Molte persone vengono in terapia quando sentono che la loro autostima è minacciata. Dicono cose del tipo: “Mi sento costantemente in colpa”. “Sento di dipendere dalla valutazione degli altri”. Non credo di meritarli." Una bassa autostima può portare a una serie di problemi di salute mentale, come ansia e depressione. Ciò può rendere difficile il raggiungimento dei tuoi obiettivi e avere un impatto negativo sulle tue relazioni. Qui condividerò cinque abitudini che puoi sviluppare per iniziare a superare questo problema. Coltiva l’autocompassione. Le persone con un’elevata autocompassione tendono ad avere un’elevata autostima. “Essenzialmente, l’autocompassione è una sorta di sana fonte di autostima”. Quando falliamo, commettiamo errori, ci sentiamo inadeguati o affrontiamo le sfide della vita, dovremmo sforzarci di incoraggiarci piuttosto che essere autocritici. Le persone che si trattano con compassione sono meglio attrezzate per affrontare le prove e le tribolazioni della vita Puoi praticare l'autocompassione per aumentare la tua autostima: prova l'esercizio Come tratteresti un amico. Come risponderesti a un amico che si sente male in una situazione difficile? Pensa a come pensi che le cose potrebbero essere diverse se ti trattassi allo stesso modo. È vero che spesso siamo noi stessi i critici più severi. Trattarti come faresti con un caro amico è un modo per aumentare il tuo livello di autocompassione. Usa un tocco di supporto. Quando noti che ti senti stressato, fai qualche respiro profondo e metti delicatamente entrambe le mani sulle spalle, come se ti stessi abbracciando. Sentiti libero di toccarti delicatamente continuando ad abbracciarti finché non ti senti più libero.2. Circondati di persone che ti sostengono e ti ispirano. La ricerca ha dimostrato che l'accettazione e l'approvazione degli altri aumentano la nostra autostima. Costruisci solo relazioni che ti diano la libertà, il supporto e l'incoraggiamento di cui hai bisogno per diventare la migliore versione di te stesso. Non aver paura di rivalutare le tue relazioni per filtrare le persone che ti criticano, ti incolpano e ti fanno vergognare. Sii sempre consapevole di chi lasci entrare nella tua vita.3. Celebrare le piccole vittorie Spesso inseguiamo i risultati senza prenderci un momento per apprezzare quanta strada abbiamo già fatto. La ricerca mostra che celebrare le piccole vittorie aumenta il morale e la resilienza e ci riempie di sentimenti positivi. Per quanto difficile possa essere, dobbiamo ricordare a noi stessi l’importanza di suddividere i grandi obiettivi in ​​compiti piccoli e gestibili e di premiarci per aver raggiunto ogni passo. Questo ci aiuterà a tenere traccia dei nostri progressi e ci motiverà a continuare a perseguire i nostri obiettivi globali.4. Sostituisci il tuo critico interiore con affermazioni positive. Concediti credito per chi sei e cosa fai. Le affermazioni positive ci consentono di considerare le informazioni spaventose come più importanti e preziose. Quindi, quando noti un calo della tua autostima, prova a sostituire il linguaggio e gli atteggiamenti negativi di supporto, come ad esempio: “Concentrarsi sul progresso è meglio che concentrarsi sul perfezionismo”. Posso superare questa situazione difficile." "Va bene commettere errori. I miei errori non mi definiscono. Continuerò a imparare e a crescere.”5. Prendi le distanze dai social media. Uno studio pubblicato sull'European Scientific Journal ha scoperto che passare un'ora al giorno sui social media è associato a una significativa diminuzione dell'autostima. Limita l'uso dei social network. Scoprirai che aiuta a rompere l'infinito confronto tra te stesso e gli altri e ti dà più tempo ed energia per concentrarti sulle cose che ti rendono veramente felice.