Il perfezionismo è il desiderio di una persona di portare tutto all'ideale. Corpo ideale, guardaroba ideale, pulizia ideale, calligrafia ideale, penne disposte idealmente nell’astuccio di mio figlio. A volte il perfezionismo fa soffrire non solo il suo “portatore”, ma anche chi lo circonda. Per questo motivo spesso devo arrivare in ritardo ad una riunione perché l'angolo del colletto non è stirato correttamente. Per questo motivo aumenta l'irritazione con i propri cari perché un pezzo di insalata è caduto dalla forchetta ed è caduto accanto al piatto. Ma in generale, il perfezionismo non è sempre esattamente nevrosi. A volte è solo l'ansia che nasce da qualcosa di più profondo. Pertanto, i metodi di lotta sono diversi. Ma proviamo a dare un'occhiata ad alcune tecniche che ti aiuteranno a sbarazzarti inizialmente del pensiero ossessivo di portare tutto alla perfezione. Tecnica 1 Acquista un quaderno/notebook. Fogli bianchi, uno a uno, tutto come piace a te. Questo quaderno ti servirà a lungo per sbarazzarti del comportamento ossessivo. La prima cosa che devi fare è ricordare e scrivere diverse situazioni in cui il perfezionismo ha danneggiato la tua vita. Puoi iniziare una frase in questo modo: “Un giorno io...” oppure “C'era una volta...”. Lascia che siano piccole storie su di te. Scrivi come ti sei sentito e come ti sei comportato. Ogni giorno, finché non “ricorderai”, scrivi le tue storie su un quaderno. Tecnica 2 Il quaderno è di natura terapeutica. Non abbiate paura di correggerlo, prendere appunti, cancellare e riscrivere, strappare fogli. Inoltre, ogni volta che commetti degli errori, prova a scrivere su un quaderno come ti senti. Ad esempio: "Ho semplicemente commesso un errore e ho dovuto cancellare una nota in modo brutto, la linea si è interrotta e non è diventata così perfettamente diritta, ho sentito irritazione, ostilità, persino rabbia. Tra le altre cose, studia i tuoi sentimenti," cerca di ricordare quando altro hai provato le stesse emozioni. Finché attiri il tuo cervello alla "memoria", potresti essere in grado di estrarre qualcosa di veramente interessante dalla tua esperienza. Tecnica 3 Disegna una scala mentale da 1 a 10. Questa scala è la "scala dell'idealità". Ogni volta che vedi qualcosa che non va o qualcosa che non ha raggiunto il risultato desiderato, prima di lanciarti a cambiare tutto, dai un'occhiata a quanto è ideale questa cosa su una scala da 1 a 10. Ad esempio, prendiamo lo stesso colletto. Quanto è perfetto? Il 2? Alle 3? Prova a vedere qualcos'altro oltre a ciò che ti fa male agli occhi. Sforzati di prestare attenzione a ciò che è l'ideale. Solo dopo, se lo vorrai ancora, potrai iniziare a cambiare. Per ora questi esercizi saranno più che sufficienti. Penso di essere stato in grado di aiutare almeno un po' con i compiti pratici. Prova a farli tutti o almeno uno. Se assolutamente nulla aiuta, allora devi trovare uno psicologo e cercare aiuto. Il perfezionismo non è sempre un tratto caratteriale. A volte è una nevrosi che solo uno psicologo medico può affrontare. * Iscriviti al mio canale YouTube: PSICOLOGIA PRATICA * Altri articoli sul mio Instagram *: INSTGR_LINK * Aggiungi come amico su VKontakte: Yulia Yakovkina * Link al mio attuale CORSO SULLA DIPENDENZA * Link alla mia utile CHECKLIST SULL'ANSIA *** Ringrazio tutti per commenti, iscrizioni e mantenimento di un'atmosfera di creatività sulla pagina del mio autore su b17. * Video sull'argomento di questo articolo: * Instagram è di proprietà di Meta, riconosciuta come organizzazione estremista in Russia.