Cosa devi fare per normalizzare rapidamente il tuo stato psico-emotivo Lascia che le tue emozioni si manifestino, mostrale senza esitazione proprio adesso? (piangere, lamentarsi, urlare, ridere istericamente, imprecare, insultare, dire cose cattive; consentire al corpo di reagire in qualsiasi modo che sia sicuro per te e per gli altri) Trova qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti, paure, ansie, emozioni. (opzione ideale - uno psicologo, opzione adatta - una delle persone di cui ti fidi, opzione estrema - qualsiasi persona disposta ad ascoltarti) Smettere di guardare/ascoltare "ossessivamente" i notiziari (cambiare canale, chiudere siti di notizie, social reti, chat ecc.) Smetti di cercare, guardare e inoltrare video dal luogo in cui si è verificato l'evento di emergenza! (può traumatizzare/ritraumatizzare non solo te, ma anche altre persone) Se la tua coscienza è “bloccata/bloccata”, prova a ritornare alla realtà rispondendo, ad esempio, alle seguenti domande: - Cosa/chi vedo intorno a me ? (stanza, tavolo, sedie, penna) - Di che colore sono le pareti? (blu, grigio, multicolore) - Di che materiale è fatto il pavimento? (laminato, piastrelle, legno, asfalto, terra) - Cosa sento adesso accanto a me e in lontananza? (rumore di passi, scricchiolii, respiro, uccelli, rumore dei vicini, pioggia, macchine che passano) - Cosa e dove sento esattamente nel mio corpo in questo momento? (caldo, freddo, dolore, tensione) - Che odore ha il luogo dove mi trovo adesso? (cibo, profumo, fumo, macchine, sudore) - Che sapore aveva l'ultimo piatto che ho mangiato? (dolce, salato, acido, insapore) Affrontare i problemi lavorativi. Se non riesci a concentrarti sul lavoro, svolgi semplici faccende domestiche. (togliere la polvere, sistemare il disordine sul tavolo, disporre le carte, lavare i piatti, fare il bucato, aggiustare una cosa rotta) Se possibile, accarezza il tuo animale domestico o gioca con lui (questo aiuterà a ridurre ulteriormente i livelli di stress) Se senti tensione nel tuo corpo, prova ad aumentarla e a renderla massima per un attimo. Ripeti l'operazione più volte. (questo aiuterà ad avviare il processo di autoguarigione e rilassamento) Datti dei colpetti con le mani alternativamente sulle cosce, sulle ginocchia o sulle spalle. Continua a farlo per 3-5 minuti di fila. Presta attenzione al tuo respiro mentre lo fai. Non ritardarlo. Permettiti di respirare profondamente.10. Guardati intorno. Forse anche le persone intorno a te hanno bisogno del tuo aiuto. Scopri come potresti aiutarli? Se non riesci a far fronte da solo a un grave stress, fissa un appuntamento con uno psicologo della crisi che ti aiuterà a recuperare rapidamente utilizzando tecniche speciali (EMDR, CBT, ipnoterapia). ©️ Andrey Bryankin, psicologo della crisi familiare e aziendale