「疲れていると同時にストレスも感じています...」私はこの状態をこれまで以上によく知っています。 自己隔離体制は産休の双子の兄弟です😅、それが年中無休で、さらにそれ以上のように感じます。 幸いなことに、使えるものがあり、何が役立つかはすでにわかっています。 その間、確実に30分はあります。 私は自分のテクニックを主に自分に対して使います。 だから 1. 私は自分自身を快適で水平な状態にします。 ベッドやソファではなく、マットレスや毛布など、あまり柔らかくないものが良いでしょう。 2. 首の下にクッションを置くと楽になります。 頭の下じゃないよ！ 首の下は大きすぎないので、頭が床に落ちて垂れません。 3. 手を体に沿って動かします。 交差のない四肢。 4. 次に、呼吸に注意を集中し始めます。 5. 考えが群れのように駆け巡っている場合は、礼儀正しくドアから出てください。 彼らが丁寧に理解していない場合は、粘り強く自分の手で視覚的に助けてください（これは頭の中で想像できます）。 6. 私たちは呼吸を続けます。 穏やかに、ゆっくりと、でも自分の心地よいペースで。 私たちはお腹で呼吸しています。 胸や肩が動かず、お腹が上がったり下がったりする状態です。 7. この時点で、主要な筋肉群の緊張と弛緩を通じて心理的・感情的な緊張を解決できます。 （私たちの感情と身体は相互につながっており、感情的に緊張すると身体も痛みます。その逆も同様です。）筋肉を使った後は、必要に応じて筋肉に戻るために、リラックスした感覚を覚えておくことが重要です。そしてより短期間で状態を回復します。 8. ここで、海/森/滝/山など、すべての音、匂い、感覚を伴う楽しい絵を想像することができます。 写真がリソースに富み、環境に優しいものであることが重要です。 ビジュアライゼーションはさまざまな目的に使用できます。 これについては後ほど詳しく書きます。 9. 終了時には、このリラックスした穏やかな状態で数分間過ごすことをお勧めします。 10. 現実に戻るときは、急いで急な動きをしないでください。 ストレッチ。 床からスムーズに立ち上がる。 ❓体力と資源を回復するにはどうすればよいですか? コメントに書いてください。 ❓テキストやその他について質問はありますか？ コメントに書いてください.