Qu'est-ce qu'une phobie ? Une phobie est une peur intense de quelque chose qui ne présente en réalité que peu ou pas de danger réel. Les phobies et peurs courantes incluent la peur des espaces clos, des hauteurs, des autoroutes, des insectes volants, des serpents et des aiguilles. Bien que presque tout puisse provoquer une phobie, la plupart des phobies se développent dans l’enfance, mais elles peuvent également apparaître à l’âge adulte. Types courants de phobies et de peurs. Phobies animales. Peur des serpents, des araignées, des rongeurs et des chiens. Phobies naturelles. Peur des hauteurs, des tempêtes, de l'eau et de l'obscurité. Phobies situationnelles (peurs causées par une situation spécifique). Peur des espaces clos (claustrophobie), de l'avion, de la conduite automobile, des tunnels et des ponts. Phobie du sang, des injections, des blessures. Peur du sang, des blessures, de la maladie, des aiguilles ou d'autres procédures médicales. Certaines phobies n'entrent dans aucune des quatre catégories générales. Ces phobies incluent la peur de l'étouffement, la peur du cancer et la peur des clowns. La phobie sociale, également appelée trouble d'anxiété sociale, est une peur des situations sociales dans lesquelles vous avez peur d'être gêné ou jugé. Si vous souffrez de phobie sociale, vous pourriez être trop timide et craindre d’être humilié aux yeux des autres. L'agoraphobie est une autre phobie qui ne rentre dans aucune des quatre catégories. Traditionnellement, on pensait qu'il s'agissait d'une peur des lieux publics et des espaces ouverts. On pense désormais que l’agoraphobie se développe comme une complication des attaques de panique. Craignant de subir une autre crise de panique, vous vous inquiétez de vous trouver dans des situations dans lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous échapper ou dans lesquelles l'aide n'est pas immédiatement disponible. Signes et symptômes de phobies Symptômes physiques de phobies Difficulté à respirer Battements de cœur rapides Douleur ou oppression dans la poitrine Tremblements. ou tremblements Sensation de brouillard ou de vertiges Nausées Picotements ; vous avez chaud ou froid. Transpiration Symptômes émotionnels de phobies Anxiété ou panique accablante L'envie de s'échapper Sentiments d'irréalité ou de séparation d'avec vous-même Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou Sentiment de mourir ou de vous évanouir Comprendre que vous réagissez de manière excessive mais que vous vous sentez impuissant à le faire. contrôler la peur Astuce 1. Exposition Le moyen le plus efficace de surmonter une phobie est de vous exposer progressivement et de manière répétée à la chose dont vous avez peur, de manière sûre et contrôlée. Au cours de ce processus, vous apprendrez à surmonter la peur jusqu'à ce qu'elle passe. Grimper sur l'échelle de la peur. Faites une liste. Faites une liste de situations effrayantes liées à votre phobie. Si vous avez peur de prendre l'avion, votre liste (en plus des choses évidentes, comme voler ou décoller) pourrait inclure la réservation d'un billet, la préparation d'une valise, la conduite jusqu'à l'aéroport, l'embarquement dans un avion, etc. Construisez votre échelle de peur. Classez les éléments de votre liste du moins effrayant au plus effrayant. Lors de la création d'un escalier, il est utile d'imaginer votre objectif final (comme être avec des chiens sans paniquer), puis d'écrire les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif. Commencez par la première étape (comme regarder des photos de chiens) et n'avancez pas tant que vous ne vous sentez pas à l'aise. Si possible, restez dans la situation le plus longtemps possible jusqu'à ce que l'anxiété disparaisse. Si la situation elle-même est courte (comme traverser un pont), revivez-la encore et encore jusqu'à ce que l'anxiété commence à s'atténuer. Passez ensuite à l’étape suivante. Si une étape est trop difficile, divisez-la en étapes plus petites ou entraînez-vous plus lentement. Il est important de faire de l'exercice régulièrement. Plus vous pratiquez souvent, plus vite vous obtiendrez des résultats. Cependant, ne vous précipitez pas. Allez à un rythme que vous pouvez gérer sans vous sentir dépassé. Astuce 2 : Apprenez à vous calmer rapidement Lorsque vous avez peur ou êtes anxieux, vous ressentez de nombreux symptômes physiques désagréables, comme un rythme cardiaque qui s'emballe et une sensation d'étouffement. Ces sensations physiques en elles-mêmes peuvent être effrayantes, et cela.