自尊心は安定したものではありませんが、適切かつ一貫して高いレベルにある場合は良いものです。 失敗した状況に対する人間のごく正常な反応は、自尊心の低下であることを理解する必要があります。これは、ある種の特別な出来事ではなく、程度の差はあれ、私たち全員が自尊心を傷つけられる状況に遭遇することがあります。 。 それを適切で安定した活動的なレベルに素早く引き上げることが重要です。以下に、適切な自尊心を形成し、落ち込んだ自尊心を高めるためのいくつかのルールと練習法を紹介します。 -自尊心: 自分自身のポジティブな変化に注意を払い、精神的に成功したことに気づき、何らかの喜びを与えて自分を褒めてください。 コントロールしたり批判したりするのではなく、関与し、支援し、戦うことを拒否してください。 世界と対立したり、誰かと喧嘩したり、誰かが間違っていることを証明したりする必要はまったくありません。 場合によっては、別居や困難な別居の必要すらないこともあります。 戦うことを拒否するということは、自分ができること、自分が満たされていること、好きなこと、そして自分の夢や目標に集中するという選択です。自分の最高の資質を発揮し、それを伸ばし、自分と自分の人生を昨日よりも良くする 自分の状態と行動、自分の反応と決断、自分の健康と人生に100％責任を持ち、被害者や裁判官の役割を拒否する。 . 武器演習「責任の解放」 演習「責任の解放」 ツールキット。 必要なものは次のとおりです。 1 枚の紙、または何よりも日記をつけ、鉛筆またはペンを手に取り、10 ～ 15 分の時間を確保します。その間、誰にも邪魔されず、自分の考えに集中できます。 。 この練習は、自分自身の感情や感情、健康、人生、運命に対する責任を認識するのに役立ちます。 この練習のおかげで、あなたは自分自身に代わっていくつかのフレーズを書き留めることができます。これを行うのが難しい人は、口に出して言うことも、自分自身に言い聞かせることもできますが、この練習を書面で行うことは効果的です。より大きな効果。 書く練習をすることで、これらのフレーズを潜在意識に直接書き込むことで潜在意識を再構成します。 そして、この演習で最も重要なことは、あなたが書き留めていることの真実を理解し、認識することです。 - 私は自分の行動、自分の幸福に対して責任があり、家族の人々に対して責任があります。 - 私は自分の人生に対して責任を負うことができます。私の選択 - 私を怒らせるのは一部の人々ではありませんが、私は時々、私に対する個人の態度に依存しません - 私の価値は各人の共感に依存しません。私に対する人間性 - 私の人間の尊厳は成果によって決まるものではありません - この人生ではすべてが可能です - 私は自分の考え、感情、反応、行動の選択に責任があります。自分の思考、感情、反応、行動の主人である私は、それらのどれかを独立して選択します。私は、自分にとって有益で必要だと考える性格や能力の資質を自分の中で開発することができます。 -私は、自分の性格の有害または役に立たないと考える性質を取り除くことができます。これは、健全な自尊心を形成し、責任を取る能力を開発することによって、完全に私の力の範囲内で、自分の決定の力で可能です。私自身、私の人生、私の健康、私の経験、あなたは健全な自尊心の信頼できる核を形成します.