Parfois, le simple fait d'abandonner les "mauvaises habitudes" par un effort de volonté peut guérir le psychisme. Mais que sont ces "habitudes" ? Que faites-vous exactement besoin d'abandonner ? Nous parlons de comportement défensif - une séquence d'actions visant à se protéger des émotions de peur et des circonstances désagréables associées à l'anxiété. Lorsque Yuri volait dans un avion, il a été pris de panique « Seigneur, sauve. moi" - dire une prière est devenu son comportement protecteur. Si Elena se disputait avec son mari, elle avait besoin d'en discuter avec un ami. Demander constamment de l'aide est une autre façon de se protéger des émotions perturbatrices. Alors, quel est le mal d'un comportement défensif. si elle est immédiate, elle aide à éliminer la peur ou l'anxiété ? Réponse : dans l'incapacité d'acquérir de l'expérience ! La peur et l'anxiété font partie intégrante de la nature humaine. Lorsque nous essayons de nous en protéger, nous nous protégeons également de la vie elle-même. Des lieux, des personnes, des événements qui pourraient potentiellement provoquer des sentiments intolérables. Un comportement défensif apporte un soulagement instantané (si vous ne sortez pas, vous éliminez le risque de mourir dans un accident), mais à long terme, les relations avec les amis se détériorent, des problèmes surviennent au travail ou les relations s'effondrent - c'est tout le problème. TYPES DE COMPORTEMENTS DE PROTECTION : 1. ÉVITEMENT – l'un des moyens les plus populaires d'éviter les « expériences » est de rester à la maison et de ne pas pouvoir essayer. Par exemple, la peur de ne pas trouver d'emploi vous pousse à refuser de rédiger un curriculum vitae.2. RECHERCHE DE SOUTIEN – demander de l’aide est naturel et nécessaire. Si la façon dont vous construisez votre propre vie dépend des autres et que vous ne pouvez pas vous passer de l’opinion des autres, c’est une façon problématique de vous protéger de l’anxiété. 3. RETRAIT - Lorsqu'un événement effrayant se profile à l'horizon, vous pouvez essayer de vous distraire. Lire les informations, jouer à des jeux, manger du stress sont des moyens improductifs de se protéger. 4. PROCRASTINATION – le fléau du 21ème siècle ! À mon avis, remplacer certaines choses par d’autres est une imitation de l’activité trépidante à laquelle nous habitue la vie moderne. «Tout le monde fait quelque chose et j'en ai besoin», se dit une personne, remplissant son emploi du temps de toutes sortes de choses qui resteront du domaine des projets et des fantasmes.5. CHECK/RE-CHECK - le désir de calmer la peur vous oblige à être le plus vigilant possible (jusqu'à la paranoïa). Si vous quittez la maison, revenez vérifier : la porte est-elle fermée, le poêle est-il éteint, la lumière est-elle allumée ? Je suis tombé un jour sur un article sur un homme qui prenait des photos du fer tous les jours avant de sortir... 6. DÉSIR DE SE PRÉPARER - encore une fois, il y a une préparation adéquate, mais il y a aussi des tentatives frénétiques pour subvenir à tout dans le monde. Si vous vous préparez à donner une conférence - enseignez-la 24h/24 et 7j/7, il y a une épidémie dans le monde - achetez tout dans le magasin, sortez avec un masque à gaz... 7. PERFECTIONNISME - le but de ce comportement protecteur est de réduire tous les risques et se débarrasser du sentiment d’incertitude. S’il y a du chaos dans l’Univers, alors un perfectionniste le combattra. Il y parvient en essayant de faire parfaitement ses devoirs, en restant au travail jusqu'au soir, en accomplissant tout et en obtenant toujours un A+. 8. RITUELS - si vous vous trouvez dans une situation dangereuse, vous pouvez recourir aux rituels comme l'un des modèles de comportement protecteur. L'histoire de Yuri parle de cela. Il a prié – c'était son rituel. A côté de cela, il y a aussi : porter des « talismans » ou des photographies d'êtres chers, serrer une croix ou réciter des « sorts ». 9. FAIRE DES LISTES est une méthode populaire de gestion du temps sur laquelle beaucoup de gens comptent. Les plannings ou listes de choses à faire sont la pierre angulaire de la lutte contre l’anxiété. Idéalement, rédiger des plans est un excellent moyen de renforcer l’estime de soi et la motivation. (Souvenez-vous du sentiment de satisfaction lorsque vous cochez la case à côté d'une tâche terminée). Cependant, si TOUTE l'existence est compressée sur une feuille A4, alors c'est le signe d'une anxiété accrue et de tentatives improductives pour la réduire. dix., +7 (919) 325 10 99