先延ばしとは何ですか? それは怠惰と関係していますか? 先延ばし癖があるかどうかを理解する方法。 先延ばしとは、タイムリーで意味のある優先行動を不必要に別の日や時間に延期する習慣です。 期限を守らなかったり、問題解決を回避したりすることは、不安、うつ病、その他の感情障害の症状である可能性があります。 では、先延ばしは怠惰と関係があるのでしょうか? そもそも、心理学には怠惰という言葉自体がありません。人が何かをしたくないとき、それはその人が疲れていて体力がない、またはそのどちらかが原因です。彼には目の前の仕事について心配する動機がありません。 仕事で忙しい一日を過ごして疲れているとき、私たちは何もしたくない、ただ横になって何もせずにいたいという抑えがたい欲求があるだけであり、これは正常な行動であることを思い出してください。 このようにして、新しい情報やあまり興味のない情報でいっぱいになったときに、しばらくしてからスイッチを切り、ここで省エネモードをオンにします。 そして、先延ばしには、不安やストレスが大きな影響を及ぼします。 タスクを完了できない、または間違って実行するのではないかと心配すると、ストレスが増大し、自分にとって明確で不安な考えを引き起こさないことを実行し始めます。次に、現時点で先延ばしが始まっていることに気づいたら、試してみてください。それについて考えて、なぜ私が不安に襲われているのか推測してみます。 科学者らは、先延ばしは高レベルのストレスや不適切な対処法と相関し、ストレス耐性を低下させ、人の健康や生活の質に影響を与える可能性があることを発見しました。 先延ばしは時間の無駄、生産性の低下、ストレスレベルの増加につながることもわかっています。 先延ばしする傾向自体がストレスの発症につながる可能性があります。 さらに、完璧主義が高かったり、自己効力感が低かったりすると、先延ばしを引き起こす可能性があります。 先延ばしの 3 つの主な基準を見てみましょう - 計画の実行を後日に延期します。そのような遅延はマイナスの結果をもたらしますが、それがどのような結果をもたらすかはわかっています。状況との関係（先延ばしそのものと怠惰の違いの主な基準）。 先延ばしする人は、先延ばしの状況での行動戦略に応じて分類できます1) 「スリルを求める人」は、エネルギーが高まっていると感じ、最後の瞬間にすべてを行うため、タスクの完了を先延ばしにします。2) 「優柔不断な」先延ばしする人は、次のような理由で小さな決定さえも先延ばしにします。 3 ) 「回避型」先延ばしする人は、まず不快な仕事をすることを避け、次に他人の評価を避けるように努めます。 以下に示すテスト「一般的な先延ばしの尺度」 (K. Lei) https://onlinetestpad.com/ru/test/454934-kakoj-iz-vas-prokrastinator の対処方法を使用して、自分が先延ばしの習慣があるかどうかを理解できます。行動、WCQ (Lazarus)https://psytests.org/coping/lazarus-run.html どうすれば先延ばしと戦うことができますか? 先延ばし日記を付けましょう。この日記には、あなたを悩ませている状況、先延ばしの原因となっている考え、自分の感情を書きます。 先延ばし日記の内容を分析してください。 この情報を使用して、前向きな変化のための戦略を策定します。 不可能性の練習 「私には行動できない」と言う代わりに、「行動したり、より良くなったりするために私にできることは何もない」と言いましょう。 このような先延ばしを誘発する仮定を反証するには、反例が 1 つだけ必要です。メリットを分析してください。 問題を回避することによる短期的および長期的なメリットと、問題を解決することによる短期的および長期的なメリットについて自問してください。 この分析は役に立ちますか? 不安を和らげるエクササイズ: 横隔膜呼吸 以下の手順に従って、不安を和らげる方法を学びましょう。.