Questo articolo spiega come ridurre le preoccupazioni eccessive, che possono avere conseguenze mentali e fisiche.Sei preoccupato per una verruca? Sei solo nervoso? Sei costantemente preoccupato per tutto, dalla tua salute a come sei percepito sul lavoro fino all'imminente attacco terroristico. Se suona come te, allora potresti essere preoccupato per la tua vita? In linea di principio questo è normale, ma le preoccupazioni eccessive non influiscono solo sul tuo stato mentale; può anche essere dannoso per la salute fisica. Ecco perché solleviamo la questione delle cause dell'eccessiva preoccupazione e dei modi per spezzare questo circolo vizioso e riprendere in mano la tua vita. Provi paure dentro di te e ti rendi conto che ti stai stressando? Qual è la cosa più stupida di cui ti sei mai preoccupato? Chi si preoccupa così tanto? Perché alcune persone sono così inclini a preoccuparsi come "e se fosse una malattia" mentre altri si preoccupano semplicemente per qualcosa quando succede? Ci sono diversi motivi, ad esempio: Componente genetica Genitorialità o mancanza di fattori genitoriali Le persone cresciute in famiglie divorziate hanno il 70% in più di probabilità di soffrire di disturbo d'ansia generalizzato, caratterizzato da ansia cronica, preoccupazione eccessiva e tensione. Anche i genitori iperprotettivi provocano ansia. Anche la genitorialità inversa può avere un ruolo. Ciò si verifica quando un bambino si prende cura di un genitore perché non si sente bene. I miei colleghi ed io abbiamo concluso che esiste probabilmente una componente biologica nell'ansia cronica, ma esiste anche una componente ambientale significativa. Il senso di sicurezza di un bambino deve essere interiorizzato e cresciuto con lui in modo che per la maggior parte si senta al sicuro. Ma se avessi una mamma che non fosse abbastanza disponibile e coerente, puoi sviluppare la comprensione che il mondo non lo è un posto così sicuro. Il divorzio e l'iperprotettività possono anche minare il senso di sicurezza interiore di una persona. Cosa ci preoccupa Quindi ora sappiamo chi è preoccupato, ma perché è preoccupato? Le persone si preoccupano perché pensano che qualcosa di brutto accadrà o potrebbe accadere, quindi attivano una strategia di preoccupazione ipervigilante e pensano: “se mi preoccupo, posso prevenire qualcosa di brutto o scoprirlo prima”. In altre parole, se non ti preoccupi, le cose possono andare fuori controllo. Il credo di una persona ansiosa è che se riesce semplicemente a immaginare che succeda qualcosa di brutto, ad esempio in una relazione, è destinato a preoccuparsene, a diventare geloso e a picchiarsi. E tutta questa preoccupazione può influenzare sia il suo fisico che la sua salute salute mentale. È noto da tempo che le persone ansiose tendono ad abusare del sistema sanitario, cioè vanno dal medico per quasi ogni disturbo perché si stressano per la propria salute. Le persone che soffrono di ansia costante hanno maggiori probabilità di soffrire di colon irritabile sindrome, nausea, affaticamento, dolori e dolori, e il 93% delle persone con disturbo d'ansia generalizzato ha anche un disturbo di salute mentale in comorbilità, come la depressione. Hai sempre bisogno di affrontare paure e ansia reputazione. A volte la preoccupazione è positiva se c’è una minaccia reale, cioè c’è vera ansia o paura. Se incontri un orso nel bosco, hai qualcosa di cui preoccuparti. In questi casi, NON preoccuparsi può essere più un problema che provare paura. Quanto è troppa preoccupazione Dipende da quanto quella preoccupazione irrazionale ti influenza, da quanto soffri e da quanto ti limita? Se questo sta causando problemi nella tua vita o è un problema o un fastidio sufficiente a farti sentire triste, allora c'è una buona notizia per te: puoi chiedere aiuto