La pratique de la pleine conscience comprend les compétences d'actions spécifiques (que pratiquer exactement) et les compétences d'une image spécifique de ces actions (comment pratiquer exactement). parlez de ce qu'il faut faire exactement si votre objectif est de développer une prise de conscience. Comme toute autre compétence, elle peut être développée et pratiquée régulièrement pour la renforcer. Que faire pour développer la conscience ?1. Observer les phénomènes externes et internes : remarquez ce que je ressens à travers mes oreilles, mon nez, mes yeux, ma peau. Diriger mon attention vers le moment présent, dans l'ici et maintenant. Gérer mon attention, et non mes pensées ou mes émotions, en leur permettant d'être - ne pas s'y accrocher, ne pas s'y accrocher et ne pas s'efforcer de s'en débarrasser, mais seulement regarder comment ils surgissent et disparaissent, flottent comme des nuages ​​dans le ciel..2. Décrivez ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous : toutes les pensées, sentiments, sensations qui surviennent ou actions que vous faites, remarquez-les et nommez-les avec des mots pour vous-même. Par exemple : « Je me sens en colère », « J’ai eu l’impression qu’elle ne m’aime pas », « La tension dans ma poitrine a augmenté », « Je n’ai pas répondu à sa proposition et j’ai quitté la fête ». En observant et en décrivant avec des mots, entraînez-vous à distinguer les pensées, les sentiments, les sensations et les actions. Décrivez uniquement les faits, en évitant les évaluations et interprétations personnelles, utilisez des questions quoi ? Où? Quand? qui ?3. Participez au processus en vous y dissolvant complètement : Plongez-vous dans l'expérience du moment présent, en fusionnant en un seul tout avec ce que vous faites. Soyez dans le flux, agissez intuitivement dans l'instant, en vous basant sur votre esprit sage. Exercices pour développer les capacités d'observation, de description et de participation : Observez comment les nuages ​​flottent dans le ciel... Maintenant, décrivez-les, à quoi ressemblent-ils ? De quelle forme, couleur, à quoi ressemblent-ils ? Choisissez un bel objet et regardez-le pendant quelques minutes, en remarquant tous les détails... Décrivez-le avec des mots aussi détaillés que possible. Faites attention aux sons autour de vous, écoutez-les pendant quelques minutes... Décrivez quelles pensées vous sont venues à ce moment-là ? Accepter de la nourriture, la porter à votre nez, remarquer les odeurs, sentir l'arôme des épices... Décrivez vos émotions... En mangeant, concentrez-vous sur les sensations gustatives, fermez les yeux et ressentir toutes les nuances de goût... Nommez les ingrédients que vous avez reconnus En marchant, concentrez-vous sur les sensations de la marche : comment le pied se lève et touche le sol, comment la vitesse de déplacement change... Décrivez toutes les micro-actions qui vous effectuez dans le processus. Touchez votre animal, prenez conscience de vos sensations de surface, de texture, de température... Décrivez avec des mots vos sensations Observez votre respiration, la façon dont l'air entre et sort, sa température. l'humidité, la façon dont votre estomac se soulève lorsque vous inspirez et descend lorsque vous expirez... Décrivez les pensées ou les sentiments qui vous viennent pendant le processus. Dites pendant que vous inspirez : « J'inspire » et pendant que vous expirez : « J'expire ». Participez à une sorte de sport ou à toute activité physique et dissolvez-vous complètement dans le processus de l'activité. La pratique de l'observation et de la description vous y aidera. Soyez ici et maintenant, il n'y a que vous et le processus réel. La prise de conscience ouvre la possibilité de ne pas réagir aveuglément, mais grâce à l'observation et à la conscience de ce qui se passe, une personne, au sens figuré, s'élève au-dessus de la situation et ensuite de l'espace pour choisir. sa réaction apparaît. Plus les compétences de pleine conscience sont développées, plus la psyché humaine devient flexible et contrôlable. Le prochain article sera consacré à la manière exacte de pratiquer la pleine conscience. Olga Moskvina, psychologue en thérapie cognitivo-comportementale moderneTélégramme : @CBTpsychologistWhatsApp : https://wa.me/79214262633