Come creare un'abitudine e godersela Ti sei mai chiesto quanto tempo è necessario ripetere la stessa azione per sviluppare un'abitudine Alcune persone parlano di una settimana, altre non danno numeri esatti? , il più comune è 21 giorni. Lo sai che non basta fare una cosa per 21 giorni per renderla automatica? Se ricordi che l'abitudine è un ciclo. E il ciclo delle abitudini è un ciclo neurologico che regola qualsiasi abitudine. ⠀Esiste un termine come “ciclo delle abitudini”. Si compone di tre elementi: segnale, routine (modello, routine), ricompensa. ⠀Il segnale è il trigger che attiva l'abitudine. Può essere qualsiasi cosa: passando davanti a un bar, puoi sentire l'odore del caffè, che ti farà venire voglia di prendere un bicchiere di latte aromatico. Uno schema è il nostro comportamento, qualcosa che vogliamo cambiare (cattive abitudini) o un comportamento che vogliamo rafforzare (buone abitudini). Una ricompensa è ciò che consente al nostro cervello di ricordare e riprodurre l'intero ciclo ancora e ancora. La ricompensa può essere qualsiasi cosa (vale a dire qualcosa di soggettivamente prezioso per una persona). Una persona che beve alcol, anche se vuole liberarsi dalla dipendenza e dice che l'alcol distrugge tutto e non c'è alcun beneficio. Lei è. A livello inconscio. L'alcol (forse) dona relax e fiducia. In questo stato puoi “dimenticare” i problemi e non pensare al futuro. (Questo riguarda le cattive abitudini) E ora le buone abitudini. Perché non possiamo instillare in noi stessi questa o quell'abitudine? Come dimostra l'esperienza, molto spesso dimentichiamo la "ricompensa" quando vogliamo instillare in noi stessi questa o quell'azione, non dobbiamo dimenticare l'incoraggiamento! Per iniziare a correre la mattina non basta alzarsi e andare in pista; l’abitudine non si formerà senza una ricompensa, senza un rinforzo positivo. Puoi sforzarti, ma questo risultato sarà a breve termine, quindi devi consolidare il risultato con qualcosa di interessante in modo da voler ripetere l'azione ancora e ancora se ti sei "premiato" e ancora no desiderio di fare quel ciclo comportamentale, non affrettarti ad arrabbiarti, forse hai commesso un errore con la ricompensa. ⠀ Pensa a qualche altra ricompensa per te stesso per l'azione che hai intrapreso. ⠀ In generale, questa è una delle cose che devi fare per creare un'abitudine: ricompensarti e sballarti dal processo.♻ ⠀ ⠀ A proposito, se vuoi instillare nei tuoi figli qualche abitudine (fare i compiti in tempo, pulire, leggere libri), non dimenticare di rinforzarlo positivamente con lodi, riconoscimenti, ecc. Dopotutto, molti genitori non si accorgono di non rafforzare il comportamento positivo del bambino, ma al contrario, contribuiscono al crescere in lui della tensione e della protesta.