apsicoterapeuta Molto spesso, i pazienti vengono da me con le seguenti richieste: • come affrontare le paure dentro di sé e smettere di stressarsi • come calmarsi e smettere di stressarsi nelle relazioni • come calmarsi e smettere di stressarsi. la tua salute • come diventare psicologicamente forte e invulnerabile • come smettere di essere geloso e pensare troppo a te stesso e fidarti di un uomo • come imparare a prendere decisioni e smettere di dubitare Sulla base di queste richieste, ho preparato risposte da 9 passaggi indipendenti prima di contattare uno psicoterapeuta. 9 passi per superare l'ansia1. Fai un elenco delle tue preoccupazioni. - Determina cosa ti dà fastidio.2. Analizzare l'elenco. Verifica se le tue preoccupazioni sono produttive o improduttive. L’ansia produttiva è qualcosa per cui puoi fare qualcosa in questo momento. Ad esempio, "Sto andando in Italia, quindi potrei essere preoccupato di prenotare voli e hotel" e "Questa è una preoccupazione produttiva perché ora posso agire andando online per effettuare prenotazioni. Al contrario, la preoccupazione improduttiva è qualcosa". quel qualcosa per cui non puoi fare nulla. È più come un comune "e se" sul quale non hai alcun controllo e non ci sono azioni produttive che porteranno a una soluzione. Ad esempio, perdere il sonno temendo di ammalarsi di cancro è controproducente.3. Abbraccia l'incertezza. Una volta identificate le tue preoccupazioni improduttive, è il momento di decidere cosa devi fare per superarle. Potrebbe essere necessario accettare i propri limiti o potrebbe esserci un certo grado di incertezza che è necessario accettare. Ad esempio, un giorno potresti ammalarti di cancro perché nessuno sa cosa ti riserva il futuro. Molte persone ansiose identificano l’incertezza con un risultato negativo, ma l’incertezza è in realtà neutrale. Quando accetti l’incertezza, non devi più preoccuparti. Accettazione significa comprendere che esiste l'incertezza, lasciare andare e concentrarsi su cose che puoi controllare, divertire o apprezzare.4. Stai calmo. Ripeti un pensiero ansioso ancora e ancora finché non diventa assurdo, diventerà noioso e se ne andrà. Se la tua paura è morire di cancro, guardati allo specchio e dì: “Potrei morire di cancro. Potrei morire di cancro." Ripeti l'operazione molte volte e la frase perderà il suo significato.5. Mettiti a disagio. Delirio? - contro. Le persone ansiose sentono di non poter tollerare il disagio, ma se pratichi il disagio, otterrai molto di più. L'obiettivo è essere in grado di fare cose che non vuoi fare o cose che ti mettono a disagio. Le persone ansiose tendono ad evitare cose nuove e situazioni che le mettono a disagio, come feste o parlare in pubblico. La preoccupazione anticipata ti aiuta a evitare il disagio, ma se ti costringi a fare proprio la cosa che ti mette a disagio, farai meno affidamento sulla preoccupazione come strategia di coping. Ferma l'orologio. Le persone preoccupate spesso hanno un senso di urgenza. Pensano: “Ho bisogno di una risposta adesso, e se non la ottengo, accadrà qualcosa di terribile”. Guarda i vantaggi e gli svantaggi di richiedere tale urgenza. Invece di concentrarti sull’urgenza, concentrati invece su ciò che stai osservando in questo momento Chiediti: “Cosa posso fare nel momento presente per rendere la mia vita più piacevole o significativa?” Puoi concentrare la tua attenzione sull'ottenere la risposta ora oppure concentrarti sul miglioramento del momento. L’ultima opzione è la strategia migliore. Fai un respiro profondo, leggi o ascolta musica per “fermare l'orologio” e ridurre l'ansia.7. Ricorda che non è mai così brutto come pensi. La preoccupazione o la preoccupazione sono associate all'anticipazione. "E se" è sempre molto peggio di come ti senti quando succede davvero qualcosa.