そもそもセルフケアとは何ですか? 人によってセルフケアにさまざまな意味が込められています。 一つには、これは個人的な境界線を築く能力であり、もう一つは、自分のために質の高いものを購入する能力であり、そして三つ目は、運動し、正しい食事をし、医者に行くなど、自分自身の健康状態を常に把握し続けることです。時間。 ここで間違っている人はいませんが、一般的な考えは、身体的にも精神的にも自分自身に焦点を当てることです。セルフケアには何が含まれますか? ここにはたくさんのことを含めることができますが、私は 3 つの基本的なことを強調します: 自分自身のニーズを理解する 通常、私たちは自動操縦で生活し、通常の軌道に沿って移動し、自分のニーズを無視して、何か問題が発生した場合にのみ自分自身の声に耳を傾けます。 たとえば、病気になったり、燃え尽きたり、危機に陥ったりしたとします。 この場合のセルフケアとは、自分の身体的および心理的ニーズを理解し、自分の考えや感情に触れ、自分の能力、資源、限界を認識することで構成されます。 「家が火事になった」ときだけでなく、これらすべてを継続的に行っていれば、そのような不快な状況に陥ることははるかに少なくなります。 内部と外部の境界線を確立する 内部とは、人が自分自身と触れ合い、自分の感情、考え、ニーズ、欲望を理解することです。 これは、セルフコントロールと健康的なセルフケアの能力であり、自分の人生を管理する能力です。 自己鞭打ち、自己脅迫、問題の無視など、内部の破壊的な戦略を捕らえます。 自分のくすぶる感情を適切な形で他者に表現し、睡眠、食事、仕事、休息のスケジュールを調整する方法を学びましょう。 自分自身と自分の一日を組織化できないということは、人の内部の境界線が弱く、幼児的な立場にあることを物語っています。 外部 – 社会的つながりの親密さの程度に基づきます: 愛する人、子供、両親、友人、同僚、知人。 境界線は各グループによって異なります。 自分を不快にさせる人々との関係を変えたり、終わらせたりすることを恐れないでください。 そして、助けを押し付けたり、間違いを指摘したりしたくなった場合は、自分自身でそれらを遵守するように努めて、もう一度自分を抑制し、「良いことをしよう」と急がないでください。 誰かが助けやアドバイスを求めず、あなたに注意を払ってもよいか尋ねない場合は、近づかないほうがよいでしょう。 自分の生活を改善することに時間を費やす価値はあります。極端な場合には、あなたの助けが本当に必要かどうかを教えてくれます。 自分のために生きる 少し利己的かもしれませんが、意味は以下の通りです。 誰もが両親から、自分の望むように人生を生きる機会を与えられています。 他人（両親、愛する人、妻や夫、子供）のために生きることは、自分の人生を他人の手に委ねることであり、これは自分の人生とその方向性に対する責任を放棄する一種の形態です。 つまり、あなたはもう主導権を握っていません。 注意の焦点を自分から他人に移し、相手を気持ちよくさせることだけを考えて生きることで、自分自身のニーズや欲望は無視されます。 これは大きな間違いで、そのような行動は遅かれ早かれ失望、無関心、そして場合によってはうつ病につながるでしょう。 家族や友人をどれだけ幸せにしたいとしても、常に自分が第一であることを忘れないでください。 飛行機の中で「まず自分がマスクをして、次に子供にマスクをする」のと同じです。 私たちがコントロールできないものをコントロールしようとして自分自身のリソースを無駄にするのは意味がありません。 自分自身と自分の人生を大事にしてください。これはあなたの責任です。あなたに関しては、オンライン相談+7 921 988 38 50、WhatsApp、電報まで。.