Il arrive souvent qu'une personne moderne puisse s'inquiéter soit de l'avenir, soit qu'elle soit coincée avec le mental du passé. Oui, je ne découvrirai pas l’Amérique si je dis que nous ne pouvons ni changer le passé ni connaître l’avenir exact. Par conséquent, nous parlerons de l’utilisation correcte du réel et du présent. Une caractéristique importante de la conscience est sa nature sans jugement : nous observons simplement notre expérience. Ceci, à son tour, nous donne une attitude moins sérieuse envers les pensées perturbatrices (nous sommes dans la position d'un observateur, ce qui signifie que nous ne nous blâmons pas, ne rejouons pas les moments, les vivons facilement, comme si nous nous séparions de notre propres pensées). Par exemple, notre analyseur auditif. Nous l’entraînons consciemment en nous concentrant sans jugement sur les sons qui nous entourent. Juste une écoute dans l'espace, sans raisonnement inutile - 1 minute, essayez-le ! Analyseur tactile Le principe est le même. Nous nous concentrons sur nos sensations qui se produisent lorsque nous entrons en contact avec certains objets. Je le répète, sans porter de jugement. Analyseur visuel. Par la même analogie, pendant 1 minute nous observons ce qui nous entoure. Nous percevons l'espace où nous nous trouvons. Nous regardons les objets. On évite de nommer les objets pour ne pas être transportés vers le futur ou le passé. Vient ensuite un exercice particulièrement agréable : on y passe 5 minutes. Vous devez être seul avec vos pensées. Mais cela ne disparaît pas avec eux. Vous aussi, en tant que chercheur indépendant, observez vos pensées. Ne les combattez pas, ne les analysez pas, observez simplement. Si vous trouvez extrêmement difficile de ne pas vous envoler avec vos pensées, alors il existe plusieurs techniques qui vous aideront à réaliser cet exercice facilement. Écrivez et je vous expliquerai en détail comment les faire. Une autre pratique de pleine conscience consiste à vous concentrer sur les sensations internes du corps. Cet exercice prend également 5 minutes. Vous ressentez des parties de votre corps de haut en bas ou de bas en haut. Comme un appareil IRM qui scanne votre corps un par un. Vous observez également ce que vous ressentez lorsque vous vous concentrez. Sans juger, sans entrer dans les sensations. Par exemple, nous allons de bas en haut, en commençant par la pointe des orteils - nous fixons les sensations internes, roulons lentement et doucement plus haut, maintenant les pieds sont fixés, les articulations de la cheville sont fixées, les tibias sont fixés, et ainsi bougeons de plus en plus haut jusqu'à atteindre le sommet de la tête. Puis dans la direction opposée, lentement, doucement. Scannez-vous, détendez-vous. Vous pouvez ressentir la réponse des segments du corps - une sensation de réchauffement, de picotement, de refroidissement, de pondération. Notez-le, mais sans jugement. Au début, de tels exercices peuvent ne pas fonctionner - ne vous découragez pas ! Parce qu'une exécution compétente est toute une compétence qui doit être formée. Mais après avoir maîtrisé ces techniques, vous ressentirez des sentiments et des émotions plus agréablement et consciemment. C'est la prise de conscience.