Dall'autore: 25 passi per raggiungere una salute ottimale Basato sul libro “The Optimal Health Revolution” di D. Johnson, Nutrilite Health Institute Necessità di cambiamento Già fatto ____1. Mangia più frutta e verdura. Attieniti alla regola: mangia 7-9 porzioni al giorno. Mangia una varietà di frutta e verdura durante il giorno. ____2. Smettere di fumare o ridurre il numero di sigarette. Anche ridurre il numero di sigarette che fumi migliorerà la tua salute. Proteggi i tuoi cari dal fumo “passivo”.____3. Consumare più cereali integrali.____4. Fornire supporto al corpo durante la depressione e altre manifestazioni di stress. Chiedere aiuto ad uno specialista in questo caso non è segno di debolezza, ma al contrario, segno di spirito e di fede. Fai del tuo meglio per mantenere l'ottimismo e un atteggiamento positivo.____5. Misura l'indice di massa corporea, il rapporto vita-fianchi, la percentuale di grasso corporeo.* La perdita di peso non porta a una salute ottimale, ma ne è una conseguenza.____6. Calcola il tuo fabbisogno calorico individuale.____7. Impara a stimare il numero di calorie che consumi. NON è necessario farlo sempre, è sufficiente 1-2 volte al mese. Potresti rimanere sorpreso dalla quantità di alimenti vegetali a basso contenuto calorico che puoi mangiare.____8. Usa la protezione solare. Usa SPF 30 o superiore. Evitare di prendere il sole sotto il sole cocente, non guardare nemmeno verso il solarium.____9. Mangia carboidrati a basso indice glicemico.____10. Prendi gli integratori alimentari essenziali. Consulta il tuo medico in merito a questo argomento.____11. Sbarazzarsi della cattiva abitudine di seguire diete nuove.____12. Rafforza le tue opinioni religiose.____13. Evitare di consumare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Si trova nella maggior parte delle bevande analcoliche dolci.____14. Dormi abbastanza, 7-8 ore al giorno sono sufficienti per la maggior parte delle persone____15. Usa la colza e l'olio d'oliva minimamente lavorato. Ciò ridurrà drasticamente l'assunzione di acidi omega-6 e grassi trans.____16. Consumare quanti più alimenti biologici possibile: latticini, carne, verdure e cereali.____17. Ridurre o eliminare il consumo di alcol (droghe). Se non riesci a farcela da solo, chiedi aiuto a uno specialista.____18. Aumenta l'assunzione di acidi grassi polinsaturi omega-3 attraverso cambiamenti nella dieta e l'uso di integratori.____19. Attenzione alle malattie infettive.____20. Vai a vedere un dottore. Controllare almeno il livello di colesterolo, omocisteina, TSH, proteina C reattiva, ferritina, glucosio, insulina. Controlla il tuo livello di pressione sanguigna.____21. Smetti di mangiare cibi trasformati, fast food e snack.____22. Fai attività fisica più spesso. Quando passi da uno stile di vita basato sul divano-giornale, consulta il tuo medico.____23. Ridurre il consumo di sostanze chimiche contenute nel cibo, nell'acqua e nell'aria.____24. Riduci il consumo di carne rosso scuro.____25. Condurre test genetici per la predisposizione alle malattie ereditarie. Consulta il tuo medico.