Continuando l'argomento precedente sulla tecnica STOP, condivido con te un'altra abilità interessante: la tecnica LAVORO. Entrambi questi metodi sono un salvagente di emergenza. Non risolvono il problema di interagire con le tue emozioni, ma ti aiutano qui e ora a evitare di fare qualcosa di stupido. A volte ci troviamo in situazioni in cui un’emozione prende il sopravvento, ma non dobbiamo arrenderci. Qualsiasi emozione ci dice qualcosa di importante. Ma di solito non abbiamo alcuna difficoltà con la gioia. Il più delle volte, non siamo soddisfatti della rabbia. E poiché questa emozione è molto carica energeticamente, gestirla richiede abilità. Inoltre, è difficile controllare la rabbia e non è realmente necessario. Ma può essere reindirizzato senza danni a te stesso e agli altri. Tecnica LABOR.T - temperatura. Nei film, spesso mostrano quando è successo qualcosa a una persona, sono comparsi rabbia, confusione, shock e l'eroe entra nel bagno e si lava con acqua fredda. E funziona. La sensazione fisica reindirizza il focus dell'attenzione, riducendo l'intensità dell'emozione. Lavare con acqua fredda, immergere le mani e il viso nel lavandino e applicare un asciugamano fresco e umido. Calma. R - rilassamento. Le emozioni vivono nel nostro corpo. Questo è sempre un processo ormonale. Non pensiamo alle emozioni, le sentiamo. Ciò significa che la zona del loro controllo si trova nel corpo. Fai un respiro profondo e tendi i muscoli dello stomaco, delle braccia, delle gambe, dei glutei, della schiena e del viso. Senti la tensione. Puoi farlo tremare. E mentre espiri, rilassati. Scuoti le braccia e le gambe. Salta sul posto. Ripeti tre volte U – esercizi. Continuazione del paragrafo precedente. Flessioni, jumping jacks, squat, jogging. Tutto ciò che è disponibile, proprio per non accumulare un cocktail ormonale di emozioni nel corpo. Dategli una via d'uscita. Il compito dell’emozione è provocare l’azione. L’attività fisica aumenta anche gli ormoni della gioia. Doppio vantaggio. Rallenta lentamente il respiro. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Ancora una volta: fai un respiro profondo ed espira lentamente. Tutte le tecniche di meditazione e rilassamento si basano sulla respirazione. Ed è fantastico che possiamo controllarlo (gli animali, a proposito, non tutti riescono a trattenere il respiro). Allora perché non usarlo? È importante ricordare che questa tecnica è un pulsante di risposta rapida. Aiuta ad affrontare la situazione qui e ora. Altre volte, vale la pena sviluppare abilità per gestire le proprie emozioni, lavorare sulle proprie abitudini di pensiero e sviluppare la consapevolezza. Canale TelegramIscriviti per una consulenza +79037831019