, alle braccia e alle dita. Visualizza queste parti del corpo che diventano sempre più rilassate. Più l'immagine è chiara, più profondo è il rilassamento. Continua a esaminare mentalmente il tuo corpo: petto, schiena, stomaco, gambe, ginocchia, caviglie, piedi e dita dei piedi. Ricorda: non c'è bisogno di avere fretta. Divertiti a camminare attraverso il tuo corpo. Quando finisci di guardare le tue dita, inizierai a percepire il tuo corpo come una statua serena e animata. Immergiti in una sensazione di completo relax. Liberate completamente la testa dalle impressioni... pensieri, sensazioni... Per dieci-dodici minuti rilassate il vostro corpo dentro e fuori. Fase di uscita: il viaggio attraverso il corpo giunge al termine... si ritorna nello spazio del nostro stanza, ascolta le sensazioni nel tuo corpo, ascolta l'inspirazione e l'aria che espiri... senti ogni punto di sostegno del tuo corpo... fai diversi respiri profondi ed espirazioni... durante una delle espirazioni, apri gli occhi Discussione fase 1. come e cosa hai provato durante l'immagine?2. Cosa volevi fare con questi sentimenti?3. come ha reagito il tuo corpo alle tue visioni e sei riuscito a rilassarti completamente Fase di riflessione: disegna un'immagine impressa nella tua mente?...